갱년기(更年期) 누뇨(漏尿)와 골반수축체조(骨盆收縮體操) :

갱년기(更年期) 누뇨(漏尿)와 골반수축체조(骨盆收縮體操) : 여성(女性)들이 갱년기(更年期)에 도달될 경우 대부분의 여성들은 재채기를 하거나 대소(大笑)할 때 누뇨(漏尿)가 발생한다. 그결과 일상생활(日常生活) 중 허다(許多)한 불편(不便)을 조성하며 심리상(生心理上)에 영향(影響)을 끼친다. 호르몬 감소(減少)로 인하여 방광(膀胱)과 요도점막(尿道黏膜)이 위축(萎縮)됨과 동시에 골반저(骨盆底)가 수축(收縮)되어 공제력(控制力)이 부족(不足)해지기 때문에 부자주적(不自主的) 또는 무의식적(無意識的)으로 요액(尿液)이 요도(尿道)로 일출(溢出)된다. 한의학에서 이와같은 증상의 원인(原因)은 「신양허(腎陽虛)」 라고 칭한다. 양기부족(陽氣不足)으로 인하여 요통(腰痛)과 사지발냉(四肢發冷)과 피로핍력(疲勞乏力)등 현상(現象)을 수반한다. 운동훈련(運動訓練)을 통하여 방광력(膀胱力)을 증강시켜 주므로써 누뇨발생(漏尿發生)을 예방할 수 있다. 통계(統計)에 보면 운동(運動)을 할 경우 누뇨인(漏尿人)들 중 1/3 은 개선(改善) 가능하다고 나타나 있다. ※케겔운동(Kegel exercise)※ 스텦 1 : 변기 위에 앉아서 양퇴(兩腿)를 약간 벌린다. 쌍퇴(雙腿)와 복부(腹部)와 둔부(臀部)의 근육(筋肉)을 이완시킨다. 스텦 2 : 소변을 배출하다가 중간에 참는 동작(動作)을 실행해 준다. 이 동작을 케겔운동이라고 칭하는데 이 동작을 5초~10초(秒) 동안 실행해 줄 경우 골반저근육(骨盆底筋肉)이 수축(收縮)된다. 그다음 복근(腹筋)을 10초 동안 이완시켜 준다. 스텦 3 : 조만(早晚)에 각각(各各) 20차례 실행해 준다. 배뇨불순(排尿不順) 증상이 심한 여성들은 열모건(熱毛巾)을 사용하여 소복부상(小腹部上)에 열부해 줄 경우 방광근육(膀胱筋肉)이 이완되어 배뇨(排尿)가 순리(順利)해 진다. * 케겔 운동(Kegel exercise)은 1948년(年)에 미국산부인과의사 아놀드케겔이 골반저근육(骨盆底筋肉：Pelvic floor muscle）의 힘을 향상시켜 회잉부인(懷孕婦人)들의 분만준비를 돕고 요실금(尿失禁)을 치료해 주며 부녀자(婦女子)들의 산후요실금(產後尿失禁)을 치료해 주고 남성(男性)들의 조설문제(早洩問題)를 해결해 주기 위하여 개발한 운동이다. 골반운동(骨盆運動：pelvic floor exercise）이라고도 칭하는 케겔운동은 남성들의 양구(陽具)의 발기(勃起)와 경도(硬度)를 증진시켜 준다.자료내원(資料來源)：《快活更年期》/