5 초(秒) 동안 악권 (握拳)할 경우 신체상황(身體狀況)의 변화！
악권(握拳 : 주먹을 쥠)할 동안 수장(手掌;손바닥)의 혈관(血管)은 압박을 받으므로 수장에 혈액(血液)의 유통(流通)을 차단한다. 그리하여 수장(手掌)의 색깔은 백색(白色)으로 변하는데 이는 수장의 결혈(缺血) 상태를 의미한다. 주먹을 폄과 동시에 수장(手掌)과 지첨(指尖)의 안색(顏色)은 정상으로 회복된다. 이는 심장(心臟)과 혈압(血壓)이 비교적 정상(正常)임을 설명(說明)해 주고 있다. 주먹을 쥐고 잇다가 펼 때 3초~5 초(秒) 내(內)에 수장(手掌)의 백색(白色)이 사라질 경우 심장(心臟)과 혈관탄성(血管彈性)이 양호하며 지첨(指尖)이 즉시 홍색(紅色)으로 변하며 온도(溫度)가 정상으로 회복(恢復)될 경우 혈압(血壓)은 지극히 정상이다. 만약 5 초(秒) 이상 걸릴 경우 혈관(血管)의 탄성(彈性)이 불량함을 설명해 주고 있는데 이와같은 사람들은 동맥경화(動脈硬化)가 있거나 심장(心臟)의 공능(功能)에 문제(問題)가 있을 가능성이 있다. 회복되는 시간(時間)이 길고 수지(手指)가 발양(發涼)할 경우 혈압(血壓)이 비정상(非正常)일 가능성이 있다.
下面就帶大家瞭解一下保護血管的幾個小竅門，
30 세(歲) 이상자들의 경우 주먹을 쥐었다가 펼 때 수장(手掌)의 색갈이 정상으로 회복되는 시간이 5 초(秒) 이상 걸릴 경우 주의를 요한다.
목은 「건강(健康)의 창구(窗口)」이다.
목부위의 피부(皮膚)는 가장 연하고 약하다. 그러므로 목부위의 혈관(血管)은 가장「민감(敏感)」하다.
경부동맥(頸部動脈)은 일개(一個)의 건강의 창구(窗口)인데 전신(全身)의 건강상황(健康狀況)을 짐작할 수 있다. 40세 이후 매년(每年) 경동맥(頸動脈) 초음파검사(超音波檢查)나 심전도(心電圖) 등을 해봐야 한다. 경동맥(頸動脈) 초음파검사는 심뇌혈관질병(心腦血管疾病)의 전조증상을 알려주므로 조기에 진단이 가능하다. 更明確。
但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，
需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。
대부분의 사람들은 혈지(血脂)가 상승하는 것을 예방하거나 비만을 방지하기 위하여 지방
(脂肪)과 콜레스테롤을 다량 함유하고 있는 음식을 기피한다. 不攝入膽固醇，
而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。
사실상(事實上)，콜레스테롤膽固醇跟은 우리들의 我們亦적임과 동시에 친구이다. 敵亦友，
혈관血管은인체是人體의「수거水渠」이다.，
膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。
1. 매일 몇개의 행인(杏仁)을 복용할 경우 혈관(血管) 양호(養護)에 도움이 된다. 견과(堅果)의 지방함량(脂肪含量)은 대략 44%～70%이며 대부분 불포화지방산(不飽和脂肪酸)이므로 혈액(血液) 중(中) 「좋은(好)」콜레스테롤(高密度脂蛋白콜레스테롤)의 레벨을 상승시켜 줌과 동시에 「나쁜(壞)」콜레스테롤(低密度脂蛋白콜레스테롤)의 레벨은 강저(降低)시켜 준다. 그러므로 관심병(冠心病)과 동맥죽상경화(動脈粥狀硬化) 등을 방치(防治)해 주는 작용(作用)이 있다. 그러므로 매주(每週) 50g 의 견과(堅果)를 섭취해 주어야 한다.
2. 감귤류(柑橘類) 과일 속에는 비타민 P(bioflavonoids)가 풍부하게 함유되어 있다.비타민 P(바이오플라보노이드)는 일종의 천연항산화제(天然抗酸化劑)이므로 모세혈관(毛細血管)의 정상공능(正常功能)을 유지해 준다. 그외 과일 속에 풍부하게 함유되어 있는 과교(果膠:pectin）는 콜레스테롤을 강저(降低)시켜 준다.
