【COVID-19】 면역력(免疫力)을 증강시켜 주는 5종(種) 식물(食物)과 9 개의 양호(良好)한 습관(習慣) :

【COVID-19】 면역력(免疫力)을 증강시켜 주는 5종(種) 식물(食物)과 9 개의 양호(良好)한 습관(習慣) : 일본의학박사(日本醫學博士) 이시하라유우미(石原結實: いしはらゆうみ : 1948년 - ）는 “체온(體溫)이 1 도(度) 강저(降低)될 경우 ，기초대사(基礎代謝)는 12％ 하강(下降)되고 노화(老化)가 가속(加速) 되며、 열량소모(熱量消耗)는 완만(緩慢)해 지고 ，비만(肥滿)이 용이하게 조성된다. 반면에 체온(體溫)이 1 도(度) 상승(上升) 될 경우 면역력(免疫力)이 5 배(倍) 이상(以上) 상승된다. 우리가 감기에 걸렸을 때 발열증상이 조성되는 것은 체온(體溫)을 상승(上升)시켜 주므로써 병독(病毒)으로 부터 신체(身體)를 방위(防衛)하는 일종(一種)의 면역반응(免疫反應)이다。 그러므로 우리는 일상생활(日常生活) 중 면역력(免疫力)을 증가시켜 주어야 한다.” 고 설명했다. 1. 온열식물(溫熱食物)의 섭취 : 양육(羊肉)、호도(核桃)、자두(李子: plum)、구채(韭菜: 부추)、회향(茴香)、양파、계원(桂圓)、육계(肉桂) 및 파와 생강과 마늘 등 신향료(辛香料)는 온성식물(溫性食物)이다. 2. 매일(每日) 30 분(分) 쾌주(快走)하기 : 적당한 근력(筋力) 단련시，체온(體溫)이 상승(上升)되는 효과(效果)를 출현한다. 특별(特別)히 하반신(下半身)근육군(筋肉群)을 단련시켜 줄 경우 기초대사율(基礎代謝率)과 신체온도(身體溫度)가 상승된다. 3. 경부(頸部)의 보난(保暖) : 경부와 두부(頭部)는 허다(許多)한 중요(重要)한 혈관(血管)이 분포(分佈)되어 있는 지방(地方)이다. 특히 혈관(血管)과 임파(淋巴)와 신경조직(神經組織)등 중요기관(重要器官)이 경부(頸部)에 존재한다. 목 부위의 보난(保暖)은 한냉(寒冷)을 저어(抵禦)해 주므로 한사(寒邪)의 체내 침입(侵入)을 방지해 준다. 4. 포각(泡腳) : 포각(泡腳)은 각(腳)을 온난(溫暖)하게 해주므로 하지(下肢)의 혈액순환(血液循環)을 창통(暢通)시켜 준다. 그결과 산통(痠痛)을 제거시켜 줌과 동시에 면역력(免疫力)을 증강(增加)시켜 준다. 매차(每次) 대개(大概) 38도-40도(度)의 온수(溫水) 속에 대략 10 분 동안 포각해 주면 신체에 온열감각(溫熱感覺)이 발생한다. 5. 혈도안마(穴道按摩) : 안마(按摩)는 전신경락(全身經絡)의 혈액순환(血液循環)을 순창(順暢)시켜 주므로 인하여 신체의 보난(保暖)을 유지해 준다. 3 개(個)의 주요혈도(主要穴道)는：관원혈(關元穴)과 족삼리혈(足三里穴)과 용천혈(湧泉穴)이다. 매일 조만(早晚)에 5 분(分) 동안 안마해 줄 경우 신체(身體) 온난(溫暖) 효과가 발생한다. 6. 충분한 수면(睡眠) : 수면부족(睡眠不足)과 스트레스는 모두 코르티솔(Cortisol)을 증가(增加)시켜 주므로 인하여 시간이 경과함에 따라 면역계통(免疫系統)을 억제시켜 준다. 양호(良好)한 면역력(免疫力)을 유지하기 위하여 충분한 수면이 필요하다. 실제로 충분한 수면시간(睡眠時間)은 사람에 따라 다르다. 기상시(起床時) 정신상황(精神狀況)이 양호하고 피로(疲勞)를 느끼지 않아야 한다. 7. 태양(太陽)에 노출(露出) : 피부(皮膚)를 태양에 노출시켜 줄 경우 체내에서 비타민 D 가 스스로 생산된다. 비타민 D 의 부족(不足)은 호흡도감염(呼吸道感染)에 걸릴 확률을 증가시켜 준다. 환언(換言)하면，신체를 태양에 노출시켜 주면 호흡도감염(呼吸道感染)이 예방된다. 8. 정기적(定期的) 운동(運動) : 중도(中度) 또는 강도(強度)의 운동(運動)은 혈액순환(血液循環)을 증가시켜 줌과 동시에 신체를 강건하게 해주고 체내(體內)의 면역계통(免疫系統)의 공능을 자극시켜 주는데 효과(效果)는 운동후(運動後) 몇 일 동안 지속(持續)된다. 평상시 운동(運動)을 지속적으로 실행하는 사람들은 후롱통(喉嚨痛)과 상풍감기(傷風感氣)와 부비강염(副鼻腔炎 : Sinusitis)등 상호흡도감염(上呼吸道感染)에 잘 걸리지 않는다. 중등(中等) 강도(強度) 운동(運動)：쾌보행(快步行: 빠른걸음)、수중(水中) 유산소운동(有酸素運動)、 테니스(tennis) （2 인(人)）、자전거타기(cycling). 극렬(劇烈)한 운동(運動)：쾌속(快速) 수영(游泳)、도쾌무용(跳快舞踊)、도승(跳繩: 줄넘기)、테니스（1 인(人)）、농구、축구. 주(註): 수전(睡前) 2 시간 - 3 시간에 극렬(劇烈)한 운동(運動)을 피해야 한다. 9. 스트레스 경감 : 스트레스는 환병(患病) 확률을 상승시켜 준다. 만성(慢性) 스트레스는 신체(身體)의 면역계통(免疫系統) 건강(健康)에 영향을 미쳐 항체(抗體) 제조(製造)를 감소(減少)시켜 준다. 스트레스 경감 식물(食物)：연어、아보카도(Avocado)、요과(腰果: 캐슈(cashew), 흑(黑)초콜릿、전맥면포(全麥麵包)、맥편(麥片)、우유.