• 수면(睡眠) 명의(名醫)「3분(分) 조면(助眠) 비결(秘決)」공개(公開) :

• 수면(睡眠) 명의(名醫)「3분(分) 조면(助眠) 비결(秘決)」공개(公開) : 7시간 미만 수면시 대뇌(大腦)의 사고력(思考力)에 영향을 미치므로 인하여 두통(頭痛)과 비만과 당뇨병(糖尿病)과 고혈압(高血壓) 등 각종(各種) 문제(問題)를 유발하며 심지어 기타(其他) 엄중(嚴重)한 합병증(合倂症)을 유발한다. 일본(日本)의 수면명의(睡眠名醫)는 숙면의 관건(關鍵) 중 하나는 인체(人體)의 심층체온(深層體溫)이다. 열수(熱水)와 냉수(冷水) 속에 발을 교대로 담구는 방법이 있는데 심층체온(深層體溫)을 강저시켜 주므로 인하여 자율신경(自律神經)이 조정(調整)되어 조면효과(助眠效果)를 나타낸다고 설명했다. 일본(日本)의 수면명의(睡眠名醫) 츠보타사토루(坪田聰 : つぼたさとる) 의학박사(醫學博士)는 매일 이상적(理想的)인 수면시간(睡眠時間)은 7시간이다. 만일 수면시간이 부족(不足)할 경우 대뇌(大腦)의 사고력(思考力)에 나쁜 영향을 미침과 동시에 두통(頭痛)과 고혈압(高血壓)과 당뇨병(糖尿病)과 비만 등 생활습관병(生活習慣病)과 기타(其他) 정신질병(精神疾病)을 조성(造成)한다고 설명했다. 츠보타사토루(坪田聰 : つぼたさとる) 의학박사는 47세～67세(歲) 사이의 여성(女性)들의 수면시간(睡眠時間)이 5 시간 이하(以下)인 사람들은 7시간 수면을 취하는 사람들에 비하여 고혈압(高血壓)에 걸릴 확률이 1.7배(倍)가 더 높다고 증명했다. 수면전에 과다(過多) 카페인 섭취와 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용등은 교감신경(交感神經)을 자극시켜 주는 행위(行為)이므로 양호(良好)한 수면품질(睡眠品質)을 위하여 피하는 것이 좋다고 츠보타사토루(坪田聰 : つぼたさとる) 의학박사는 설명했다. 심층체온(深層體溫)이란? 신체(身體) 내부(內部)의 온도(溫度)이다. 일본수면학회(日本睡眠學會)의 인증의사(認證醫師)이며 의학박사(醫學博士)인 시라하마류타로(白濱龍太郎 : しらはまりゅうたろう) 는 심층체온(深層體溫)은 새벽에 가장 낮으나 점차 시간이 경과함에 따라 서서히 상승(上升)되며 낮에 최고점에 도달된다. 입야후(入夜後) 대뇌(大腦)와 신체(身體)는 반드시 휴식(休息)을 취해야 하고 열량(熱量)의 산출량은 강저(降低)디며 심층체온(深層體溫)은 현저하게 하강(下降)된다. 인체(人體)가 심층체온(深層體溫)이 강저(降低)됨에 감응할 경우 점차 수의(睡意)를 감지하게 된다. 숙면을 취하고 싶을 경우 체온(體溫)을 수각(手腳)의 말단(末端)으로 석방(釋放)시켜 주므로써 심층체온(深層體溫)을 하강(下降)시켜 주어야 한다. 미국(美國) 스탠포드대학교 의학계(醫學系) 정신과교수(精神科教授) 니시노세이지(西野精治 : にしのせいじ)는 건강(健康)한 사람은 수면전에 피부(皮膚)의 온도(溫度)가 상승(上升)되며 체온(體溫)이 피부(皮膚)의 미세혈관(微細血管)을 통하여 석방되는데(釋放)시켜 심층체온(深層體溫)을 강저시켜 주므로써 조면효과(助眠效果)가 달성되는데 이는 인체의 수면방식이다고 설명했다. 냉수(冷水)와 열수(熱水) 속에 교체(交替)하여 발을 담굴 경우 자율신경(自律神經)이 조정(調整)되며 심층체온(深層體溫)을 강저(降低)시켜 수면(睡眠)을 돕는다. 츠보타사토루(坪田聰 : つぼたさとる) 의학박사는 냉열수(冷熱水)를 이용하여 충각(沖腳)해 줄 경우 심층체온深層體溫이 강저(降低)되므로서 수면(睡眠)의ᅟ품질(品質)을 향상시켜 준다고 설명했다. : 1. 43도(度) 좌우(左右)의 열수(熱水) 속에 좌우각(左右腳)을 3분(分) 동안 담그어 둔다. 2. 다시 20도(度)의 냉수(冷水) 속에 좌우각(左右腳)을 20초(秒) 동안 담그어 둔다. 츠보타사토루(坪田聰 : つぼたさとる) 의학박사는 독일의 전통의학(傳統醫學)인 세바스티안 크나이프(Sebastian Kneipp :1821년 - 1897년)의 자연요법(自然療法) 중 온냉자극(溫冷刺激) 방법(方法)으로 부터 아이디어를 얻어 설계(設計)했다고 설명했다. 열수(熱水) 속에 담그어 두었던 두 발을 즉시 냉수(冷水) 속에 담그어 둘 경우， 이미 확장되어 있는 혈관(血管)은 전신(全身)의 혈액유동(血液流動)을 증가시켜 주고 특히 혈액은 체표(體表)와 사지(四肢)로 집중되며 신체(身體)의 심층온도(深層體溫)는 용이하게 하강(下降)된다. 그외 신체가 온열(溫熱) 상태에 처해 있으므로 부교감신경(副交感神經)은 활성화(活性化)됨과 동시에 신체(身體)는 이완상태로 진입하여 조면(助眠)의 효과(效果)가 발생한다고 설명했다.