심호흡(深呼吸) + 두피안마(頭皮按壓) -- > 자율신경평형(自律神經平衡) :

 심호흡(深呼吸) + 두피안마(頭皮按壓) -- > 자율신경평형(自律神經平衡) : 간단한 2 개의 동작은 심신(心身)을 온정상태로 유지해 줌과 동시에 초려(焦慮)와 불안감을 제거해 준다. 두부(頭部)에 수 많은 중요(重要)한 신경(神經)과 혈관(血管)이 분포되어 있고 여러 경락이 통과한다. 쌍수(雙手)와 두부의 접촉시 신경(神經)과 혈관(血管))의 연결(連結)을 돕고 심신(心身)을 온정상태(穩定狀態)로 유지해 준다. 스텦1： 왼쪽 손바닥을 앞이마에 대고 오른쪽 손바닥은 후뇌(後腦)에 대며，두 눈을 가볍게 감은 상태에서 서서히 흡기(吸氣)와 호기(呼氣)를 함과 동시에 쌍수(雙手)와 두피(頭皮)의 접촉지방(接觸地方)에 주의력(注意力)을 집중시킨다. 대략(大約) 1분～2분(分)이 경과하면 정신(精神)과 정서(情緒)가 온정상태를 유지한다. 스텦2 : 그 다음 왼손바닥은 왼쪽 태양혈(太陽穴)에 대고 오른쪽 손바닥은 오른쪽 태양혈에 약 1분～2분(分) 동안 대고 있음과 동시에 서서히 흡기(吸氣)한 후 호기(呼氣)한다. 대략(大約) 1분～2분(分)이 경과하면 심정(心情)이 평온상태(平穩狀態)를 유지한다. *심호흡(深呼吸)은 집중력(集中力)과 주의력(注意力)을 돕는다. 호흡속도(呼吸速度)를 조정(調整)해 줄 경우 자율신경(自律神經)은 평형상태(平衡狀態)를 유지하므로 초려(焦慮)와 불안감을 완화(緩和)시켜준다. 01. 심호흡(深呼吸)：몇 차례 심호흡(深呼吸)을 할 경우 정서(情緒)가 이완된다. 또 신체(身體)를 신전(伸展)시켜 줌과 동시에 심호흡(深呼吸)을 하면 초려와 불안과 긴장감이 완해된다. 매분(每分) 6 번 호흡：호흡속도(呼吸速度)가 빠르면 빠를수록 교감신경(交感神經)이 더욱 더 활약(活躍)하므로 항분(亢奮)하거나 초려감(焦慮感)이 조성된다. 일단(一旦) 호흡속도(呼吸速度)를 매분(每分) 6 번 좌우(左右)로 감완(減緩)시켜 줄 경우 （10 초(秒) 마다 한 차례 흡기(吸氣)와 토기(吐氣)함）교감신경(交感神經)의 활성(活性)은 최저(最低)로 강저되며 심도(心跳) 역시 완만(緩慢)해 지고 긴장되어 있던 근육(筋肉)은 이완되기 시작한다. 02. 10 초(秒) 호흡법(呼吸法)： 4 초(秒) 동안 흡기(吸氣)함과 동시에 마음 속으로 1、2、3、4，를 센다. 서서히 4 초(秒동)안 토기(吐氣)함과 동시에 마음 속으로 5、6、7、8，을 센 후 2 초(秒) 동안 숨을 멈추고 마음 속으로 9、10 을 센다.