근육(筋肉量)이 많은 사람은 뇌중풍(腦中風)과 심근경색(心筋梗塞)에 걸릴 확률이 81％ 강저된다.

근육(筋肉量)이 많은 사람은 뇌중풍(腦中風)과 심근경색(心筋梗塞)에 걸릴 확률이 81％ 강저된다. 건강(健康)한 근육량(筋肉量)은 고령자(高齡者)들의 질도(跌倒)를 방지(防止)해 주는 관건일 뿐만 아니라 당뇨병(糖尿病)등 질병(疾病)에 걸릴 확률을 강저시켜 준다. 근년(近年)에 발표된 과학자들의 일항(一項) 연구(研究) 논문에 보면 중년(中年) 이후의 근육량(筋肉量)이 비교적 많은 사람들이 심혈관질병(心血管疾病)에 이환될 확률이 비교적 낮은데 최고(最高) 81％ 까지 강저(降低)된다고 발표되어 있다. 1. 근육(筋肉)은 30세(歲) 부터 감소(減少)되기 시작한다. 근년(近年)에 《유행병학(流行病學)과 사회위생(社會衛生) : BMJ Epidemiology and Community Health》 에 등재(登載)된 일항 연구 논문에 “중년(中年)의 신체근육량(身體筋肉量)이 비교적 높은 사람들이 심혈관질병(心血管疾病)에 걸릴 확률이 낮다.”고 기재되어 있다. 근육량(筋肉量)은 30 세(歲) 이후(以後) 서서히 감소(減少)되기 시작하여 매(每) 10 년(年) 마다 대략(大約) 3％ 씩 감소(減少)된다. 근육(筋肉)과 체내대사(體內代謝)등 제다(諸多) 메커니즘은 서로 밀접한 상관관계(相關關係)를 갖고있다. 만약 근육쇠퇴(筋肉衰退)가 발생할 경우 행동장애(行動障礙)는 물론 사망률(死亡率)도 상승된다. 희랍(希臘)의 과학자들은 3042명을 대상으로 근육량과 뇌중풍(腦中風)과 심혈관질병(心血管疾病)에 걸릴 확률에 대하여 10년 동안 추종조사하였다. 그 결과 체내근육량(體內筋肉量)이 최다(最多)인 조(組)가 최소(最少)인 조(組) 보다 심근경색(心筋梗塞)과 중풍(中風) 등 심혈관질병(心血管疾病)에 걸릴 확률이 대략(大約) 81％ 강저되었음을 발견하였고 동시(同時)에 근육량(筋肉量)이 최다(最多)인 조의 사람들이 고혈압(高血壓)과 당뇨병(糖尿病)과 비만등 문제(問題)에 용이하게 걸리지 않는다고 보고했다. 2. 운동(運動)은 증근(增筋) 효과가 있다. 가정(家庭)에서 할 수 있는 간단한 운동 : 일본여자대학교가정학부(日本女子大學校家政學部) 피복학과(被服學科) 부교수(副教授)이며 운동생리학교수(運動生理學教授)인 사사키카즈시게(佐佐木一茂: ささきかずしげ)는 “연령이 증가(增加)함에 따라 근육량(筋肉量)과 체중(體重)은 감소(減少)되며 용이(容易)하게 피로(疲勞)를 느끼고 보행속도(步行速度)가 느려지는 등 문제(問題)를 수반하며 전체적인 신체활동력(身體活動力)이 강저(降低)된다. 만약 개선(改善)하지 않고 수년(數年)이 경과할 경우 와상(臥床)은 물론 일상생활 중 타인(他人)의 도움을 받아야 하는 경지(境地)에 도달된다. 그러므로 근육단련(筋肉鍛鍊)은 중노년인(中老年人)들에게 매우 중요하다. 그러므로 나는 중노년인들에게 평상시 시간(時間)을 일부러 내어 심존(深蹲 : 스쿼트(squat))을 열심히 하므로써 대퇴(大腿)의 전면에 위치해 있는 4 개의 큰 근육으로 조성된 대퇴사두근(大腿四頭筋 : Quadriceps femoris) 과 대퇴의 후면에 있는 대퇴이두근(大腿二頭筋 : Biceps femoris)과 둔부(臀部)의 둔대근(臀大筋: gluteus maximus)을 단련(鍛鍊)시켜 주라고 건의 (建議)한다. 심존(深蹲 : 스쿼트) 동작을 하기 힘든 사람들은 「매일 아파트의 1 층(層) 계단 만 오르고 내리기」 를 할 경우 10 번 심존(深蹲)한 효과(效果)와 동일한 가장 용이(容易)한 운동방법(運動方法)이다. 매일 최소(最少) 일층(一層) 아파트 계단을 오르고 내리는 습관(習慣)을 양성(養成)할 때 항노화(抗老化) 효과를 기대할 수 있다.” 고 설명했다. 參考資料:Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study.