수면장애(睡眠障礙)를 소제시켜 주고 수면(睡眠)의 품질(品質)을 높혀주는「호면감압체조(好眠減壓體操)」:

수면장애(睡眠障礙)를 소제시켜 주고 수면(睡眠)의 품질(品質)을 높혀주는「호면감압체조(好眠減壓體操)」: 고인들의 속언에 "불면시백병지원(不眠是百病之源)" 이란 말이 있다. 다시 말하면 “불면증은 백가지 병의 근원이다.” 는 뜻이다. 숙면을 취할 경우 신체의 피로와 뇌부(腦部)의 피로를 소제시켜 주고 면역력을 증강시켜 주며 스트레스를 해소시켜준다. 현대인들의 생활의 리듬이 빨라지고 인간관계의 문제와 오야(熬夜) 등으로 인하여 각종 스트레스를 받는다. 그리하여 신체는 항상 신경긴장 상태에 처해있고，교감신경(交感神經)은 지속적으로 흥분상태에 처해 있으므로 입수(入睡)하기 어렵다. 실제로 대부부분의 사람들의 불면 원인(原因)은 자율신경(自律神經) 문란에 있다. 「불면(不眠)」은 우울증(憂鬱症)의 조기징조(早期徵兆)이며 장기간 숙면을 취하지 못할 경우 우울증은 급속도로 악화(惡化)된다. 다음은 6개 동작으로 조성되어 있는「호면감압조(好眠減壓體操)」이다. 매개(每個) 동작(動作)은 부교감신경(副交感神經)을 활성화 시켜주고，뇌부(腦部)를 수면상태로 진입시켜 준다. 수면장애자들은 수면전에 이 동작을 실행해 주면 불면 증상(症狀)이 개선된다. Step 1 : 약간 높은 베개를 둔부(엉덩이)에 대고 드러누운 자세에서 두 손을 머리 위로 쭉뻗치고 다리도 쭉뻗은 상태를 1 분 동안 유지해 준다. Step 2 : 베개를 허리(腰部) 부위로 이동시켜서 1분 동안 (1) 과 갘은 자세를 취한다. 1 과 2 의 동작은 근육을 신전(伸展)시켜 주므로 인하여 긴장감(張感) 소제시켜 줌과 동시에 용이하게 입수(入睡)케 해준다. 이 동작은 근육을 이완시켜 주므로 신체를 수면상태로 진입시켜 준다. 사람이 서 있을 경우 근육의 긴장도는 100% 이고 침상에 드러누워 있을 경우 근육의 긴장도는 20% 로 강저되는데 일단 근육의 긴장도가 강저(降低)될 경우 근육의 뇌부 전도(傳導)는 감약되므로 사유작용이 공방(放空) 상태로 되어 침수상태(沉睡狀態)로 진입한다. 1 동작과 2 동작의 주요목적(主要目的)은 2개의 항중력근(抗重力筋)인 요대근(腰大筋)과 장골근(腸骨肌)을 신전시켜 주므로 인하여 근육의 피로를 소제시켜 주는데 있다. Step 3 : 천정을 바라보고 드러누운 자세에서 두 무릎을 구부린다. 흡기시(吸氣時) 요부(腰部)와 둔부(臀部)를 동시에 위로 약 5 초 동안 쳐들어 준다. 토기시(吐氣時) 요둔부(腰臀部)를 방바닥으로 내려준다. 이와같은 동작을 3 차례 실시해 준다. 이 동작은 둔대근(臀大筋)과 고이두근(股二頭筋)과 수척근(豎脊筋) 등 항중력근(抗重力筋)을 신전시켜 준다. Step 4 : 무릎을 꿇은 자세에서 두 눈을 감고 두손을 앞으로 쭉 폄과 동시에 머리를 땅에 댄다. 이 자세가 예비자세이다. 흡기시 상반신(上半身)을 5 초 동안 위로 쳐들어 주고 토기시(吐氣時) 예비자세(預備姿勢)로 돌아간다. 이와같은 동작을 3 차례 실시해 준다. 배부근육(背部筋肉)의 피로를 풀어준다. Step 5 : 엎드린 자세에서 두 손바닥을 땅에 짚고 두 눈은 감고 배부(背部)를 위로 쳐들어 하배(下背)를 10 초 동안 충분히 신전시켜 준다. 다시 엎드린 자세로 복귀한다. 이와같은 동작을 3 차례 실시해 준다. 이 동작은 팔과 견갑골(肩胛骨)과 배부(背部)의 근육을 신장시켜 준다. Step 6 : 천정을 바라보고 드러누운 자세에서 손바닥은 천정을 향하고 묵념(默念)을 한다.