변비를 치료해 주는 침대 위에서 할수 있는 동작(動作)들 :

변비를 치료해 주는 침대 위에서 할수 있는 동작(動作)들 : 장도(腸道) 내의 호균(好菌: 좋은균)과 괴균(壞菌; 나쁜균)의 비례(比例)는 신체건강상태(身體健康狀態)를 결정한다. 괴균(壞菌)은 고지방 식물과 고단백(高蛋白) 식물(食物)을 좋아하고，익생균이라고도 칭하는 호균은 식이섬유와 과당(寡糖)을 함유한 식물을 좋아한다. 예를들면 황두(黃豆)、고구마、양파、우방(牛蒡)、브로컬리、버섯 등이 있는데 호균(好菌)의 생장(生長)을 자극시켜 줌과 동시에 변비(便秘), 창기(脹氣)、소화불량(消化不良) 등을 개선시켜 주고 장위(腸胃)의 부담(負擔)을 경감시켜 준다. 또 모과(木瓜)와 배(梨)와 퀴위 등은 천연효소(天然酵素)를 풍부하게 함유하고 있으므로 소화(消化)를 돕는다. 또 매일 충분한 수분을 섭취해 줄 경우 장위(腸胃)의 부담(負擔)을 경감시켜 주고 장도(腸道)의 연동(蠕動)을 자극시켜 주며，변비(便祕)를 개선시켜 준다. 또 규칙적으로 운동을 할 경우 신체기능(身體機能)과 장도(腸道)의 활동(活動)을 증진시켜 주므로，장내(腸內)의 호균생장(好菌生長)에 유리하며 배변(排便)을 순창(順暢)케 해준다. 다음은 복부(腹部)와 배부(背部)와 항문확약근(肛門擴約筋)을 자극시켜 주므로써 배변(排便)을 순창(順暢)시켜 주는 효과(效果)가 있는 소운동(小運動)이다. 1. 천정을 바라보고 드러누운 자세에서 두 무릎을 구부린다. 2. 허리(腰部)와 둔부(臀部)를 침대에서 10cm 높이로 쳐들어 준다. 3. 천천히 요부와 둔부를 침상으로 내려준다. 15차례 중복(重複) 실시해 준다. 4. 베개를 배미에 깔고 엎드린 자세에서 천천히 왼쪽 다리를 천정을 향하여 쳐든다. 그 다음 오른쪽 다리를 쳐들어 준다. 15차례 실시해 준다. 5. 베개를 배밑에 깔고 왼손(左手)과 오른쪽 다리를 동시에 함께 쳐들어 준다. 그 다음 오른손과 왼쪽 다리를 동시에 쳐들어 준다. 15차례 중복실시해 준다.