치매증 예방(預防)을 위하여！：밤 10시에 수면을 취할 경우 대뇌(大腦)에 가장좋다.

치매증 예방(預防)을 위하여！：밤 10시에 수면을 취할 경우 대뇌(大腦)에 가장좋다. 대부분의 사람들은 수면부족(睡眠不足)은 뇌부(腦部)에 부면영향(負面影響)을 조성(造成)하므로，하루에 최소(最少) 6시간 이상(以上) 수면을 취해야 한다고 믿고있다. 조수(早睡)는 매우 중요하므로 노년인들은 늦어도 밤 10시에 입수(入睡)해야 한다. 1. 밤 10시에 입수(入睡)하는 것이 가장 좋다고 과학자들에 의하여 실증되었다. 양호(良好)한 수면(睡眠)은 치매증 방지의 불이법문(不二法門)이다. 치매증 중(中) 알츠하이머병 발생수(發生數)가 가장 많은데 일단(一旦) 치매증이 발생하고 나면 역전(逆轉)이 불가능하다. 알츠하이머병은 가공할 질병이므로 병정의 발생을 지연시키는데 적극 노력해야 한다. 왜냐하면 병정이 엄중시(嚴重時) 환자(患者) 스스로 생활(生活)할 수 없기 때문이다. 스스로 걸어 다닐 수 없고、생각을 발표할 수 없으며 기억력(記憶力)이 상실(喪失)되고 인지능력이 하강되기 때문이다. 평상시 양호(良好)한 생활작식(生活作息)에 주의를 기울여 만년(晚年)에 치매증에 걸릴 확률을 강저시켜 주어야 한다. 최근 《Alzheimers &Dementia》 에 등재(登在)된 일편(一篇)의 논문을 보면 40세～88세(歲）사이의 노년인들 중(中)，야간수면시간(夜間睡眠時間)과 알츠하이머병 발생(發生)의 관련성(關聯性)에 관하여 다음과 같이 기재되어 있다. 1. 하루에 6시간-7시간 수면을 취할 경우 알츠하이머병 발생률(發生率)을 강저시켜 준다. 단(但) 매일 밤 10시에 입수(入睡)할 경우 수면효과(睡眠效果)가 가장좋다. 2. 야간(夜間) 수면시간(睡眠時間)이 4 시간 보다 적거나 10 시간을 초과(超過)할 경우 알츠하이머병 발생률이 증가한다. 3. 백천(白天)에 졸음이 오거나 、수면과다(睡眠過多)는 모두 알츠하이머병에 걸릴 확률을 증가(增加)시켜 준다. 「백천(白天)에 항상 졸음」 이 오거나、「야간수면부족(夜間睡眠不足)」 이거나 「수면과다(睡眠過多)」 의 3종(種) 상황은 모두 뇌내(腦內) 아밀로이드（amyloid）의 이상침적(異常沉積)을 조성하는데 아밀로이드의 과량침적(過量沉積)은 알츠하이머병 유발(誘發) 관련인소(關鍵因素)이다. * 잠을 자야할 시간이 되었음에도 불구하고 입수(入睡)하기 어려울 경우？일본수면명의(日本睡眠名醫)는 충각(沖腳)을 건의(建議)했다.！ 잠을 자야할 시간에 잠이 오지 않을 경우 수면전(睡眠前) 3C 용품(用品)과 접촉(接觸)을 금지(禁止)하고 책을 읽을 경우 정신이 이완되므로 잠이온다. 미국(美國) 캘리포니아주 스탠퍼드에 위치한 스탠퍼드대학교(Stanford University) 의과대학(醫科大學) 정신과(精神科) 교수(教授) 니시노세이지(西野精治 : にしのせいじ、1955年 - ）는 “사람은 입수(入睡) 전(前)에 피부(皮膚)의 온도(溫度)가 상승(上升)하는데 피부(皮膚) 모세혈관이 열을 석방(釋放)하기 때문이다. 이때 체내(體內)의 심층체온(深層體溫)은 반대로 강저된다. 신체(身體)의 체온절환(體溫切換)이라고 칭하는 「수면모식(睡眠模式)」이다.” 고 설명했다. 이와같은 원리(原理)를 이용하여 일본수면명의(日本睡眠名醫)츠보타사토(루坪田聰 : つぼたさとる) 의학박사(醫學博士)는 냉수(冷水)와 열수(熱水)를 교체(交替)해 가며 충각(沖腳)시켜 줄 경우 체내의 심층체온(深層體溫)이 강저되므로 인하여 수면(睡眠)의 품질(品質)이 향상된다고 건의(建議)했다.： • 43°C 좌우(左右)의 열수(熱水) 속에 좌우각(左右腳)을 약(約) 3 분(分) 동안 충각(沖腳)해 준다. • 그 다음 20°C 의 냉수(冷水) 속에 좌우각(左右腳)을 20초(秒) 동안 충각해 준다. ​ 밤 10시에 입수(入睡)하기 곤란한 사람들은 이상의 방법을 실행할 경우 용이하게 입면(入眠)할 수 있다. 참고자료(參考資料):PubMed 〈Sleep characteristics and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer's disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study〉