호흡(呼吸) 단천(短淺)은 근막(筋膜)에 독소(毒素)를 누적(累積)시킨다. 5 분(分) 동안 근막호흡(筋膜呼吸)을 실행할 경우 3고(三高)를 예방해 주고 면역력(免疫力)을 증강시켜 준다.

호흡(呼吸) 단천(短淺)은 근막(筋膜)에 독소(毒素)를 누적(累積)시킨다. 5 분(分) 동안 근막호흡(筋膜呼吸)을 실행할 경우 3고(三高)를 예방해 주고 면역력(免疫力)을 증강시켜 준다. 정확(正確)한 호흡(呼吸)은 건강(健康)에 매우 중요하다. 대부분의 사람들은 심호흡(深呼吸)이 건강(健康)에 유익(有益)하다고 믿고있다. 호흡(呼吸)은 인체(人體)의 양대(兩大) 기본상태(基本狀態)를 구성하는 일부분(一部分)이다. 양대(兩大) 기본상태(基本狀態)란? (1)휴식(休息)과 소화흡수(消化吸收: rest-and-digest)와 (2) 전투(戰鬥) 또는 도포(逃跑)(싸움-도망 반응(Fight-or-flight response))이다. 사람이 만성동통(慢性疼痛)과 스트레스 정황하(情況下)에서 신체(身體)는 장시간(長時間) 전투(戰鬥) 또는 도포(逃跑)(싸움-도망 반응(Fight-or-flight response))에 처해있다. 전투(戰鬥) 또는 도포(逃跑)(싸움-도망 반응(Fight-or-flight response)) 상태하에서 인류는 호흡(呼吸) 개변반응이 조성되며 호흡(呼吸)이 천(淺)해 짐과 동시에 촉급(促急)해 진다. 이때 흉강(胸腔)의 정부위(頂部位)와 일부 경부(頸部)의 근육(筋肉)만 호흡에 사용된다. 전투(戰鬥) 또는 도포(逃跑)(싸움-도망 반응(Fight-or-flight response) 상황하에서 이와같은 호흡방식(呼吸方式) 은 확실(確實)히 위험을 피하는데 도움을 준다. 그러나 장기간(長期間) 이와같은 호흡방식(呼吸方式)을 사용할 경우 스트레스가 증가(增加)됨과 동시에 기천(氣喘)등 만성호흡도질병(慢性呼吸道疾病)을 유발한다. 근막(筋膜)의 각도(角度)에서 관찰할 때 천박(淺薄)한 호흡(呼吸)은 경부(頸部)와 견부(肩部)와 상흉부(上胸部)의 조직(組織)을 긴장(紧张)시켜 준다. 그러므로 신체(身體)는 산소를 전신각처(全身各處) 수송해 줌과 동시에 인체내에서 생산된 이산화탄소(二酸氧化碳素)등 폐기(廢氣)를 제거시키기 위하여 더 많은 노력을 한다. 일저월누(日積月累) 후(後)，근막(筋膜)에 더 많은 독소(毒素)가 누적(累積)되므로 인하여 근육강경(筋肉僵硬)이 조성되고 신체(身體)는 강렬(強烈)한 긴장감(緊張感)과 동통감(疼痛感)을 느낀다. 「근막호흡(筋膜呼吸 : fascial breathing)」은 싸움-도망 반응(Fight-or-flight response)과 서로 항충(抗衡) 작용을 하는 휴식(休息)과 소화반응(消化反應)을 활성화해 준다. 정기적(定期的)으로 근막호흡(筋膜呼吸)을 실행할 경우，심신(心身)을 조정해 주므로 인하여 신체는 평정상태(平靜狀態)와 이완상태(弛緩狀態)를 유지하게 된다. 그외 근막호흡(筋膜呼吸)은 뇌파(腦波)를 개변(改變)시켜 준다. 근막호흡(筋膜呼吸)은 뇌를 「몽롱(朦朧: twilight)」상태(狀態)로 진입시켜 주는데 몽롱상태에서는 사람의 심지(心智)가 반몽반성(半夢半醒) 상태(狀態)로 진입한다. 그결과 신체(身體)는 휴식(休息)과 이완(弛緩)과 수복(修復) 상태로 몰입한다. 즉 근막호흡(筋膜呼吸)은 미주신경(迷走神經)의 건강(健康)을 촉진(促進)시켜 준다. 심신(心身)의 건강상태(健康狀態)와 미주신경(迷走神經)은 서로 밀접한 관계(關係)를 갖고있다. 미주신경(迷走神經)은 인후부(咽喉部)와 폐부(肺部)와 심장(心臟)과 소화계통(消化系統)의 기능을 지배한다.