하루에 바나나 한 개 = 강혈압(降血壓) :

하루에 바나나 한 개 = 강혈압(降血壓) : 기온(氣溫)이 강저(降低)되고 식욕(食慾)이 증가(增加)되으로 인하여 吃進肚裡的 섭취하는 열량(熱量)이 증가(增加)되면 조성(造成) 혈액(血液)의 점조도(粘稠度)가 상승하여 뇌중풍(腦中風)과 심근경색(心筋梗塞)에 걸릴 확률이 높아진다. 심혈관질병(心血管疾病)과 고혈압(高血壓)은 서로 밀접한 관계를 갖고 있다. 고혈압(高血壓)은 염분(鹽分) 과다섭취와 운동부족(運動不足)과 유전(遺傳) 등 원인이다. WHO 에서 전세계 사망자의 13% 는 고혈압 때문이라고 발표했으며 고혈압은 심장병(心臟病)과 뇌중풍(腦中風)과 신장병(腎臟病)에 걸릴 확률을 상승시켜 준다. 장기간 강혈압약(降血壓藥)을 복용하여 혈압(血壓)을 조절할 경우 부작용(副作用)이 발생한다. 일본(日本) 심혈관질병(心血管疾病) 권위의사(權威醫師)、고택겸이(高澤謙二)의 저서《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（번역：가장 간단한 50가지 강혈압(降血壓) 비결(祕訣）) 에 보면 일상생활(日常生活) 중 간단하게 실행할 수 있는 다음과 같은 13개 강혈압(降血壓) 비결이 소개되어 있다. 【음식편(飲食篇)】 1.채소 먼저 먹은 후, 고기를 섭취할 것. 일본 위생복리부(衛生福利部)는 매일 섭취하는 음식량의 3 분의 1(약 300g) 은 채소가 점유해야 된다고 일본국민들에게 권유하고있다. 고택겸이(高澤謙二)는 채소 속에 풍부하게 함유되어 있는 식물섬유(植物纖維)는 혈당(血糖)의 급속상승(急速上升)을 방지해 주고， 혈관(血管)의 손상을 방지해 준다고 설명했다. 2.매일 한 끼는 일본음식 섭취 : 현대인(現代人)의 음식은 서구화되어 육류(肉類)의 섭취량(攝取量)이 높아감으로 인하여 비만과 콜레스테롤과 심혈관질병(心血管疾病) 등 문제(問題)가 조성되고 있다. 그러나 어육(魚肉) 중심(中心)의 일본식 음식은 열량이 비교적 낮고 우량(優良) 단백질(蛋白質)과 유지(油脂)를 함유하고 있으므로 혈관(血管)의 건강(健康)을 보호해 준다. 3.매일 한개의 바나나를 섭취할 것. 바나나 속에 포타슘이 풍부하게 함유되어 있으므로 인하여 체매(體內)의 잉여 염분(鹽分)을 배제(排除)시켜 줌과 동시에 혈관(血管)을 확장시켜 주고、혈압을 강저시켜 주며 심혈관질병을 예방해 준다. 2013년 세계보건기구는 매일 3510mg 의 포타슘을 섭취하라고 건의하였다. 단(但) 급성신염(急性腎炎)과 만성신염(慢性腎炎)과 신공능(腎功能)에 문제가 있는 사람들은 과량(過量) 식용(食用))하지 말라고 권유하였다. 4.소량의 염분섭취 : 세계보건기구는 매일 나트륨의 총섭취량(總攝取量)을 2400mg（6g)의 소금(鹽)）으로 제한하였다. 【운동편(運動篇)】 5.격렬(激烈)한 운동은 불필요 : 운동은 혈관을 화장시켜 주고 혈압을 강저시켜 준다. 그러나 격렬한 운동은 체내에 대량(大量)의 활성산소를 생산시켜 주며 나쁜 콜레스테롤을 산화시켜 주므로 인하여 동맥경화(動脈硬化)를 유발시켜 혈관(血管)의 노화(老化)를 가속(加速)시켜 준다. 세계보건기구는 산보와 조깅과 줄넘기 등 경도(輕度)의 운동을 매주 2 차례 매차 20분 좌우(左右)하는 것이 바람직하다고 건의하였다. 6.우천시(雨天時) 옥외 운동 불필요 : 임습(淋濕)한 신체(身體) 내의 혈관(血管)은 용이하게 수축(收縮)되므로 인하여 혈압을 상승시켜 준다. 그러므로 우천시(雨天時)엔 집안에서 스트레칭 운동을 하는 것이 바람직하다고 세계보건기구는 건의하엿다. 7.종아리 근육을 움직여 줄것 : 종아리는「제2의 심장」이라고 칭한다. 왜냐하면 종아리 근육은 하반신(下半身)의 혈액(血液)과 임파액(淋巴液)을 심장(心臟)으로 회류(回流) 시켜 주는 중요한 공능(功能)을 해주기 때문이다. 고택겸이(高澤謙二)는 아침에 기상과 동시에 제자리에 서있는 자세에서 두 손을 앞뒤로 흔들며 발뒤꿈치를 위로 쳐들었다 내려주는 동작을 10번 해 줄 경우 종아리 근육이 단련됨과 동시에 혈액순환을 개선시켜 주고 혈압을 강저시켜 준다고 발표했다. 8.운동시(運動時) 시간(時間)의 장단(長短)에 구애를 받지 말것 : 매차(每次) 운동시(運動時) 운동시간을 계산하지 말 것. 정서(情緒)를 이완시켜 주고，혈관을 확장시켜 주고 이완시켜 주기 위함이다. 【생활편(生活篇)】 9.매일 혈압을 측정해 볼것 : 매일 아침에 일차(一次) 혈압(血壓)을 측정해 볼것， 일반적으로 정상혈압(正常血壓)은 120／80mmHg 이다. 고혈압(高血壓) 환자들은 양호한 생활습관으로 혈압을 조절해야 한다. 10.목욕탕 물의 온도는 42℃ 를 초과하지 말것. 왜냐하면 42℃ 이상의 열수욕(熱水會)을 할 경우 혈소판공능(血小板功能)이 활성화되어，혈액이 용이하게 응고(凝固)된다고 고택겸이는 경고했다. 11.계연(戒煙) : 흡연은 고혈압과 혈관전색(血管栓塞)에 걸릴 확률을 증가시켜 준다. 12. 전화(電話)의 벨이 3번 울리고 나면 수화기를 들것 ; 매차(每次) 전화벨이 울릴 때 마다 당황하지 말것. 왜냐하면 정서(情緒)의 긴장을 조성하므로 인하여 혈관(血管)이 긴축(緊縮)되기 때문이다.집안에서 유쾌(愉快)한 심정(心情)을 유지할 경우 심장(心臟)과 혈관(血管)은 충분한 휴식(休息)을 취할 수 있다. 13.수면전에 1 컵의 물 : 야간(夜間) 수면시 신체는 출한(出汗)하므로 인하여 탈수상태(脫水狀態)로 몰입하므로 인하여 뇌중풍(腦中風)과 심근경색(心筋梗塞)을 용이하게 유발시킨다.