한쪽 발로 1 분간 서있기 = 50분간 걷기:

한쪽 발로 1 분간 서있기 = 50분간 걷기: 일본(日本) 항로전문의사(抗老專門醫師)는 단각참립(單腳站立)은 내장지방(內臟脂肪)을 감소減少 시켜 주고 혈관(血管)을 연경화(年輕化)시켜 주며 골밀도(骨密度)를 증가(增加)시켜 주므로 매일 실행하라고 백성들에게 추천(推薦)하였다. 하루에 3차례 매차 1분씩 단각첨립할 경우 내장지방(內臟脂肪)을 감소시켜 주고 골질(骨質)을 보(補)해 준다. 일본(日本) 애원대학병원(愛媛大學病院) 부속(附屬) 항노예방의료센터(抗老預防醫療中心)의 주임(主任) 伊賀瀬 道也 (イガセ ミチヤ)는 " 내장지방(內臟脂肪)의 과다(過多)는 대사증후군(代謝症候群)을 유발시키며 혈관(血管)의 노화(老化)를 가속(加速)시키는 원인(原因) 중 하나이다." 고 설명했다. 伊賀瀬道也 (イガセ ミチヤ)는 내장지방(內臟脂肪)을，감소(減少)시켜 주고 혈관(血管)의 건강(健康)을 개선(改善)시켜 주는 단각참립(單腳站立) 운동을 을 1분 동안 실행하라고 백성들에게 추천(推薦)하였다. 伊賀瀬道也 (イガセ ミチヤ)는 해석(解釋)，“ 대퇴(大腿) 주위에 전신(全身) 중 가장 큰 근육들이 있다. 대퇴(大腿) 부근(附近)의 근육(筋肉)을 단련시켜 줄 경우 기초대사률(基礎代謝率)을 증가시켜 준다. 기초대사률이 상승될 경우 인체(人體)는 당분(糖分)과 지방(脂肪)을 연소시켜 주며 그결과 운동후(運動後) 체내(體內)의 내장지방(內臟脂肪)을 소제(消除)해 준다. 伊賀瀬道也 (イガセ ミチヤ)는 " 대퇴근육(大腿筋肉)이 강건(強健)한 사람은 골격(骨骼)도 강건(強健)하며 혈관(血管)도 젊고 유연(柔軟)하다. 또 단각참립(單腳站立) 운동(運動)은 골밀도(骨密度)를 증가(增加)시켜 주며 50분(分) 동안 걷는 운동과 동일하다." 고 설명했다. 일본(日本) 소화대학교(昭和大學校) 의학부(醫學部) 정형외과(整形外科) 객좌교수(客座教授) 阪本桂造（サカモトケイゾウ : １９４１年生)은 " 1 분 동안 단각참립 동작(動作)의 운동부하량(運動負荷量)은 이론상(理論上) 약(約) 53.3분(分) 동안 보행하는 것과 상당(相當)하다. 약(約) 60％ 의 골질소송증(骨質疏鬆症)이 있는 고령자(高齡者)들이 3개월～6개월(個月) 동안 단각참랍 동작을 지속(持續) 할 경우 골밀도(骨密度)가 증가(增加)된다." 고 발표했다. 일본(日本)NPO 법인(法人)고령자(高齡者) 운동기질환(運動器疾患) 연구소(研究所) 대표(代表) 이내병원(伊奈病醫院) 정형외과부장(整形外科部長) 이시바시에이메이(石橋英明 : いしばしえいめい)는 ” 단각참립(單腳站立) 동작(動作)은 복배(腹背)와 둔부(臀部)와 대퇴(大腿)의 근육(筋肉)을 단련시켜 주고 기초대사(基礎代謝)를 증진(增進)시켜 주며 슬개주위(膝蓋周圍)의 근육(筋肉)의 근력(筋力)을 증가(增加)시켜 주고 슬개(膝蓋)의 부담(負擔)을 경감(輕減)시켜 주므로 인하여 퇴화성관절염(退化性關節炎)을 예방(預防)해 준다. “ 고 설명했다. 1분(分) 동안 단각참립 동작을 취할 경우 당분(糖分)을 연소(燃燒)시켜 주고、내장지방(內臟脂肪)을 감소(減少)시켜 주며、 골밀도(骨密度)를 증가(增加)시켜 준다. 구체적방법 : 1. 배부(背部)와 장벽(牆壁)의 거리를 약(約) 50cm 유지하며 두손은 자연적으로 아래로 떨군다. 2. 좌각(左腳)을 지면으로 부터 약(約) 5cm 들어올리고，우각참립(右腳站立) 자세를 약(約) 1분(分) 동안 유지해 준다. 3. 좌우각(左右腳)을 각각(各各) 1분(分) 씩 일차(一次) 실행해 준다. 하루에 조(早), 중(中), 만(晚) 3 차례 실시해 준다. ※ 평형(平衡)을 유지할 수 없는 사람들은 등을 벽에 대고 실행하거나 손으로 벽을 붙잡고 실행해도 무방하다.