3 분(分) 동안 발떨기 = 20 분(分) 건주효과(健走效果)！의자에 앉아있는 동안 혈관(血管)을 유연(柔軟)하게 해주기 :

3 분(分) 동안 발떨기 = 20 분(分) 건주효과(健走效果)！의자에 앉아있는 동안 혈관(血管)을 유연(柔軟)하게 해주기 : 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 근무하는 사람들은 장시간 컴퓨터를 사용하므로 안정산통(眼睛痠痛)과 안정건삽(眼睛乾澀) 이외(以外)에 요산배통(腰酸背痛)과 견경강경(肩頸僵硬)등은 상견적(常見的)인 문제(問題)이다. 장시간(長時間) 정지좌자(靜止坐姿)를 유지하고 쌍퇴(雙腿)를 움직이지 않을 경우 혈액순환이 불량해지고 혈관강경(血管僵硬)이 조성된다.！ 미국(美國)의 과학자들은 구좌시(久坐時) 답답각(踏踏腳:제자리걸음)과 동동퇴(動動腿:발을 동동)해 줄 경우 혈관(血管)의 상해(傷害)를 경감(輕減)시켜 줄 수 있다고 실증하였다. ！또 뉴욕타임스에 "발을 움직이지 않고 의자에 오랫동안 앉아있을 경우 체중상승(體重上升) 외에 당뇨병(糖尿病)에 걸릴 확률을 상승시켜 준다. 근육(筋肉)을 사용하지 않을 경우 에너지 수요(需要)가 감소(減少)되므로 인하여 혈액(血液) 중(中) 당분(糖分)의 섭취가 감소되므로 혈액(血液) 중(中) 당분(糖分)의 농도가 높아지기 때문에 혈당상승(血糖上升)이 증가된다.“ 고 보도(報導)되었다. 또 영국 런던대학교의 연구팀은 37세-78세 여성 1만3000명의 여성을 대상으로 조사연구한 결과를 발표했다. 하루 7시간 이상 앉아 있지만 발을 떠는 습관이 없는 여성은 사망률(死亡率)이 30% 높은 반면, 발을 자주 떠는 여성은 하루 5시간 미만을 앉아 발을 거의 떨지 않는 사람들보다 사망률(死亡率)이 37% 낮은 것으로 나타났다. ​ 또 일본중경대학교(日本中京大學校) 연구팀은 “ 발을 3분 연속으로 떨면 소퇴(小腿:종아리)의 온도(溫度)를 1도(度) 높일 수 있으므로 20분 동안 걷기에 해당해 혈액순환을 개선할 뿐만 아니라 고관절(股關節) 통증을 완화(緩和)할 수 있다. 또 지속적(持續的)인 구좌(久坐)는 퇴부(腿部)의 혈류량(血流量)을 감소(減少)시킨다. 혈류량(血流量) 감소시(減少時)，혈관벽(血管壁)의 마찰력(摩擦力)도 강저(降低)되므로 혈관벽내(血管壁內)의 세포(細胞)들이 감수(感受)하는 마찰력(摩擦力)도 감소(減少)된다. 그결과 혈관경화(血管硬化)와 혈관협착(血管狹窄)이 조성된다. 혈류량(血流量) 감소시，당연히 혈관(血管)에 소요(所要)되는 탄성(彈性)도 감소됨과 동시에 혈관(血管)은 지속적으로 강경(僵硬)해 지고 혈압(血壓)은 상승되므로 인하여 동맥죽상경화(動脈粥狀硬化)에 걸릴 확률을 높혀준다.“ 고 발표했다. ​ 또 미국 미주리주 컬럼비아에 위치한 미주리대학교(University of Missouri )의 연구원(研究員)들은 구좌시(久坐時) 동동각(動動腳)해 줄 경우 퇴부(腿部)의 혈류(血流)를 온정상태(穩定狀態)로 유지해 주고 상해(傷害) 조성을 피할 수 있다고 실증(實證)하였다. ​ 미주리대학연구팀은 11명의 건강(健康)한 지원자(志願者)들의 혈류(血流)를 측량(測量)하였다. 수측자(受測者)들을 3 시간 동안 의자에 앉아있게 하였다. 기간중(期間中) 한쪽 다리는 완전(完全)히 정지상태(靜止狀態)를 유지하게 하고，다른 한쪽 다리는 1 분 동안 각근답지(腳跟踏地: 발뒤꿈치를 위로 올렸다 내렸다)한 후, 4 분(分) 동안 휴식을 취하게 하였다. 연구자(研究者)들은 3 시간 동안 수측자(受測者)들의 퇴부혈류(腿部血流)를 계속 측량(測量)하였다. 활동한 다리의 혈류는 증가되고 정지상태에 있는 다리의 혈류량은 감소됨을 발견했다. 3시간 후, 연구자들은 자원봉사자들의 동맥 혈압의 변화가 어떻게 반응하고 있는지? 테스트했다. 정지된 다리의 반응은 처음에 기준 값보다 감소했으며 활동한 다리 반응은 처음 보다 더 낫다는 것을 발견했다. 연구팀은 실험 전에 이미 퇴부(腿部)의 활동정도(活動程度)가 혈관반응력(血管反應力)에 영향을 미칠 것이라고 예기(預期)했었다. 그러나 실험후 예기했던 것 보다 현저한 차이를 나타냈다. 그로므로 평상시 구좌하는 사람들은 수시로 의자에서 일어나 걸으므로써 근골(筋骨)을 활동시켜 주는 것 이외에 의자에 앉아있는 자세에서 가볍게 답보(踏步)하므로써 쌍퇴(雙腿)를 활동(活動)시켜 혈관의 기능을 정상적으로 유지해 주어야 한다고 연구팀장 Jaume Padilla 는 설명했다.이 연구논문은 《미국생리학기간(美國生理學期刊) : 심장순환생리학(心臟循環生理學 : American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology)》에 등재(登在)되어 있다. 자료내원(資料來源):The New York Times 좋아요공감 공유하기통계글 요소 저작자표시비영리변경금지