；그외 미주신경은 안신교류(眼神交流)와 설화(說話)와 변인(辨認)과 면부(面部)의 표정(表情) 이해(理解)와 성음(聲音)등등을 지배한다. 미주신경(迷走神經)의 건강상태(健康狀態)는 「미주신경장력(迷走神經張力: vagal tone)」으로 표현된다. 미주신경장력(迷走神經張力)이 높을 경우，미주신경(迷走神經)이 건강하다고 설명하며 스트레스 처리능력이 증가되고 면역계통(免疫系統)이 증강되며 사교능력(社交能力)과 기억력(記憶力)과 집중력(集中力)이 향상된다. 반대로 미주신경장력(迷走神經張力)이 저락(低落)될 경우 정서저미(情緒低迷)와 우울증(憂鬱症)과 만성발염(慢性發炎)과 당뇨병(糖尿病)과 심근경색(心筋梗塞)등 만성질병(慢性疾病)을 유발하며 불량(不良)한 사교능력(社交能力)을 조성한다. 1921 년(年)，약리학가(藥理學家) Otto Lowi 는 미주신경(迷走神經)을 자극시켜 줄 경우 심률(心律)이 서완(舒緩)되고 모종(某種)의 신경전도물질(神經傳導物質)이 석방되어 심신이 평정상태로 진입된다고 연구실증하였다. 미주신경(迷走神經)의 건강(健康)을 개선시켜 주는 방법은 많이있다. 다종(多種) 운동(運動)과 신사물(新事物) 학습(學習)등이 있는데 그중(其中) 가장 유효(有效)한 방법 중 하나는 근막호흡(筋膜呼吸)이다. 근막호흡 방식(方式)을 실행하는 동안 신체(身體)는 싸움-도망 반응(Fight-or-flight response) 상태(狀態)를 유지하지 못하며 무조건(無條件) 휴식(休息)과 소화반응(消化反應) 상태로 진입(進入)한다. 그뿐만 아니라 근막호흡 방식은 근막(筋膜)을 이완시켜 주고 만성동통(慢性疼痛)을 개선시켜 주는데 있어서 매우 중요(重要)한 역할을 한다. 일단(一旦) 근막호흡(筋膜呼吸) 습관(習慣)이 양성(養成)되고 나면， 이후에 어떠한 스트레스에 처할 지라도 강력한 대응(對應)을 할 수 있다. 만일 직장내에서 스트레스를 받거나 또는 고시(考試)에 당면한 스트레스등이 있을 때 몇 분(分) 동안 만 시간을 내어 근막호흡(筋膜呼吸)을 실행할 경우 신경계통(神經系統)이 진정되므로 주의력과 집중력이 가장 좋은 상태를 유지한다. 1. 근막(筋膜)에 유익한 호흡법(呼吸法) ─ 근막호흡법(筋膜呼吸法): 안정(安靜)된 공간(空間)에서 신체를 이완시킨 후, 앉은 자세나 드러누운 자세에서 호흡부위(呼吸部位)와 호흡방식(呼吸方式)에 유의하여 호흡을 조정한다. 코(鼻)로 숨을 들이쉰 후 입을 통하여 토기한다. 수장(手掌)을 늑골하연(肋骨下緣)에 두면 흉강(胸腔)의 기복(起伏) 방식(方式)을 알 수 있다. 흡기시(吸氣時)，늑골(肋骨)이 외향확장(外向擴張)되고，토기시(吐氣時)，늑골이 수축된다.  흡기시(吸氣時) 1,2,3,4,5,6,7 을 묵수(默數)하고 토기시(吐氣時) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 을 묵수(默數)한다. 이때 신체(身體)는 진일보(進一步) 이완된다. 일개(一個) 원칙(原則)은 「토기시간(吐氣時間)이 흡기시간(吸氣時間) 보다 긴 것」인데 이는 휴식(休息)과 소화계통(消化系統)의 기능을 자극시켜 주기 위함이다. 하루에 5 분(分) 동안 실행하면 된다. 그러나 하루에 10 분 내지 15 분 동안 시간을 연장시켜 줄 경우 최대(最大)의 이완 효과(效果)를 누릴 수 있다. 자료내원(資料來源):영국근막이완치료사（英國筋膜弛緩治療師）Amanda Oswald 의 저서 Living Pain Free: Healing Chronic Pain with Myofascial Release--Supplement Standard Medical Approaches with Simple, Effective Exercises You Can Do Yourself