각지(脚趾)가 영활(灵活)하지 못할 경우 주의(注意)해야 한다.？

각지(脚趾)가 영활(灵活)하지 못할 경우 주의(注意)해야 한다.？ 　　A. 발(脚)은 26 개의 골두(骨头)로 조성(组成)되어 있고 인대(韧带)와 근육(筋肉)으로 서로 연접(连接)되어 있으며 포도시(跑跳时) 온정(稳定)、완충(缓冲)、가속(加速)、제동(制动) 작용(作用)을 발휘(发挥)해 준다. 특히 각지(脚趾)의 영활도(灵活度) 매우 중요(重要)하다. 　　 B. 각지(脚趾)의 영활도(灵活度) 측시(测试) 방법 : 　　01、각지(脚趾)의 개합(开合) : 5 개의 발가락(脚趾)을 몇 초 동안 힘을 주어 오무린다. 그 다음 5 개의 각지(脚趾)를 힘을주어 몇 초 동안 쫙 벌린다. 중복(重复) 몇 차례 실행해 준다. 정상적인 각지(脚趾)는 각지를 오무리고 벌리는 동작(动作)을 할때 모두 참여(参与)함과 동시에 개합기간(开合期间) 중 각추근(脚抽筋) 또는 동통감(疼痛感) 또는 부적증상(不适症狀)이 전혀 발생하지 않는다. 　　02、각지(脚趾)로 수건 들어올리기: 각하(脚下)에 큰 타월을 놓고 각지(脚趾)를사용하여 중복(重复) 몇 차례 집어올린다. 정상정황하(正常情况下)에서 5개의 각지(脚趾)가 함께 힘을 발휘하여 수건을 들어 올린다. 　　03、각지(脚趾)는 땅에 대고 발뒤꿈치 만 위로 들어 올린다. 중복(重复) 몇 차례 실행한다. 정상정황(正常情况)의 각지(脚趾)일 경우 대각지(大脚趾)와 제 2(第二), 제 3(第三) 각지(脚趾)는 체중을 지탱해 주고 제 4(第四)와 제5(第五) 각지(脚趾)는 신체평형(身體平衡) 조절(调节) 작용(作用)을 한다. 　　 C, 각지(脚趾) 영활(灵活) 단련(锻炼) : 　　01、각지(脚趾)를사용하여 수건 들어올리기 : 각지(脚趾)를 사용한 수건 들어 올리기 동작은 각지(脚趾)의 영활성(灵活性)을 양호하게 해주는 방법(方法)이다.각지의 영활도(灵活度)가 증가(增加)된 후에는 볼펜이나 구슬 등 작은물건을 들어 올린다. 　　02、각지무도(脚趾舞蹈) : 무용수들의 각지(脚趾)는 매우 영활하다. 무용수(舞踊手)들의 일상(日常) 각지(脚趾) 훈련동작(训练动作)을 학습(学习)해야 한다. *각지대기(脚趾抬起)：똑바로 서있는 자세에서 제 일 먼저 대각지(大脚趾)만 위로 쳐들어 준다. 그다음 기타각지(其他脚趾)를 위로 쳐들어 준다. *각지락하(脚趾落下)：5개의 각지(脚趾)를 함께 위로 쳐들어 준 상태에서 대각지(大脚趾)를 제 일 먼저 락하(落下)해 주고나서 기타각지(其他脚趾)를 락하시켜 준다. 이상(以上)의 동작(动作)을 대각지 대신 소각지(小脚趾) 부터 시작해도 무방하다. 　　 D、광각주(光脚走) : 실제로 가장 유효(有效)한 각지영활도(脚趾灵活度) 증가방법은 광각주로(光脚走路)이다. 다시 말하면 "맨발로 걷는 것"이다. 사람의 각은 신발에 의하여 보호를 받고 있기 때문에 영활성(灵活性)이 점차 상실되어 가고있다. 평상시 가능하면 광각주로(光脚走路)를 하므로써 각지(脚趾)의 영활성(灵活性)을 개선(改善)시켜 주어야 한다. 　　 E、 각지(脚趾)는 땅에 대고 발뒤꿈치만 들어올리기 또는 각장(脚掌: 발바닥)의 외측(外侧)을 사용하여 체중을 지탱(支撑)해 주기 : 일조(一組)는 매개(每个) 동작(动作)을 10차 - 15차(次) 실행해 주는 것이다. 중복(重复) 2조 - 3조(组) 실행해 주되 3 주(週) 동안 지속 실행해 줄 경우 각지(脚趾)의 영활도(灵活度)가 증가된다.