근막(筋膜)이 단단해질 경우 자율신경문란(自律神經紊亂)이 발생한다.！수면전(睡眠前)에 15초 동안 실행할 경우 전신자유력(全身自癒力)을 증강시켜 준다.

근막(筋膜)이 단단해질 경우 자율신경문란(自律神經紊亂)이 발생한다.！수면전(睡眠前)에 15초 동안 실행할 경우  전신자유력(全身自癒力)을 증강시켜 준다.

1.   수면전(睡眠前) 15초(秒) 근막체조(筋膜體操)는 전신자유력(全身自癒力)을 증강시켜 준다.

최근 일본(日本)에서는 「근막단련(筋膜鍛鍊)」 건강풍조(健康風潮)가 일어나고 있다. 동통(疼痛)을 치유해 주고  운동부족으로 인한 강경(僵硬)을 개선시켜 주며 수종(水腫)을 치료해 주고，심지어 신진대사를 증강시켜 주고 군살을 제거해 주며 근육과 피부를 견실하게 해주고 자율신경문란(自律神經紊亂)을 평형(平衡)시켜 주며  훈현(暈眩)과 불면과 초려(焦慮) 등 증상(症狀)을 개선시켜 주는 효과(效果)가 있기 때문에「근막박사(筋膜博士)」란 영예를 얻었다.

일본수도대학교동경물리치료(日本首都大學校東京物理治療) 교수(教授) 타케이마사시(竹井仁 : たけいまさし)는 “근막(筋膜)이 오랫동안 강경(僵硬) 상태나 뉴곡(扭曲 ; 뒤틀어져 있음)상태에 처해 있을 경우 자율신경문란(自律神經紊亂)이 조성되어 일련(一連)의 증상(症狀)들이 유발된다.”고 설명했다. 
일본인기경락정체사(日本人氣經絡整體師) 아사이라이카(朝井麗華 : あさいらいか)는 “근막(筋膜)은 15분(分) 이상 초과(超過)하여 동일한 자세를 취할 경우 강경(僵硬)해 지기 시작한다. 그러므로 기근막(肌筋膜: Myofascia)을 정확하게 자극시켜 주고 근막을 정확(正確)하게 신전(伸展)시켜 착오자세(錯誤姿勢)를 조정(調整)해 줄 경우 기근막(肌筋膜: Myofascia)이 유연(柔軟)해 짐과 동시에 주위(周圍)의 혈액순환(血液循環)이 양호해 지므로 인하여 노폐대사물(老廢代謝物)을 배출(排出)시켜 주기 때문에 신체(身體)의 기능(機能)이 쾌속(快速) 복원(復原)된다.”고 설명했다. 

다음은 일본인(日本人)들에게 가장 환영(歡迎)받는 근막체조(筋膜體操)이다. 수면전(睡眠前)에 실행할 경우 짧은시간동안에 기근막(肌筋膜: Myofascia)을 신전(伸展)시켜 주고 전면적(全面的) 건강자유력(健康自癒力)을 증강시켜 준다.

1.팔와요요체조( 趴臥搖搖體操) : 
시간제한(時間制限) 없음.
공효(功效)：
● 일본물리치료사(日本物理治療師) 야마기시시게노리(山岸茂則 : やまぎししげのり)와  후나미마사카즈(舟波真一 : ふなみまさかず)의 저서(著書) 《痛みはうつぶせで治しなさい（번역：엎드려 누워있을 경우 동통(疼痛)은 치료(治療)된다.）》에 보면 “엎드려 누워있을 때 복부압력(腹部壓力)이 높아지고 둔부(臀部)와 기근막(肌筋膜: Myofascia)은 이완되며 좌골신경(坐骨神經)이 조정되어 동통(疼痛)을 소제(消除)해 주는 효과(效果)가 있다.” 고 설명되어 있다.
● 혈액순환(血液循環)을 촉진시켜 후배요통(後背腰痛)과 슬개통(膝蓋痛)과 허한(虛寒)과 수종(水腫)과 훈현(暈眩)과 생리통(生理痛)과 변비(便祕) 등 증상(症狀)을 개선시켜 준다. ※서중(書中) 다음과 같은 한 예를들어 설명했다. 30세(歲)의 남성(男性)이 고등학교 시절에 유도(柔道) 연습 중 상해(傷害)를 입어 천기(天氣))가 한냉(寒冷)할 때 마다 중도(重度)의 요통(腰痛)과 좌골신경통(坐骨神經痛)이 출현하는데 팔와요요체조(趴臥搖搖體操)를 한 후 동통(疼痛)이 소실(消失)되었고 척추와사(脊椎歪斜)도 개선(改善)되었다.

Step1 베개 위에 얼굴을 한쪽으로 돌린 상태로 엎드려 드러눕는다. 신체(身體)를 편안하게 이완시켜 준다. 골반(骨盆)을 중심(中心)으로 하여 둔부(臀部)만 좌우(左右)로 흔들어 준다.  
Step2 과도하게 함을써서 흔들 필요는 없다.  
2. 8자(字) 소수종(消水腫) 체조(體操) :
천정을 바라보고 드러누운 자세에서 양쪽 발목 만 8자(字) 모양으로 돌려 줄 경우 쌍각각과(雙腳腳踝) 부위의 혈액순환(血液循環)을 증가시켜 준다. 
공효(功效)：
● 일본낙천미용수신전란(日本樂天美容瘦身專欄)에 보면 8자(字)체조(體操)는 각과(腳踝:발목)의 관절(關節) 부위의 기근막(肌筋膜: Myofascia)을 이완시켜 주고 퇴부(腿部)의 노폐물질(老廢物質)과 퇴부의 잉여수분(多餘水分)을 체외로 배출(排出)시켜 주므로 인하여  쌍퇴수종(雙腿水腫)이 소제(消除)된다고 기재되어 있다.    
● 일본수신권위자(日本瘦身權威者) 니기타사야카(和田清香 : にぎたさやか)는 “각과전동(腳踝轉動)은 각괴를 유연(柔軟)하게 해줌과 동시에  말초혈액순환(末梢血液循環)을 양호하게 해준다. 그결과 각저빙냉(腳底冰冷)을 개선시켜 주고 소퇴수종(小腿水腫)을 개선시켜 준다.” 고 설명했다.  
공효(功效)Plus+：말초혈액순환(末梢血循)을 양호하게 해주고 족저빙냉(足底冰冷)을 개선시켜 주며 전신(全身)을 온난(溫暖)하게 해주고 한냉(寒冷)的한 동계(冬季)에 수면을 도와준다.

Step1 침대 위에서 천정을 바라보고 드러누운 자세에서  쌍퇴(雙腿)는 어깨 넓이로 벌린다. 
Step2 쌍각각과(雙腳腳踝)로 8자형(八字型)을 10차례 그린다.