쌍퇴수종(雙腿水腫)은 심장(心臟)을 상하게 한다.！ 기적(奇蹟)의 5초(秒) 운동(運動)으로 수종(水腫) 문제(問題) 해결(解決) :

쌍퇴수종(雙腿水腫)은 심장(心臟)을 상하게 한다.！ 기적(奇蹟)의 5초(秒) 운동(運動)으로 수종(水腫) 문제(問題) 해결(解決) :

소퇴근육(小腿筋肉)의 공능(功能)이 불량하므로 인하여 혈액(血液)이 심장으로 회류(回流)하기 어렵다. 그러나 소퇴근육에 힘을 준 후(後) 움직이지 말고 5초 동안 정지(靜止)해 있을 경우 소퇴근육의 혈액펌프작용이 증강(增強)된다.

하지수종(下肢水腫)은 세신지로(洗腎之路）의 첫 관문(關門)이라고 칭한다.「수종(水腫)」현상(現象)이란？ 인체(人體)의 약(約) 60% 는 수분(水分)이며 그중(其中) 3분의 2는 세포(細胞) 속에 함유되어 있고 나머지 3분의 1은 세포(細胞)의 밖에 존재하는데 세포밖에 존재하는 수분(水分)은 혈액(血液) 속에 존재하는 수분(水分)과 세포(細胞)와 세포(細胞) 사이의 세포간극（細胞間隙）에 존재하는 수분(水分)으로 구분한다. 체내(體內) 수분(水分)의 분배(分配)가 평형을 상실할 경우 수분(水分)이 세포(細胞)와 세포 사이에 쌓이므로 「수종(水腫)」을 형성한다. 만일 혈관(血管)에서 혈액이 세포간극(細胞間隙) 속으로 유출시(流出時) 수분의 량은 증가된다. 또는 혈관(血管)과 임파관(淋巴管)에서 세포간극(細胞間隙)에 있는 수분의 흡수량(吸收量)이 감소(減少)될 경우에도 수종(水腫)이 발생한다.그외 수분섭취(水分攝取)의 과다시(過多時), 용이(容易)하게 수종(水腫)이 조성(造成)된다. 체내(體內)의 수분함량(水分含量)이 많을 경우 혈관(血管)에서 세포간극(細胞間隙)으로 수분(水分)을 유출(流出)하므로 수분의 양이 증가된다. 또 염분(鹽分) 과다섭취시(過多攝取時) 용이하게 수종(水腫)이 형성된다，왜냐하면 염분(鹽分) 섭취후，염분 속의 나트륨을 체내(體內)로 운송(運送)하기 때문에 나트륨은 대량(大量)의 수분(水分)을 흡수하는 특성(特性)을 갖고 있다. 그 외 수면부족시(睡眠不足時) 또는 수면전(睡眠前)에 음주시(飮酒時)、 또는 스트레스를 많이 받을 경우에도 수종(水腫)이 발생된다. 그리고 비만인 사람과 키가 큰 사람은 쌍각(雙腳)에 용이(容易)하게 수종(水腫)이 발생한다.

또 「제유작용(擠乳作用)」불량(不良)은 수종을 조성한다. 제유작용이란? 생리학(生理學) 명사(名詞)인데 근육(筋肉)과 정맥(靜脈)의 수축작용(收縮作用)과 이완작용(弛緩作用)으로 인하여 정맥혈(靜脈血)이 말초부위로 부터 심장(心臟)으로 회귀되는 작용을 일컫는다. 심장(心臟)은 제유작용에 의하여 혈액(血液)을 전신(全身) 각처로 운수(運輸)해 주고， 다시 정맥(靜脈)을 통하여 혈액을 심장으로 회류(回流)시킨다. 하루 종일 양말을 신고 있다가 저녁에 벗을 경우 발목부위에 미흔적(微痕跡)이 발생하는데 잠시후(暫時後) 정상(正常)으로 회복될 경우엔 염려할 필요가 없다.

