마그네슘은 면역력을 증강시켜 주고 감기와 변비와 복창(腹脹)을 예방해 준다.

 마그네슘은 면역력을 증강시켜 주고 감기와 변비와 복창(腹脹)을 예방해 준다. 면역력(免疫力)을 증강시켜 줄 경우 인체의 병독(病毒)의 방어능력(防禦能力)이 증강된다. A. 면역력(免疫力)은 측량(測量)하기 어렵다. ？ 미국(美國) 텍사스주(州) 가정의학과의사(家庭醫學科醫師) Jason R. McKnight 는 다음의 5종(種) 증상은 장차 면역력(免疫力)이 근기내(近期內)에 하강(下降) 추세(趨勢)를 보일 것이다는 지표(指標)이다고 미국(美国)의 저명(著名)한 매체(媒体) 인사이더《Insider》에 보도(報導)했다. ： 1. 지속적인 감기 발생： 면역계통능력(免疫系統功能)이 감약시(減弱時)，병균(病菌)이 체내로 용이하게 침입(侵入)할 기회(機會)를 열어준다. 감기의 전유기간(痊癒期間)이 길어지고， 유비수(流鼻水)가 빈번(頻繁)히 발생하며、 발열(發熱)과 해수(咳嗽)가 발생할 경우 영양(營養) 보충이 필요하며 휴식(休息)을 취해야 한다. 2. 감염(感染)이 용이하게 발생：면역계통(免疫系統) 하강시(下降時)， 감염(感染) 폐렴(肺炎)과 기관지염(氣管支炎)과 뇌막염(腦膜炎)에 용이(容易)하게 감염된다. 3. 만성피로(慢性疲勞)：아침에 평상시와 달리 잠자리에서 기상하기 싫어질 경우 면역력이 하강되었기 때문이다. 그외 병독감염(病毒感染)은 수면(睡眠)에 영향을 미치므로 체력(體力)을 증강시켜 주어야 한다. 4. 스트레스壓力 증가(增加)：미국심리학회(美國心理學會)의 보고서에 보면 고독감(孤獨感)과 장기간(長期間) 고압상태(高壓狀態)에 처해 있을 경우 외래물질(外來物質)의 방어공능(防禦功能)을 갖고있는 임파세포(淋巴細胞)의 품질(品質)이 강저(降低)된다고 기록되어 있다. 그결과 면역력(免疫力)이 삭감(削減)된다. 5. 소화불량(消化不良)의 문제(問題)：프로바이오틱스(Probiotics)와 유산간균(乳酸桿菌: Lactobacillus)과 비피도박테리아（Bifidobacteria ; 俗稱B菌）등은 장내의 호균들인데 호균(好菌)들이 부족할 경우 면역계통(免疫系統)은 정상적으로 기능을 발휘하지 못하므로 복사(腹瀉)와 복창(腹脹)과 변비(便祕) 또는 장위경련(腸胃痙攣) 증상(症狀)이 조성되는데 이는 면역계통(免疫系統)에서 암시적으로 발출(發出)하는 이상신호(異常信號)이다. B. 면역력(免疫力)을 증강시켜 주기 위하여 충분한 수면(睡眠)을 취해야 한다. 또 마그네슘은 스트레스를 완해시켜 주고 정서(情緒)를 온정상태로 유지해 준다. 뉴욕 Mount Sinai Hospital 의 Robin Berzin 의사는 병독의 위협에 처하여 있을 경우 질병(疾病)을 예방해 주고 건강(健康)을 개선시켜 주기 위하여 생활습관(生活習慣)을 조정(調整)해 주어야 한다고 설명했다. ： 1. 수면(睡眠)：수면부족(睡眠不足)은 대뇌대사(大腦代謝)의 유독물(有毒物質)을 취적(積聚)시켜 준다.；그외 작식(作息)의 규률이 없을 경우 코티솔의 분비이상(分泌異常)이 발생하여 식욕증가(食慾增加)를 유발하며 체중증가(體重增加)와 피로(疲勞)를 조성하므로 인하여 면역공능(免疫功能)을 억제시킨다. 하루에 7~8 시간 수면을 취하지 않을 경우 면역보호성세포인자(免疫保護性細胞因子)의 감소(減少)가 발생한다. Berzin 의사는 밤 10 시 부터 그 이튿날 아침 6시 까지 8 시간 수면을 취하는 것이 가장 이상적이다고 설명했다. 2. 