50세(歲) 후(後) 치매증을 예방해 주고 불생병적(不生病的) 장수체질(長壽體質)을 유지해 주는 5종 건강방법 :

50세(歲) 후(後) 치매증을 예방해 주고 불생병적(不生病的) 장수체질(長壽體質)을 유지해 주는 5종 건강방법 :

일본(日本)의 저명한 건강기자(健康記者)는 50세(歲) 부터 5개(個) 생활습관(生活習慣)을 양성(養成) 하기 시작해야 한다고 추천(推薦)하였다.  

50세(歲) 부터 시작해야 할 5개 장수건강법(長壽健康法) :
 50세 이후(以後) 부터 인체(人體)는 극렬(劇烈)하게 변화(變化)하기 시작한다.  일본(日本)의 저명한 의료기자(醫療記者) 이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)의 저서 《50歲開始實踐！最強的健康法（寶島社出版）》에 다음과 같은 5종(種) 건강방법(健康方法)이 실려있다.：

1.   산보 :
이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 산보의 속도(速度)는 평상시 보다 1.2배～1.5배(倍) 빠른「POWER Walking」을 하라고 건의(建議)했다. 하루에 30분～40분(分) 파워워킹을 하되 일주(一週)에 3차～4차(次) 실행하라고 건의했다.  파워워킹은 독일에서 시작하였는데 과학자들의 연구결과 당뇨병(糖尿病)과 심근경색(心筋梗塞)과 치매증과 우울증(憂鬱症) 등 질병(疾病)을 예방해 주는 효과(效果)가 있다고 증명되었다. 일본동경도건강장수의료센터(日本東京都健康長壽醫療中心) 연구소(研究所)의  야구치마사루(谷口優:やぐちまさる) 연구원(研究員)은 관동지방(關東地方)의 중부(中部)에 위치하고 있는 일개(一個) 내륙현(內陸縣)인 군마겐(群馬縣:ぐんまけん) 내(內)에 거주하고 있는 1686명의 민중(民眾)들을 대상으로 조사(調查) 연구(研究)하였다，그결과 보폭(步幅)이 비교적 좁은 사람들은 보폭(步幅)이 비교적 넓은 사람들에 비하여인지공능(認知功能)이 2.8배(倍) 강저(降低)되었고  보폭(步幅)이 비교적 좁은 사람들의 보행속도(步行速度)는 하강(下降)되며 각저(腳底)의 자극도 감소(減少)되었고  뇌부(腦部)의 자극도 현저하게 감소(減少)되었다고 나타났으며 인지공능장애(認知功能障礙)에 걸릴 확률은 높게 나타났다. 다야구치마사루(谷口優:やぐちまさる)는 매(每) 일보(一步)의 보폭은 65cm 좌우(左右)가 가장 적합하다고 민중들에게 건의(建議)했다.

2. 안부보양(眼部保養) :
  이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 "나이를 더해감에 따라  눈(眼睛)은 용이(容易)하게 건삽(乾澀)해 지고 피로해 진다. 그렇다고 매일  세안액(洗眼液)을 사용하여 세안(洗眼)하는 것은 건강에 유익하지 않다. 안루(眼淚)는 단백질(蛋白質)과 광물질(礦物質) 등 성분(成分)으로 조성(組成)되어있다. 만일 매일 세안액(洗眼液)으로 세안할 경우 눈(眼睛) 표면(表面)의 보호공능(保護功能)이 상실되므로 인하여 건삽과 건안증(乾眼症)을 조성한다. 그러므로 가끔 비상(悲傷) 영화나 슬픈 드라마를 감상할 경우 안루분비(眼淚分泌)를 도와준다.” 고 설명했다.

3. 구강보건(口腔保健) :
 이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 “설두근력(舌頭筋力)과 발성(發聲)과 탄연(吞嚥)은 건강장수(健康長壽)와 서로 밀접한 관계를 갖고 있다. 특별히 근력부족(筋力不足)은 용이(容易)하게 흡입성페염(吸入性肺炎)을 조성(造成 )하는데  흡입성폐염(吸入性肺炎)은 고령자(高齡者)들의 상견적(常見的) 사인(死因)이다.” 고 설명했다.   또 이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 다음과 같은 가장 간담한 예방방법(預防方法)을 소개했다.：종종 한가한 시간에 가라오케에 가서 노래를 부를 경우 설두(舌頭)를 단련(鍛鍊)시켜 줌과 동시에 건강(健康)과 장수(長壽)를 증진시켜 준다.

4. 수면충족(睡眠充足):
 충분한 수면은 건강장수(健康長壽)의 불가결(不可缺)한 관건(關鍵) 중 하나이다.  이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 “50세(歲) 이후 대부분의 사람들은 천면(淺眠)을 취하며 수면부족의 문제(問題)를 지니고 살아간다. 자율신경(自律神經)의 평형(平衡)을 유지할 경우 불면이 개선된다. 그러므로 수면전에 심호흡(深呼吸)을  해주라고 이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 중노년인들에게 건의했다. 2초(秒) 동안 흡기(吸氣)해 주고나서 6초(秒) 동안 천천히 토출(吐出)해 준다.  수차(數次) 중복(重複) 실행해 준다. 이 동작은 매우 간단하지만 부교감신경(副交感神經)을 활성화시켜 주므로 심도(心跳)와 혈압(血壓)을 조정해 주고 불면을 에방해 준다고 이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 설명했다.

5. 균형음식(均衡飲食):
 이토슌(伊藤隼:いとうしゅん)은 “50세(歲) 이후(以後) 영양소(營養素) 섭취에 주의해야 한다. 골다공증을  예방해 주고 개선시켜 주는 비타민 K 와 비타민 D 와 칼슘 등 영양소(營養素)를 섭취해야 하고 동맥경화(動脈硬化)를 강저시켜 주는 해바라기씨유(油)와 대두유(大豆油) 등 오메가-6(Omega-6)가 풍부하게 함유되어 있는 식물유(植物油)를 섭취해야 한다. 특히 청어(鯖魚)는 트리글리세리드를 강저(降低)시켜 주므로 동맥경화(動脈硬化)를 예방해 주고 뇌부혈류(腦部血流)를 증가(增加)시켜 주며 치매증에 걸릴 확률을 강저시켜 준다.