「산보(散步)」는 가장 간단하고 가장 경제적이며 CP치(值)가 가장 높은 건강법(健康法) 중 하나이다.

「산보(散步)」는 가장 간단하고 가장 경제적이며 CP치(值)가 가장 높은 건강법(健康法) 중 하나이다.

일본(日本)의 과학자들은 최근에 산보는 치매증과 암증(癌症)과 고혈압(高血壓)의 예방공효가 있다는 사실을 발견하였다. 과학자들은 일본군마현중지조정(日本群馬縣中之条町)의 촌민들을 상대로 2000년(年) 부터 산보와 질병예방(疾病預防)의 관계(關係)에 대하여 연구 조사(調查)하기 시작하였다. 촌민(村民)들의 평상시 운동빈도(運動頻度)와 운동시간과 수면(睡眠)의 장단(長短)과 음식생활(飲食生活)의 모든 정보를 수집하였다. 촌민들 중(中) 500명에 대하여 24 시간 신체활동(身體活動)을 기록(記錄) 수집하였다. 15년(年) 이상(以上) 산보와 중강도운동(中強度運動)을 배합시킨 결과 촌민들은 양호한 건강(健康)을 유지했고 질병(疾病)을 방지했으며 연년익수(延年益壽)하였다.

*쾌보주(快步走)의 정의(定義)：

1. 평상시 걷는 걸음 보다 좀더 빠른 걸음.

2. 약간 땀이 날 정도로 걷는다.

3. 대화하며 걷는다. 쾌보주(快步走）는 중강도운동(中強度運動)이나 마찬가지이다.

*하루에 몇 보(步)를 걸어야 하나？

1. 치매증 : 뇌부퇴화(腦部退化)를 연완(延緩)시켜 주기 위하여 매일 5000보(步)를 걸어야 함과 동시에 7분(分) 반(半) 동안 중강도(中強度) 운동(運動)을 가(加)해야 한다. 뇌내(腦內)의 혈류량(血流量)을 증가시켜 주고 해마체(海馬體) 내의 신경세포(神經細胞)를 활성화시켜 준다.

2. 대장암(大腸癌)、유방암(乳房癌)、폐암(肺癌)、자궁내막암(子宮內膜癌) : 매일 7000보(步)를 걷고 15분(分) 동안 중강도(中強度) 운동(運動)을 곁들여야 한다. NK세포(細胞)의 활약(活躍)을 촉진시켜 주므로 인하여 암세포(癌細胞)의 형성을 방지해 주고 암증확대(癌症擴大)를 방지해 준다.

3. 고혈압(高血壓) : 하루에 8000보(步)를 걸어야 하며 동시에 20분(分) 동안 중강도(中強度) 운동(運動)을 곁들여야 한다. 근육(筋肉)으로 들어가는 미세혈관(微細血管)의 혈액순환을 증가시켜 줌과 동시에 전신(全身)의 혈액순환(血液循環)을 증가시켜 준다. 그결과 고혈압(高血壓) 증상(症狀)이 개선된다. 그외 매일 걸을 경우 다음과 같은 질병(疾病)이 예방된다.：

01. 우울증(憂鬱症) :

보수(步數) : 4000보(步)

중강도운동(中強度運動)（快步走）5분(分)

02. 심장질병(心臟疾病)과 뇌중풍(腦中風)과 치매증 :

보수(步數) 5000보(步)

중강도운동(中強度運動)（快步走）7.5분(分)

03. 골다공증(骨多孔症)과 골절(骨折)과 동맥경화(動脈硬化)와 일부분(一部分) 암증(癌症) :

보수(步數) 7000보(步)

중강도운동(中強度運動)（快步走）15분(分)

04. 고지혈증(高脂血症)과 당뇨병(糖尿病)과 고혈압(高血壓) :

보수(步數) 8000보(步)

중강도운동(中強度運動)（快步走）20분(分)

주의 : 평상시 운동(運動)을 하지 않다가 갑자기 어느 날 8000보(步)를 걸을 경우 신체에 손상을 입는다. 자기자신(自己自身)의 신체상황(身體狀況)에 따라서 하루에 2000보(步)를 걷고 점차 보수(步數)를 증가시켜 주는 것이 합당하다. 아오야지유키토시(青栁 幸利 : あおやぎ・ゆきとし）박사는 동경도건강장수의료센터연구소(東京都健康長寿医療センター研究所) 노화억제연구부(老化制御研究部) 부부장(副部長)이며 운동과학연구실장(運動科学研究室長)이다. 캐나다의 토론토 의과대학에서 박사과정(博士課程)을 수료(修了)했다.