마그네슘과 면역력 : 마그네슘은 인체내의 항체수량(抗體數量)을 증가시켜 주므로 병균(病菌)의 체내침입을 방지해 주는 면역계통을 증강시켜 준다. 그외 마그네슘은 신경계통(神經系統)을 안정상테로 유지해 주고 혈압(血壓)을 강저(降低)시켜 주며 스레스를 완해(緩解) 시켜 준다. 우방(牛芳)전곡류全榖類、와 견과류堅果類와 和올리브오일橄欖油等 속에는 마그네슘이 함유되어 있다. ，對無法服用助眠藥物的孕婦也有幫助。 3.간단(簡單)한 的호흡연습(呼吸練習)：學習호흡학습呼吸節奏，은심신을保持진정鎮定、시켜줌과동시에집중력集中과주의력注意力을증가시켜준다.；可藉由명상冥想或과요가瑜珈도동일한효과를나타내준다.。許多研究已證明명상冥想可은증가增加항체생산抗體的產生을증가시켜줌과 동시에 因為正念的想法能幫助抑制 발염인자發炎因子의 활약的活躍을 억제시켜 준다고 과락자들에 의하여 증명되었다. 。 4.節制 음주절제飲酒：매주每週음주喝酒일수日數를不超過3일天초과하지말 것.。주정酒精은會讓人上癮外，也會大量消耗체내體內의대량의비타민維生素을소모시키므로인하여，降低면역력免疫力을강저시키므로，因此흉주자酗酒者是들은병독病毒經常의공격대상攻擊的對象이다.。 5.服用維生素 비타민 D3、와 비타민 K2 섭취：缺乏維生素 비타민 D 가 결핍될 경우 ，會降低活化면역계통免疫系統의 활성화的가 강저效果되므로 인하여，因此抵 항발염抗發炎、능력과 신체 보호 및 방어防禦保護的 능력能力就無法을정상적正常으로 발휘發揮할 수 없다. 。Berzin 解釋，의사는평상시 維生素비타민D3、와 비타민 K2是르ᅟᅮᆯ를섭취해야한다고설건의했다. 는 吸收和激活維生素D的最佳配方。 6.운동運動：매주每周至少進行 150분分鐘的 동안 유산소운동有氧運動 또는 或75분分 동안鐘的 유산소운동有氧運動을 해야한다. ，운동運動은 개선改善 면역조절免疫調節을 개선시켜 준다. 줄 뿐만 아니라 、幫助 대뇌抵抗壓力促進情緒健康 정서건강을 촉진시켜 주므로 스트레스를 해소시켜 준다. 7.攝取호지방好脂肪의섭취：並非所有脂肪都是壞處的，Berzin 의사는“ 表示좋은好 的지방산脂肪酸은 可減輕 발염증상發炎症狀과 만성질병、慢性疾病을 경감시켜 준다. ，建議可 항발염抗發炎的 공능이 있는 오메가-6(Omega-6)를 함유하고 있는 的식물(食物) : ，比如奇亞籽油Chia Seed Oil. 치아씨기름、와 연어鮭魚、와정어리沙丁魚、와 멸치鯷、用牧草培養的 와 유기농달걀雞生的蛋、과 아마종자亞麻種子등을섭취해야한다.”고 백성들에게 건의했다. 연어정어리멸치아마//기농달걀유기농달걀아마종자///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 8.補充장도腸道의익생균益生菌보충：給予體內腸胃益生菌，Berzin의사는“ 從면역免疫의관점에서살펴볼 때 角度來看，장도세균(腸道細菌)의 종류種類가 비교적 많은 사람들이 較多的人得到 기천氣喘，과 비만肥胖及과 우울증憂鬱和과 당뇨병糖尿病등 질병等疾病的에 걸릴 확률風險이 비교적 낮다較低。 她指出許多研究證實 익생균益生菌은 可以增加或減少 모종某些의 신경전도물질神經遞質을 증가 또는 감소시켜 주기도 하고 和과 기타其他 생물활성인자生物活性因子的의 합성合成을 증가 또는 감소시켜 주기도 하므로 ，우울과可 초려焦慮 和 와울민鬱悶 증상을 완해緩解시켜준다”고설명했다. 。 9.감당減糖：당류糖類는會감소減少시켜준다.면역계통免疫系統에서가장最중요重要한的방어군대防禦兵를.：인 백혈구세포白血球細胞를 감소시켜 줌과 동시에 ，同時增加 장도내腸道내의괴균壞菌의수량的數量을증가시켜주므로인하여並破壞장도총균腸道叢菌을파괴시킨다.。