슬개(膝蓋)에서 끄륵 끄륵 소리가 나는 사람은 용이하게 질도(跌倒)되며 골절(骨折)된다. 3개(個) 동작(動作)은 대퇴(大腿)를 강건하게 해주고 슬관절(膝關節)을 영활(靈活)하게 해준다.

슬개(膝蓋)에서 끄륵 끄륵 소리가 나는 사람은 용이하게 질도(跌倒)되며 골절(骨折)된다. 3개(個) 동작(動作)은 대퇴(大腿)를 강건하게 해주고 슬관절(膝關節)을 영활(靈活)하게 해준다.

연령이 증가(增加)함에 따라 다리에 힘이 부족하므로 인하여 질도(跌倒) 발생률이 증가한다. 골질(骨質)은 점차 유실(流失)됨과 동시에 근력(筋力)은 점차 쇠약(衰弱)해 지므로 질도(跌倒)와 골절(骨折)이 발생할 확률이 증가된다. 일본의학박사(日本醫學博士)는 간단(簡單)한 동작(動作)을 노년인들에게 추천(推薦)했다. 의자에 앉아서 대퇴(大腿)를 단련(鍛鍊)시켜 주므로써 슬개(膝蓋)의 활동(活動)을 순창(順暢)시켜 줄 수 있기 때문에 슬통(膝痛)과 질도(跌倒)를 예방해 준다.！

1. 대퇴근육(大腿筋肉)이 무력(無力)할 경우 용이하게 질도된다. 간단(簡單)한 단련(鍛鍊)으로 강신건체(強身健體)해 주므로 질도(跌倒)를 방지할 수 있다.

일본북리연구소의원정형외과-인공관절센터의장(日本北里研究所醫院整形外科‧人工關節中心醫長)이며 의학박사(醫學博士)인 나가시마마사키(長島正樹 : ながしままさき)는 “슬개손상(膝蓋損傷)을 예방해 주는데 있어서 가장 중요한 부위는 대퇴(大腿)이다. 일반인(一般人) 이외(以外)에 허다(許多)한 운동선수들의 슬개손상의 원인(原因)은 대퇴(大腿)에서 시작한다. 퇴부(腿部)의 전측(前側)에 있는 「대퇴사두근(大腿四頭筋: Quadriceps Femoris )」과 대퇴(大腿)의 후측(後側)에 있는 「퇴후근(腿後腱 : hamstring)」은 모두 운동 중 특별히 용이(容易)하게 손상을 입는 부위(部位)이다. 조깅을 하다가 갑자기 중지하거나 층계를 오르고 내릴 경우 허벅지뒷근육(hamstring)과 대퇴사두근(大腿四頭筋: Quadriceps Femoris )의 부담이 증가(增加)되어 손상을 입거나 질도(跌倒)하게 된다. 질도손상(跌倒損傷)을 예방하기 위하여 대퇴근육(大腿筋肉) 단련 외에 슬개건강(膝蓋健康)의 유지도 중요(重要)한 관건(關鍵)이다.“ 고 설명했다. 또 일본운동훈련사(日本運動訓練師) 니시무라노리코(西村典子: にしむらのりこ)는 “대퇴(大腿)의 후측(後측)에 있는 햄스트링(hamstring)은 상견적(常見的) 근육뉴상(筋肉扭傷) 부위(部位) 중 하나이므로 용이(容易)하게 질도(跌倒)를 조성한다. 근육뉴상(筋肉扭傷)의 원인(原因)은 근육유연도(筋肉柔軟度)의 불량(不良)과 근력부족(筋力不足)과 피로(疲勞)와 평형(平衡) 유지 불량등인데 간단(簡單)한 운동(運動)과 신전동작(伸展動作) 등은 근육단련(筋肉鍛鍊)을 도와주므로 근육의 유연도(柔軟度)를 높혀줌과 동시에 관절(關節)의 가동범위(可動範圍)를 증가시켜 주기 때문에 뉴상(扭傷)과 질도(跌倒)를 예방해 준다.” 고 설명했다.

니시무라노리코(西村典子: にしむらのりこ)는 앉은 자세에서 간단(簡單)히 할 수 있는 동작(動作)은 대퇴(大腿)의 전후(前後) 양측(兩側) 근육을 단련시켜 주므로 질도확률을 강저시켜 준다고 설명했다. ：

01. 의자에 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 앞으로 5초-10초 동안 쭉 뻗어 일직선을 유지해 준다. 다리를 바꾸어 오른쪽 다리도 동일한 동작을 취해 준다.

02. 무릎을 꿇고 방바닥에 않은 자세에서 서서히 신체(身體)를 향후경도(向後傾倒)해 준다. 이때 쌍수(雙手)를 뒷쪽의 땅바닥에 대고 대퇴(大腿)의 전측(前側)을 신전시켜 준다.

03. 02 와 동일하게 무릎을 꿇고 방바닥에 앉은 자세에서 우각(右腳) 만 앞으로 쭉 뻗는다. 다시 원위치로 돌아와 왼쪽 다리 만 앞으로 쭉 뻗는다.