고령자들은 죽을 때 까지 자기 발로 맘대로 걷다가 죽기를 희망하는데 근육단련(筋肉鍛鍊) 외에 일개(一個)의 관건(關鍵)은 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 의 건강(健康)을 유지하는 것이다. 일단(一旦) 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 이 마손(磨損)될 경우 한 발짝도 걷기 힘이 들므로 인하여 사거리에서 녹색 신호등이 발강색 신호등으로 바뀔 때 까지 길을 건너가기 조차 어렵다. 전세계에서 고령자(高齡者)들의 숫자가 가장 많은 일본(日本)도 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 동통(疼痛)으로 인하여 고통받는 고령자들이 5백만 명을 초과(超過)한다.
일본(日本)의 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 수술(手術)의 제 일인자(第一人者) 이시베모토사네(石部基實:いしべもとさね)는 매년(每年) 600명 이상 인공(人工) 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 치환수술(置換手術)을 시행하며 다수의 전문서적을 출판(出版)했는데 그는 “고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)의 건강(健康)에 가장 중요(重要)한 것은「산보」이다.” 고 설명했다. 또 이시베모토사네(石部基實:いしべもとさね)는 「고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 은 일개(一個)의 관절(關節)인데 본질상(本質上) 골두(骨頭;뼈)와 골두(骨頭)를 연접(連接)시키는 부위이다. 고관절(股關節;hip joint)의 건강(健康)을 유지하기 위하여 고관절(股關節;hip joint)에 가장 부담을 적게 주는 걷는 방식(方式)은 극히 중요(重要)하다，」고 설명했다.
이시베모토사네(石部基實:いしべもとさね)의 저서 《不老的身體由股關節決定》에 보면 양호(良好)한 보행법(步行法)이 소개되어 있다.
“양호(良好)한 보행법(步行法)의 가장 중점(重點)은 걸을 때 발뒤꿈치 부터 땅에 닿게해야 한다. 좌각(左脚)이든 우각(右腳)이든 상관없이 발뒤꿈치를 먼저 땅에 댄 후 무게 중심(重心)을 각장(腳掌:발바닥)의 전반부(前半部)로 이동시켜야 한다. 또 한쪽 발의 뒤꿈치가 지면(地面)을 이탈함과 동시에 다른 한쪽 발의 뒤꿈치가 땅에 닿아야 한다. 그리고 체중(體重)은 항상 양각(兩腳)에 균등하게 분배되어야 한다. 만약 발바닥의 전반부를 발뒤꿈치 보다 먼저 땅에 댈 경우 체중(體重)은 한쪽 발에 치우치기 때문에 고관절(股關節;엉덩이관절)에 압력(壓力)을 조성한다. 각근(腳跟)이 먼저 지면(地面)에 접촉(接觸)된 후 중심(重心)을 앞으로 이동시켜 주는 보행법(步行法)을 사용할 경우 하반신(下半身)은 대퇴근육(大腿筋肉)과 소퇴근육(小腿筋肉)이 지탱(支撐)해 주므로 고관절(股關節;엉덩이관절)의 충격(衝擊)을 경감(減輕)시켜 줄 수 있다. 」“ 고 이시베모토사네(石部基實:いしべもとさね) 의사(醫師)는 설명했다.
또 이시베모토사네(石部基實:いしべもとさね) 의사(醫師)는 각종(各種) 운동중(運動中) 백성들에게 건주(健走)를 추천하였다. 매주(每週) 3일 건주(健走)를 실시할 경우 산소의 섭취 능력(能力)이 증강되므로 심폐공능(心肺功能)이 증강됨과 동시에 체지방(體脂肪)이 감소된다고 과학자들에 의하여 실증(實證)되었다. 건주(健走)는 나쁜콜레스테롤이라고도 칭하는 저밀도지단백(低密度脂蛋白)콜레스테롤（LDL）을 강저(降低) 시켜 줌과 동시에 좋은 콜레스테롤이라고도 칭하는 고밀도지단백(高密度脂蛋白)콜레스테롤을 증가시켜 주며 강혈압(降血壓)의 공효가 있다. 참고로 건주(健走)는 영어로 fast walking 이라고 칭하며 산보(散步:walk）또는 경주(竞走: race walking）라고도 칭하는 유산소운동(有酸素运动:aerobic exercise）이다.
건주(健走)는 1 분간에 90보-120보(步)를 걸어야 하며；이상적(理想的)인 보폭(步幅: stride length）= 키(身高) × 0.45 이다. 예를들면 키가 1.6m 인 사람의 합리적(合理的)인 보폭(步幅)은 72cm 이다. 매차(每次) 운동시간은 10분(分) 정도이고 하루에 30분(分) 이상 건주해도 무방하며 약 10000보(步)가 적합하다. 건주(健走)하기 시작하여 처음 5분(分) 동안은 평상시 걷는 속도로 걷다가 몸이 더워지면 쾌보(快步)를 하기 시작한다. 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 동통(疼痛)이 있는 사람들은 전문의사를 만나 진료해 보는 것이 현명하다. 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)의 가장 상견적(常見的) 질병(疾病)은 퇴화성고관절염(退化性股關節炎)인데 일종(一種)의 연령(年齡)과 상관(相關)된 질병(疾病)이며 호발연령(好發年齡)은 50세、60세(歲)이다.
고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 동통(疼痛)이 있는 사람들은 이미 중기(中期) 이후(以後)이며 다음과 같은 증상(症狀)에 유의해야 한다. ：
고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint) 동통(疼痛)이 있는 사람들은 이미 중기(中期) 이후(以後)이며 다음과 같은 증상(症狀)에 유의해야 한다. ：
●1. 의자에 앉아있다가 일어설 경우 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 이상한 느낌이 든다.
●2. 요통(腰痛)이 있는 사람들은 병원에 가서 X-Ray 또는 MRI 촬영을 해봐야한다.
●3. 30분(分) 이상(以上) 걸을 경우，고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 발생한다.
●4. 가사(家事)를 돌보거나 오랫동안 서있을 경우 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 발생된다.
●5. 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 있으므로 수면시 신체를 이리 저리 뒤집어야 한다.
●6. 양말을 신을 때나 발톱을 깎을 때 어려움을 격는다.
●7. 계단을 오르거나 내릴 때 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 발생하거나 레일을 잡고 계단을 오르고 내려야하는 사람.
●8. 연령(年齡)이 증장(增長)함에 따라 하반신(下半身)이 짧아지거나 키가 줄어드는 사람.
●2. 요통(腰痛)이 있는 사람들은 병원에 가서 X-Ray 또는 MRI 촬영을 해봐야한다.
●3. 30분(分) 이상(以上) 걸을 경우，고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 발생한다.
●4. 가사(家事)를 돌보거나 오랫동안 서있을 경우 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 발생된다.
●5. 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 있으므로 수면시 신체를 이리 저리 뒤집어야 한다.
●6. 양말을 신을 때나 발톱을 깎을 때 어려움을 격는다.
●7. 계단을 오르거나 내릴 때 고관절(股關節;엉덩이관절(hip joint)에 동통이 발생하거나 레일을 잡고 계단을 오르고 내려야하는 사람.
●8. 연령(年齡)이 증장(增長)함에 따라 하반신(下半身)이 짧아지거나 키가 줄어드는 사람.
* 자기 자신의 고관절(股關節;엉덩이관절)은 자기 자신이 구(救)해야 하므로 정확(正確)하게 걸어야 한다.
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