둔부근육(臀部筋肉) 이완시켜 요통(腰痛) 예방하기 :

둔부근육(臀部筋肉) 이완시켜 요통(腰痛) 예방하기 :

일본(日本)의 요통전문치료사는 요통(腰痛)이 지속되는 근본원인은 둔부(臀部)에 있기 때문에 둔부(臀部)의 여러근육들을 이완시켜 줄 경우 요통(腰痛)이 개선된다고 설명했다.  

둔부근육(臀部筋肉)이 강경(僵硬)하면 요부근육(腰部筋肉)과 둔부근육(臀部筋肉)들에 영향을 미쳐 좌골신경(坐骨神經)을 압박하므로 인하여 요통(腰痛)이 조성된다.   일본일반재단법인미용정체협회(日本一般財團法人美容整體協會)  니시구라미스비로(西倉瑞博 : にしくらみずひろ）회장(會長)은 "요통(腰痛)은 둔부근육(臀部筋肉)과 상당히 밀접한 관계를 갖고있다.  둔부(臀部)의 둔대근(臀大筋)과 둔중근(臀中筋)은 골반(骨盆)을 지탱해 준다. 그런데 일단(一旦) 이 근육들이 강경(僵硬)해 지면 골반(骨盆)과 상련(相連)되어 있는 요부(腰部)의 근육(筋肉)들에 영향을 끼쳐 요통(腰痛)이 조성된다.  또 둔부(臀部)의 심처(深處)에 있는 이상근(梨狀筋)이 강경될 경우 부근(附近)의 좌골신경(坐骨神經)을 압박하므로 인하여 동통(疼痛)이 발생된다."고 설명했다.    일본로옥미요정체사롱(日本蘆屋美整體沙龍) 부원장(副院長) 노도미아야코(納富亞矢子 : のうどみあやこ)는 " 오랫동안 앉아있을  경우 이상근(梨狀筋) 등 둔부근육(臀部筋肉)이 긴장되므로  관관절(髖關節)의 부담(負擔)이 증가(增加)된다.  그러므로 둔부근육(臀部筋肉)을 이완시켜 줄 경우 동통(疼痛)이 개선된다." 고 설명했다.  또 일본요가노사(日本瑜珈老師) 찌아끼(CHIAKI)는 "둔대근(臀大筋)과 둔중근(臀中筋)을 단련(鍛鍊)시켜 줄 경우  둔부(臀部)의 하수(下垂)를 방지(防止)해 줌과 동시에 요통(腰痛)을 예방(預防)해 준다."고 설명했다.    

둔대근(臀大筋)과 둔중근(臀中筋)과 이상근(梨狀筋) 이완법 :
1.   방바닥에 천정을 바라보고 드러누운 상태에서 두 무릎을 세운다.

2.   왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 왼쪽 손을 사용하여 왼쪽 무릎을 앞으로 10초 동안 밀어준다.  다리를 바꾸어 동일한 동작을 취한다.

※이때 허리 부위는 움직이지 말고  고정상태를 유지해 주어야 한다.