3. 혈관(血管)을 창통시켜 주기 위하여 3 컵의 물을 마셔 줄 것. 물을 마셔주어야 하는 3 개(個)의 특수시간(特殊時間)은 아침과 저녁에 각각 한 컵씩 마셔야하고 심야(深夜)에 한 컵 음용해야 한다. 수면전(睡前前) 30분 경에 350cc～500cc 의 끓인 온수(溫水)를 음용할 경우 혈액(血液)의 점조도(黏稠度)를 강저(降低)시켜 주고 혈전형성(血栓形成)을 예방해 준다. 청신(清晨) 기상후(起床後) 생리성혈압상승(生理性血壓上升) 현상(現象)이 용이하게 발생한다. 그러므로 이때 한 컵의 온개수(溫開水)를 음용할 경우 심혈관(心血管)의 부담(負擔)을 경감(輕減)시켜 준다. 노년인(老年人)들은 야반(半夜)에 비교적 여러차례 기상(起床)하므로 침대 옆에 물을 한 컵 놓아두고 야반(半夜) 기상시(起床時) 한 컵을 음용해야 한다. 심근경색(筋肌梗塞)으로 인한 사망(死亡)은 정오(正午)와 야반(夜半) 좌우(左右)에 가장 많이 발생된다. 그러므로 이 시간(時間)에 수분 보충은 매우 중요(重要)하다. 그러나 야반에 찬 물을 음용할 경우 수의(睡意)를 용이하게 소실시키므로 온수를 음용하는 것이 좋다.
수면(睡眠)은 심장(心臟)의 양호(養護)에 매우 유익(有益)하지만 탐수(貪睡)는 금기이다. 매일 6 시간～8 시간의 수면을 취하는 것이 가장 적합(適合)하다. 고인(古人)들의 속언(俗言)에 「越睡越想睡，睡得很頭疼」란 말이 있다. 다시 말하면 “잠을 너무 많이 잘 경우 두통이 발생한다.” 는 뜻이다. 왜냐하면 잠을 많이 잘 경우 혈액(血液)의 유동(流動)이 완만(緩慢)해 져서 혈전혈성(血栓形成)의 위험성(危險性)이 증가(增加)되기 때문이다. 그리고 잠을 10 시간 이상 잘 경우 중풍(中風)에 걸릴 가능성(可能性)이 3.5 배(倍) 높아진다.
《미국의학연합회(美國醫學聯合會)》 잡지(雜誌)에 보면 “매일 10 분(分) 동안 만 신체를 단련(鍛鍊)시켜 주어도 심혈관건강(心血管健康)을 유지할 수 있다. 특히 사무실 근무자들에게 매우 중요하다. 운동량(運動量)이 적은 「경부하운동(輕負荷運動)」은 쾌락정서(快樂情緒)와 신체단련(身體鍛鍊)에 매우 중요한데 신체건강(身體健康)을 촉진시켜 주고 기관(器官)의 공능(功能)을 조절(調節)해 주기 때문이다，그결과 신체상해(身體傷害)의 조성을 예방해 준다.“ 고 보도(報導)되어 있다.
경부하(輕負荷) 운동방식(運動方式)은 사람에 따라 다르다. 몇주 동안 매일 10분～20분(分) 산보할 경우 수주후(數週後) 인체(人體)의 산소소모량(酸素消耗量)은 4%～8% 좌우(左右) 증가(增加 )함과 동시에 호흡(呼吸)이 빨라지고 신체(身體)의 혈액순환이 양호해 지므로 「강심(強心)」효과가 츨현된다. 또 심신(心身)의 유열감(愉悅感)이 발생하며 대소관절(大小關節)이 가볍게 활동되므로 신체가 영활(靈活)해 짐과 동시에 유연해 진다.
유럽의 심장병학회(心臟病學會)의 처방(處方)：유묵감(幽默感: sense of humor /유머 감각)은 양심(養心) 작용이 있고 분노(憤怒)는 상심(傷心)한다.
심독성(心毒性 : cardio-toxic)：이탈리아 국가연구이사회(國家研究理事會) 임상생리학연구소(臨床生理學研究所 : Institute of Clinical Physiology)의 Franco Bonaguidi 교수(教授)는 “분노(憤怒)와 심장(心臟)의 관계(關係)에 관한 신명사(新名詞) 심독성(心毒性 : cardio-toxic)을 명명했다. 그는 분노(憤怒)는 상심(傷心)하고 적의(敵意)와 억울(抑鬱)과 초려(焦慮) 등 부면정서(負面情緒)는 「심독성(心毒性)」을 지니고 있으며 적극적(積極的)인 정감(情感)은 정감전이(情感轉移:transference)가 발생되어 정신(精神)에 유익(有益)하고 심장(心臟)을 보호해 준다."고 설명했다.
또 Franco Bonaguidi 교수(教授)는 8년 동안 수시자들을 추종검사했는데 “분노(憤怒)의 레벨이 비교적 높은 사람들이 심혈관질병(心血管疾病)에 걸릴 확률은 2.3 배(倍) 높다. 15초 동안 포복절도의 대소(大笑)를 할 경우 강혈지약물(降血脂藥物) 복용과 동일하다. 웃음은 심혈관질병(心血管疾病)에 유익(有益)한 작용(作用)을 해주고 웃음은 대뇌(大腦)를 자극시켜 엔돌핀(endorphin)을 석방(釋放)시켜
줌과 동시에 혈관내피세포상(血管內皮細胞上)에 있는 수체(受體)를 자극시켜 일산화질소(NO)의 석방(釋放)을 촉진시켜 주므로 인하여 혈관(血管)이 확장(擴張)되고 염증(炎症)을 감소(減少)시켜 주는 작용(作用)이 있다.“고 설명했다.
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