쌍각수종(雙腳水腫)은 어떻게 형성(形成)되나？ 심장(心臟)에서 송출(送出)한 혈액(血液)은 동맥(動脈)을 경유(經由)하여 쌍각(雙腳)의 모세혈관(毛細血管)으로 운수(運輸)되며 다시 정맥(靜脈) 속으로 유입(流入)되어 반중력(反重力)에 의하여 심장(心臟)으로 회귀한다. 정맥(靜脈) 속에는 「판막(瓣膜)」이 존재하므로 혈액(血液)의 도류(倒流)를 방지해 준다. 소퇴(小腿)에 있는 쌍각근육(雙腳筋肉)이 계속 수축(收縮)하고 이완(弛緩)하는 동작(動作)을 지속할 경우 혈액(血液)은 심장(心臟)으로 용이하게 회귀된다. 이와같은 작용을「정맥회류( 靜脈回流)」라고도 칭하는데 근육(筋肉)의 이와같은 동작방식(動作方式)은 제우유(擠牛乳) 동작과 유사(類似)하므로「제유작용(擠乳作用)」이라고도 부른다. 제유작용이란? 소젖 부위의 근육을 수축시키고 이완시켜 소젖을 짜내는 방식과 비슷하므로 얻은 이름이다. 소퇴근육(小腿筋肉)은 제유작용과 유사한 펌프작용을 구유(具有)하고 있으므로「제2심장(第二心臟)」이란 이름을 얻었다. 사람이 오랫동안 서있을 경우 앉아있을 때 보다 반중력(反重力)이 배가되므로 용이(容易)하게 쌍각수종(雙腳水腫)이 조성된다. 일단(一旦) 장시간(長時間) 서있는 자세(姿勢)를 유지할 경우 정상적인 제유작용(擠乳作用)은 효과(效果)를 발휘하기 어려워 진다. 또 장시간 앉아서 근무하는 사람들도 쌍각근육(雙腳筋肉)이 장시간(長時間) 정지부동상태(靜止不動狀態)에 처해 있으므로 수종현상(水腫現象)이 용이하게 출현된다. 근력(筋力)이 부족(不足)한 사람들은 소퇴근육의 정상적인 제유작용(擠乳作用)이 완전발휘(完全發揮)되지 못하므로 특별(特別)한 유의(留意)를 요한다.「제2심장(第二心臟)」인 소퇴근육 무력시(無力時)，사람은 자연적으로 만성쌍각수종문제(慢性雙腳水腫問題)를 출현한다. 소퇴안마(小腿按摩)를 실시해 주거나 족욕안마(足浴按摩)를 실행해 줄 경우 잠시(暫時) 수종문제(水腫問題)가 해결(解決)되나 시간이 지남에 따라 쌍각수종(雙腳水腫)이 재발된다. 소퇴근력부족(小腿筋力不足)으로 인하여 쌍각수종(雙腳水腫)이 발생한 사람들은 근육훈련(筋肉訓練)을 통하여 근력(筋力)을 배양(培養)해 주므로써 근본적인 수종문제를 해결할 수 있다. 쌍각수종(雙腳水腫)이 엄중시(嚴重時) 대퇴(大腿)와 소퇴(小腿)의 근육운동을 실행해야 한다. 특별히 전문가들이 소개하는「등장운동(等長運動)」을 실행해 주어야 한다. 이 운동은 소퇴근육(筋肉)의 펌프작용을 촉진시켜 주는 효과(效果)가 있다.

다음은 전문가들이 소개하는 하반신근육(下半身筋肉) 훈련방법(訓練方法)이다.

1. 쌍각수종(雙腳水腫) 대증운동(對症運動) － 쌍각소퇴(雙腳小腿) 상제(上提)해 주기 :

01.쌍각(雙腳)을 어깨넓이로 벌린다. 쌍각(雙腳)의 각근(腳跟 : 발뒤꿈치)을 위로 치켜올려 줌과 동시에 발끝을 사용하여 5초 동안 서있어야 한다. 이 동작을 소퇴상제(小腿上提) 동작(動作)이라고 칭함과 동시에 5(秒) 등장운동（等長運動）이라고도 부른다. 이 동작(動作)을 실행한는 동안 혈액(血液)은 잠시(暫時) 쌍각(雙腳)에 정체(停滯)되어 있다.

02. 심존동작(深蹲動作)을 하며 요부(腰部)를 아래로 이동해 주었다가 요부(腰部)를 위로 이동(移動)하며 일어설 때 각근(腳跟: 발뒤꿈치)를 위로 치켜올려 준다. 다시 말하면 소퇴상제(小腿上提) 동작(動作)이다. 그 다음 원본자세(原本姿勢)로 돌아간다. 이 동작(動作)을 연속(連續) 5 차례 실행해 준다. 01 과 02 동작을 2번 실시해 주는 것이 한 조(組)이다.본문(本文)은일본수석체능훈련사（日本首席體能訓練師）중예잔무시슈이(中野‧詹姆士‧修一: Zhanmushixiuyi Zhongye)의저서《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》(번역:"여사님!운동을하십시요!"라고의사가말할경우가장강력한여성대증운동지침)에서발췌번역.