45세(歲) 후(後) 누뇨(漏尿:요실금) 개선 :

45세(歲) 후(後) 누뇨(漏尿:요실금) 개선 :  

여성(女性)들은 선천적(先天的)으로 요도(尿道)가 짧다.  短，若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術，使得約有60％

45 세(歲) 이상(以上)된 회잉생산(懷孕生產) 경험이 있는 부녀자(婦女子)들의 60% 는 요실금증상이 있다.  연령(年齡)이 증장함에 따라 근육(筋肉)의 지지력(支持力)이 강저(降低)되므로 인하여 요실금(尿失禁(漏尿)) 과 빈뇨(頻尿)와 요급증상(尿急症狀)이 발생한다.  요실금(尿失禁(漏尿))은 일종(一種)의 증상(症狀)이지만 개인(個人)의 위생문제(衛生問題)와 사교문제(社交問題)에 영향을 미친다. 

요실금(尿失禁(漏尿))을 개선시켜 주기 위하여 물을 음용함에 있어「소량다차(少量多次)」의 방법을 택해야 한다.  매(每) 시간  100 cc 내지 150cc 의 물을 음용(飲用)해야 한다.  4 시간 내(內)에  600cc 를 초과(超過)하지 말아야 한다.그리고 하루에 마시는 물의 총량(總量)은 1500cc 내지 2000cc 가 가장 적합하며 야간(夜間)에는 물을 과량(過量) 음용하지 말아야 한다.

 

별뇨(憋尿 :소변을 참음)는 요실금(尿失禁(漏尿)) 을 조성하는 주요원인(主要原因)이다.  建議養成 정기적(定期的)인 배뇨습관(排尿習慣)을 양성해야 한다. 낮에 요의(尿意)가 없을지라도 매(每) 2 시간 마다 일차(一次) 화장실에 가는 습관을 들여야 한다. 하루에 8차 내지 10차(次)  배뇨하는 것이 가장좋다.  

 

 원래 제항운동(提肛運動)이라고도 칭하는 케겔운동은 1948년에 미국산부인과의사 아놀드케겔(Arnold Kegel)이 최초로 개발한 골반저부위의 근육을 강화시켜 주므로써 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발되었다.   

 

누뇨(漏尿:요실금)를 멀리하는 케겔운동 연습(練習) 방법(方法)： 

 

1.   항문(肛門)과 음도(陰道)와 요도(尿道) 주위의 근육(筋肉)을 수축(收縮)시켜 준다. 배뇨시(排尿時)， 고의(故意)로  배뇨를  2초 ∼ 3 초(秒)，동안 중단(中斷)시키는 동작을 항문수축동작이라고 칭한다. 목욕을 할 때 하나의 수지(手指)를 음도내(陰道內)에 집어넣고 항문수축 동작을 실행할 경우 음도근육(陰道筋肉)이 수지(手指)를 압박하면 항문수축운동이 잘 된다는 증거이며 골반저근육(骨盆底筋肉)도 수축해 주는 유익점이 있다.

 

2.    항문수축운동은 항문을 위로치켜 올려주는 동작인데 골반저근육과 요도와 음도와 항문부근의 근육과 요부(腰部)와 소복(小腹)과 대퇴(大腿)와 둔부근육(臀部筋肉)등을 이완시켜 주고 수축시켜 준다. 

 

3. 골반저근육(骨盆底筋肉)을 10 초(秒) 동안 수축시켜 준 후 ， 5초 ∼ 7초 (秒) 동안 휴식(休息)을 취하고 나서 다시 중복실행해 준다. 연속(連續)  3차 ∼ 5차(次)，실행해 주고 서서히 20초 ∼ 30 초(秒) 까지 수축시간을 증가시켜 준다.