매일 이 시간에 운동을 할 경우 혈당상승을 피하고 체중을 경감시켜 줄 수 있다.

매일 이 시간에 운동을 할 경우 혈당상승을 피하고 체중을 경감시켜 줄 수 있다.

대부분의 사람들은 운동(運動)은 심폐(心肺)의 공능(功能)을  강화(強化)시켜 주고 신체(身體)를 단련시켜 주며 근육을 강화시켜 준다는 사실을 잘 알고 있다.    건강(健康)과 체중경감(體重輕減)을 원하면 운동(運動)을 하므로써 과다(過多)한 지방(脂肪)과 열량(熱量)을 소모(消耗)시켜 주어야 한다. 체중경감(體重輕減)의 가장 적합(適合)한 운동(運動)시간(時間)은 언제일까? 벨기에(Belgium) 과학자들의 일항연구(一項研究)는 이 문제를 풀었다.  체중경감을 원하는 남성 수시자(受試者)들을 (1)운동을 하지않는 사람、(2)조찬(早餐)전(前)에 운동(運動)하는 사람、(3)조찬(早餐) 후(後)에  운동(運動)을 하는 사람 등 3조(三組)로 나누어 과학자들은 실험을 진행하였다. 조찬(早餐)의 식사량은 평상시 보다  열량(熱量)을 30% 증가시켰으며，지방(脂肪)의 섭취량도 50% 증가시켰는데 6주(週) 동안 그들의 체중변화(體重變化)를 지속(持續) 관찰하였다.

1.조찬전(早餐前) 운동(運動)은 비만을 방지해 준다.

다음은 연구결과 발견한 사실이다.  1.   운동(運動)을 하지않는 남성(男性)들의 체중(體重)은 평균(平均) 2.7kg 증가(增加)되었다. ；2. 조찬(早餐) 후(後) 운동(運動)을 실행한 남성(男性)들의 평균(平均) 체중(體重)은  1.3kg 증가(增加)되었다.  양조(兩組) 모두  인슐린 농도(濃度) 상승문제(上升問題)를 갖고있었다.  인슐린 농도상승(濃度上升)은 지방대사(脂肪代謝)가 하강(下降)되므로 지방(脂肪)의 연소(燃燒)가 용이하지 않으므로 인하여 비만체질(肥滿體質)을 형성(形成)함을 의미(意味)한다. ；조찬전(早餐前)에 운동(運動)을 실행한 남성(男性)들의 체중(體重)은 변화(變化)가 없었고 인슐린도 정상수치(正常數值)를 나타냈으며 기타(其他) 건강상(健康上) 문제(問題)도 없었다.

벨기에 플랑드르주 루뱅시에 있는 뢰번카톨릭대학교(Catholic University of Leuven）의 Peter Hespel 교수(教授)는 “체중(體重)증가를 원치않는 사람들은 적극적(積極的)인 운동(運動)과 건강음식(健康飲食) 사이의 평형(平衡)을 가장 이상적(理想的) 상태(狀態)로 유지하는 것이 중요하다. 그리고 조찬전(早餐前)의 공복운동(空腹運動)이 조찬 후 운동 보다 양호한 효과(效果)를 나타내 준다.  아침에 기상시(起床時) 신체(身體)는 경미(輕微)한 단식상태(斷食狀態)에 처해있고  공복시(空腹時) 운동(運動)을 할 경우 양호한 지방(脂肪) 연소 효과가 나타난다. 조찬후(早餐後)에 운동(運動)을 할 경우 섭취한 식물(食物)을  신체(身體) 에너지로 사용(使用)하기 때문에 체중경감에 별로 도움이 않된다.  조찬전(早餐前)에 운동(運動)을 할 경우 하루의 전체 칼로리 소모(消耗) 누계(累計)가 평상시 보다 더 많다.“ 고 발표했다.

「112」：운동(運動)의 관건(關鍵: Key) 수자(數字)이다.

통상적으로 잠에서 깨어 날 경우 신체(身體)는 강경(僵硬) 상태에 처해 있는데 갑자기 운동(運動)을 할 경우 신체(身體)에 용이하게 부담(負擔)이 조성된다.  그러므로 운동(運動)을 개시하기 전(前)에 간단(簡單)한 체조(體操)를 해주어야 한다. 지방(脂肪)을 연소시켜 주는 운동은 유산소운동(有酸素運動)인데 조찬전(早餐前) 적합(適合)한 유산소운동은 건주(健走)나 만포(慢跑)등이다. 또 극렬(劇烈)한 운동은 피하는 것이 좋고 대략 5분(分)～20분(分) 지속하는 것이 적합하다.

미국 버몬트주 벌링턴에 캠퍼스를 둔 버몬트 대학교(University of Vermont)의 연구팀은 “   매분(每分) 평균(平均)  심도수(心跳數)가 112번인 중고강도(中高強度)의 운동(運動)을 할 경우 양호한 정서(情緒)와 정신진분(精神振奮) 시간이 12시간 동안 지속(持續)되는 놀라운 효과(效果)를 나타낸다.   그러므로 조찬(早餐) 전(前)에 적당한 운동(運動)을 실행할 경우 체중 감량은 물론 하루의 심정(心情)을 유쾌(愉快)하게 유지해 준다.“고 발표했다. 그러므로 조기운동(早起運動)은 실행해 볼만하다.！