손의 저림과 통증을 개선(改善)시켜 주는 자가요법(自家療法) :

손의 저림과 통증을 개선(改善)시켜 주는 자가요법(自家療法) : 장시간(長時間) 컴퓨터 사용으로 인하여 발생되는 수근관증후군(Carpal tunnel syndrome）을 대부분의 사람들은 대수롭게 여기지 않는데 손의 마비를 조성한다. 수근관증후군(Carpal tunnel syndrome)은 대무지(大拇指)와 식지(食指)와 중지(中指)와 무명지(無名指)를 마비시킨다. 또 척골신경포착증후군(Ulnar nerve entrapment : cubital tunnel syndrome)은 소지(小指)와 무명지(無名指)를 마비시킴과 동시에 통증도 수반한다. 손과 팔에 있는 3 개의 주요신경(主要神經) 중 하나인 척신경(尺神經 : Ulnar nerve)은 목으로 부터 시작하여 팔꿈치 부근(附近)을 통과하며 팔꿈치의 내측(內側)의 툭 튀어나온 돌출골두(突出骨頭)의 하방(下方)을 통과한다. 이 부위에는 소량(少量)의 연조직(軟組織)으로 구성(構成)된 협착(狹窄)한 통로(通路)가 있는데 이를 주관(肘管)터널 또는 가이언터널이라고 칭한다. 가이언터널을 통과한「척신경(尺神經 : Ulnar nerve)」은 소지쪽 손바닥에 분포한다. 척신경(尺神經)의 위치(位置)는 매우 얕아서 팔꿈치 부근(附近)에서 용이하게 압박(壓迫)과 자극(刺激)을 받는다. 척신경이 압박을 받을 경우 소지(小指)와 반쪽 무명지(無名指)에 감각(感覺) 이상이 출현된다. 1. 척신경(尺神經) 압박(壓迫)의 원인 : ◆팔꿈치를 만곡(彎曲)할 경우 팔꿈치의 내측에 툭 튀어나온 뼈 부근을 통과하는 척신경(尺神經)은 늘어난다. 그러므로 팔꿈치를 구부리고 있는 시간이 길거나 반복해서 팔꿈치를 구부렸다 폇다 할 경우 동통(疼痛) 증상(症狀)이 출현한다. ◆장시간(長時間) 팔꿈치를 짚고 있을 경우 척신경에 압박(壓迫)을조성(造成)한다. ◆팔꿈치 부근에 액체(液體)가 퇴적(堆積)될 경우 종창(腫脹)이 발생되므로 척신경을 압박(壓迫)한다. ◆팔꿈치의 내측(內側)을 모서리에 부딪힐 경우 동통(疼痛)과 산마감(痠麻感)이 발생되며 동시에 소지(小指)와 무명지(無名指)에 마목(麻木)이 출현된다. 2. 척신경(尺神經)이 압박(壓迫)을 받을 경우 나타나는 증상(症狀) : ◆자동차 운전을 할 때나 핸드폰을 사용할 때 처럼 장시간 팔꿈치를 구부리면 무명지와 소지에 마비가 오고 통증이 발생된다. 심한 경우 수면중에 수지(手指)의 마목(麻木)으로 인하여 잠에서 깨어 일어난다. ◆팔꿈치 만곡시(彎曲時) 무명지와 소지에 무감각 증상이 출현된다. ◆악력(握力)이 감약(減弱)되고 수지(手指)의 협조(協調)가 곤란(困難)해 진다. 그 결과 타자（打字)나 악기樂器）연주(演奏)가 불편해 진다. 이와같은 증상(症狀)이 빈발할 경우 비교적 엄중(嚴重)한 척신경압박(尺神經壓迫)이다. ◆신경압박(神經壓迫)이 비교적 엄중(嚴重)하거나 장시간(長時間) 지속(持續)할 경우 근육쇠약（muscle wasting）의 문제(問題)가 야기된다. 근육쇠약은 원상태로 역전(逆轉)되기 어려우므로 전문의사와 상담하는 것이 현명하다. 주의사항 : 1. 장시간(長時間) 팔꿈치를 만곡(彎曲)하는 동작(動作)을 피해야 한다. 장시간(長時間) 컴퓨터를 사용하지 말아야하며 의자(椅子)의 높이가 너무 낮으면 머리를 쳐들어야 하고 팔꿈치를 더 많이 구부려야 한다. 2. 수면 중 팔꿈치를 구부리고 잠을자면 않된다. 3. 서있는 자세에서 두 팔을 앞뒤로 흔들어 주는 운동은 팔꿈치와 팔목의 강경감(僵硬感)을 완해시켜 준다. 4. 두 팔을 앞으로 쭉 펴고 있는 자세에서 손과 손가락만 신체(身體) 방향으로 구부린다. 다시 반대 방향으로 젖힌다. 반복 실행해 주며 마지막으로 팔꿈치를 구부려 준다.