1 분 강시체조(殭屍體操)＝10분(分) 산보鐘！15 일 동안 지속할 경우 내장지방(內臟脂肪)이 경감되고 혈관(血管)이 더 젊어진다.

1 분 강시체조(殭屍體操)＝10분(分) 산보鐘！15 일 동안 지속할 경우 내장지방(內臟脂肪)이 경감되고 혈관(血管)이 더 젊어진다. 다음 도표는 15 일 동안 강시체조를 실행할 경우 내장지방(內臟脂肪)과 피하지방(皮下脂肪)이 감소되는，변화(變化)를 나타낸 도표이다. 1. 강시체조(殭屍體操)의 3대유익점(三大有益點) : ◆ 시간과 장소에 구애받지 않고 실행 가능. ​강시체조(殭屍體操)는 시간(時間)과 장소에 구애받지 않는 소동작(小動作)이며 운동효과(運動效果)는 크고 지방(脂肪)을 연소(燃燒)시켜 주고 신체(身體)를 활동시키기 싫어하는 게으른 족군(族群)들에게 편리한 운동이다. ◆ 일조(一組)의 강시체조를 실행할 경우 10 분(分) 산보와 동등한 효과가 있다. 대부분의 사람들은 강시체조가 과연 운동효과(運動效果)가 있을까? 회의(懷疑)하고 있다.？ 이케가야토시로(池谷敏郎:いけがやとしろ)는 "나는 환자들에게 TV 를 시청하는 동안 「원지답보(原地跑步)」를 실행하라고 건의한다. 실제로 조깅은 산보 보다 2배 내지 3배(倍)의 열량(熱量)을 소모(消耗)한다. 그러나 원지답보(原地跑步)는 상반신(上半身)과 하반신(下半身)을 가강(加強)시켜 주는 전신운동(全身運動)이며 강시(殭屍)와 비슷하다하여 강시체조란 이름을 얻었다. 강시(殭屍)란? 영어로 corpse 이며 우리말로는 시체, 송장이다. 실제로 강시체조를 하는 모습은 곧게 세워놓은 시체가 바람에 흔들거리는 모습이다. 강시체조(殭屍體操)의 매력(魅力)은 운동(運動)을 싫허하는 사람들도 연습(練習)할 수 있는 것이다. 환언(換言)하면，하루에 조(早), 중(中), 만 (晩) 3 차례 각각 1 분씩 만 실행하는 3조연습(三組練習)만 실행해도 30 분(分) 산보와 동일한 효과가 있다. ◆ 하반신(下半身) 단련(鍛鍊) : 강시체조(殭屍體操)를 실행할 때 복부(腹部)에 힘을주며 실행하면 하반신(下半身) 단련에 특별(特別)히 유효(有效)하다. 하반신(下半身)의 범위(範圍)는 매우 광범위한데 복부(腹部)의 이하부위(以下部位)를 일컬으며 인체(人體)의 총근육의 60％ 내지 70％ 를 차지하고 있다. 근육을 움직여 줄 경우 인체(人體)에서 자연적(自然的)으로 일종( 一種)의 생리성물질(生理性物質)인 「브래디키닌（Bradykinin）」을 석방(釋放)한다. 그런데 브래디키닌(Bradykinin)은 소동맥 (arterioles)을 확장시키고 정맥(veins)은 수축시키는데 일산화질소,(nitric oxide)를 분비시킨다. 주(註) : 브래디키닌은 모세혈관의 투과성을 증가시켜 백혈구의 유출을 일으키는 생리활성펩티드이다. 평활근을 천천히 수축시키는 작용이 있기 때문에 brady + kinin 이라고 명명하였다.즉 브래디키닌(Bradykinin)은 그리스어(Greek)로써 brady 는 slow 의 의미를 내포하고 있고 -kinin 은 move 의 뜻을 지니고 있다. 일산화질소(一酸化窒素 : NO）는 혈관을 이완시켜 주고 혈관의 수복공능(修復功能)을 갖고 있으며 혈관(血管)의 활력(活力)을 유지해 주므로 혈관(血管)과 심장(心臟)의 불가결(不可缺)한 물질이다. 결론적으로 강시체조(殭屍體操)는 인체건강(人體健康)과 활력(活力)을 유지해 주는 모든 백성들의 건강체조이다. 강시체조를 실행할 때 각첨(腳尖)이 지면과 접촉하므로 관절(關節)에 부담(負擔)을 주지않는다. 이케가야토시로(池谷敏郎:いけがやとしろ) 식(式) 강시체조(殭屍操) : ​1. 원지답보(原地踏步) : 먼저 흡기(吸氣)와 동시에 소복(小腹)을 긴축시키고 머리를 수그리지 말고 곧게 쳐들고 가슴을 펴고 견방(肩膀)과 쌍비(雙臂:양팔)를 이완시켜 준다. 쌍비(雙臂)를 위로 쳐들어 올려준 후(後) 하방으로 내려줌과 동시에 자연적으로 신체(身體)의 양측(兩側)에 둔다. 이때 허리는 곧게 펴야한다. 이와같은 자세(姿勢)에서，원지답보(原地小踏步 : 제자리 걸음)를 실행한다. 만약 원지답보시 각근(腳跟: 발뒤꿈치)를 쳐들고 각첨(腳尖:발끝)만 사용하여 원지답보를 실행할 경우 효과(效果)는 더욱 더 크다. 2. 좌우(左右) 솔견(甩肩) : 1 의 자세에서 걸음을 멈추고 상반신(上半身)을 좌우로 흔들어 준다. 이때 쌍비(雙臂: 양팔)와 견방(肩膀: 어깨)은 자연적으로 흘들어야 한다. 동작(動作) 1 과 동작 2 를 배합한 동작이 일조(一組)인데 동작(動作) 1 을 15초～60초(秒) 동안 실행한 후(後)에 계속(繼續) 동작(動作) 2 를 약(約) 15초～60초(秒) 동안 실행한다 。조(早), 중(中), 만(晚)에 각각 일조씩 실행하며 하루에 모두 3조(三組)실행한다.자료내원(資料來源) : 이케가야토시로(池谷敏郎:いけがやとしろ)의 저서 《15天抖掉內臟脂肪》／