산보(散步)는 치매와 암증(癌症)을 예방 :

산보(散步)는 치매와 암증(癌症)을 예방 : 1. 20 세(歲) 후(後) 부터，요퇴근력(腰腿筋力)은 퇴화(退化)되기 시작하는데 대부분의 사람들은 30 세 혹은 40세 부터 노화되기 시작한다. 다음은 요퇴근력의 퇴화증상들이다. •1. 조금만 요철(凹凸)되어 있는 지면(地面) 위를 걸을 때 발이 자주 삐거나 질도한다. •2 걸을 때 발이 땅에서 잘 떨어지지 않으며 각저(腳底)가 지면과 계속 마찰된다. •3 평상시 걸을 때 자주 소각지(小腳趾:새끼발가락)이 접질러 진다. •4 층계를 오를 경우 힘이 든다. •5 서 있는 자세에서 양말을 착용하거나 신발을 신을 경우 신체의 평형(平衡)을 유지할 수 없으며 신체(身體)가 전후좌우로 요동한다. •6 의자에 앉아 있을 경우 쌍퇴(雙腿)가 벌어져 있음을 느끼지 못한다. •7 평상시 잘 건넜던 좁은 도랑도 건널 수 없으며 한참 동안 머뭇거리다가 건너뛴다. •8 버스나 전차에 탑승할 경우 한참 동안 서서 머뭇거린 후 올라간다. •9 방바닥에 앉아있다가 일어 설 때 아휴! 소리를 낸다. 아휴!는 감탄사로써 힘들거나 기가 막히거나 좌절할 때 내는 소리이다. •10 쌍각빙냉(雙腳冰冷) 또는 쌍각수종(雙脚水腫)의 정황(情形)이 종전에 비하여 엄중前(嚴重)하다. •11 길을 걸을 때 뒤에 따라오던 사람들의 모두 자기를 추월한다. 상술(上述)한 증상들은 모두 요퇴(腰腿)가 노화(老化)되기 시작하는 경보(警報)이다. 요퇴(腰腿)의 쇠퇴(衰退)는 신체(身體)의 기타(其他) 기능(機能)의 쇠퇴와 서로 비례한다. 과학자들은 18 세(歲) 이상(以上)의 일본인(日本人)들을 상대로 조사(調查)해 본 결과 연령(年齡)이 증장함에 따라 근육량(筋肉量)에 변화(變化)가 발생함을 발견하였다. 하지(下肢)의 근육량은 20 세(歲) 때가 고봉기(高峰期)이며 그 후(後) 해가 지날수록 점차 체감(遞減)된다. 특별히 40 세(歲) 이후(以後)에 하지(下肢)의 근육량은 급속도(急速度)로 감소(減少)된다. 그외 20 세(歲) 때와 80 세(歲) 때의 하지의 근육량을 비교해 볼 때 가장 큰 변화가 발생하는데 남성(男性)들의 경우 약(約) 30.9％，여성(女性)들의 경우 약(約) 28.5％ 가 각각 감소된다고 나타났다. 요부(腰部)와 퇴부(腿部)의 솨퇴(衰退)는 20 세(歲) 후 부터 서서히 전개(展開)되는데 심한 경우 신체(身體)의 기타부위(其他部位) 보다 변화(變化)가 크다. 요부와 퇴부의 노화현상(老化現象)은 신체(身體)의 기타부위(其他部位)에 비하여 빠르게 나타나며 용이(容易)하게 발각(發覺)된다. 「요부와 퇴부의 근력쇠퇴(筋力衰退)」 는 「대뇌노화(大腦老化)」 의 징조(徵兆)이다. 뇌부(腦部)를 활성화시켜 주기 원하면 산보 습관(習慣)을 양성(養成)하는 것이 가장 중요하다. 통근시(通勤時) 한 정거장 먼저 하차한 후 걸어서 집에 도착한다. 또 직장내에서 점심 휴식시간에 청사를 한 바퀴 산보(散步)하며 돌아다니거나 물건을 구매하기 위하여 자동차를 사용하지 말고 걸어가는 등 자동차를 되도록 적게 사용한다. 체력(體力)이 허락할 경우엔 매일 30 분(分) 이상 산보하는 것이 이상적이다. 매차(每次) 15 분(分)씩 하루에 2 차례 또는 3 차례 산보하는 것도 일정(一定)한 효과(效果)가 있다. 과도한 피로를 조성하는 산보는 반효과(反效果)가 발생하므로 주의를 요한다. 40 세(歲)가 초과된 후(後)에는 일단(一旦) 신체(身體)에 누적(累積)된 피로는 용이(容易)하게 소제(消除)되지 않으므로 주의를 요한다. 40 세(歲)를 초과한 사람들은 일주(一週)에 적어도 하루는 휴식을 취하는 것이 좋으며 50 세(歲) 이상(以上)된 사람들은 일주(一週)에 이틀은 휴식을 취하는 것이 이상적이다. 60 세(歲) 이상자(以上者)들은 일주(一週)에 3 일 휴식(休息)을 취하는 것이 이상적이다. 일 주에 한 시간 산보를 해도 장기간 실행할 경우 일정(一定)한 효과가 있다. 그러나 2 주에 한 차례 산보할 경우 효과(效果)를 기대하기 어렵다. 걷는 속도(速度)와 팔을 움직이는 폭도(幅度)는 서로비례한다. 대보(大步)와 쾌주(快走)를 원할 경우 손과 팔도 함께 폭도를 크고 빠르게 움직여 주어야 한다.자료내원:미노다게이지(美野田啓二 : みのだ けいじ）의저서 《效果驚人！ 1:1 逆齡步行法》／