근소증(筋少症)의 3 징조(徵兆) :

 근소증(筋少症)의 3 징조(徵兆) :

중노년인(中老年人)들은연령(年齡)이 

증장(增長)함에 따라 점차 근력(筋力)이 상실(喪失 )된다. 특히 여성(

女性)들이 남성(男性)들에 비하여 근력상실증상이 현저하다. 일단(一旦) 

하반신(下半身)의 근력(筋力)이 쇠퇴(衰退)될 경우 용이(容易)하게 질도(

跌倒)하므로 인하여  병상(病床)에 드러눕게 된다. 

1.   근력(筋力)은 30세(歲) 후(後) 점차 강저(降低)되며 70세(歲) 후(後) 매(每) 10년(年) 마다  15%씩 감소(減少)된다.

일반적으로 인체(人體)의 근력(筋力)은 20세-30세(歲) 때가 고봉기(高峰期)이며 그후(其後) 약(約) 20년(年) 기간(期間) 동안에 점차적으로 매년(每年) 약(約) 1%-2% 씩 감소돠다가 60세(歲) 후(後) 부터 급속하강(急速下降)되기 시작하며 70세(歲) 후(後) 부터서 매(每) 10년(十年) 마다 15% 씩 감소된다. 여성(女性)들의 근력감소 증상(徵狀)은 남성(男性)들에 비히여 뚜렸하며 하반신(下半身) 근육(筋肉)이 상반신(上半身) 근육(筋肉)에 비하여 더욱 용이(容易)하게 쇠약(衰弱)해 진다. 일단(一旦) 하반신근력(下半身筋力)이 강저(降低)될 경우 생활(生活)의 충실도(充實度)에 영향(影響)을 미치며 보행(步行)에도 영향을 미쳐 용이(容易)하게 질도(跌倒)하므로 인하여 오랫동안 병상(病床)에 드러눕게 된다.

2. 80세(歲) 이상자(以上者)들 중 매(每) 7 인(人) 마다 1 명은 근소증(筋少症)에 이환(罹患)되어 있다. 현대인(現代人)들은 장시간(長時間) 구좌(久坐)하며 운동결핍(運動缺乏)으로 인하여 용이(容易)하게 근력퇴화(筋力退化)가 조성되고 기초대사율(基礎代謝率)이 하강(下降)되므로 근소증(筋少症)은 연경화(年輕化) 추세(趨勢)를 나타내고 있다. 일본국립장수의료연구센터원장(日本國立長壽醫療研究中心院長) 아라에시게노리(荒井秀典: あらえしげのり)는 아래에 열거한 3항(三項)의 지표(指標)는  근소증(筋少症) 자아진단(自我診斷)의 지표이다고 설명했다.：

*근소증(筋少症)의 3개(個) 지표(指標) :

 

01.   평상시 걸을 때 종전 보다 주로속도(走路速度)가 지완(遲緩)해 졌다.

02.   층계를 오르고내릴 때 계단의. 손잡이를 붙잡아야 한다. 

03.   페트병의 병마개를 오픈하기 어렵다. 

이상(以上)에 열거한 증상(症狀)이 발견된다면 근소증(筋少症)에 이환되어 있으므로 음식(飲食)과 운동(運動)을 통하여 점차 생활습관(生活習慣)을 개선시켜야 한다.  

*근소증(筋少症) 위험군(危險群)은 3류(三類) : 

다음에 소개하는 3개 유형인(類型人)들은 특별(特別)한 주의(注意)를 요한다.：

01.  감비(減肥)를 위하여 소식(少食)하며 운동(運動)을 하지않는 젊은  여성(女性)들.  감비(減肥) 과정중(過程中) 근육(筋肉)과 지방(脂肪)이 유실된다. 

02.   대사증후군(代謝症候群) 증상이 있는 사람들로써 쌍퇴(雙腿)가  매우 섬세(纖細)한 사람.

03. 신형(身形)이 섬세(纖細)한 75세(歲) 이상(以上)의 고령자(高齡者).

3.    근소증(筋少症)을 예방하기 위하여  대요근(大腰筋 : psoas major muscle)을 개선시켜 주어야 한다.！

일본체육협회인증운동훈련사(日本體育協會認證運動訓練師) 니시무라노리코(西村典子: にしむらのりこ)는 “ 일상생황(日常生活)을 영위하는데 있어서 대퇴주변(大腿周邊)의 근육(筋肉) 중 대요근(大腰筋 : psoas major muscle)이 가장 중요(重要)하다. 대요근(大腰筋:psoas major muscle)은 고관절(股關節)과 골반(骨盆)에 연결(連結)된 중요(重要)한 근육(筋肉)이며 보행시(步行時) 다리를 쳐들어 올려주는 동작(動作)이나 계단을 오르고 내릴 때나 의자에 앉아있다가 일어설 때나 모두 대요근(大腰筋:psoas major muscle)의 활동活動)과 지탱(支撐)이 필요하다，그러므로 대요근(大腰筋:psoas major muscle)을 단련(鍛鍊)시켜 줄 경우 전신근육(全身筋肉)의 점차적인 쇠약(衰弱)을 방지(防止)해 준다. "고 설명했다. 

다음에 소개하는 간단(簡單)한 운동(運動)은 대요근(大腰筋 : psoas major muscle)의 단련 목적(目的)을 달성해 줄 수 있다.  

01. 대퇴(大腿) 쳐들어 올려주기 : 의자에 앉아있는 자세에서 두손을 사용하여 오른쪽 무릎을 감싼 후 위로 힘껏 쳐들어 올려준다. 약(約) 10차(次) 올려준다. 1회-3회(回) 실행한 후 좌측 대퇴도 동일하게 위로 쳐들어 올려준다.  

02. 슬개(膝蓋) 신직(伸直) : 의자에 앉아있는 자세에서 오른 쪽 슬개(膝蓋)를 1 초 동안 지면과 평행하게 유지해 준후 원위치로 돌아온다. 약(約) 10차(次) 실행한다. 1개-3개(個) 순환(循環)이 일요정이다. 왼쪽 무릎도 오른쪽과 동일한 동작을 취해 준다.  

03.   의자의 뒤쪽에서 다리 신직(伸)하기 : 의자의 뒤편에 서서 의자의 등받이에 두 손을 댄 후 서서히 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 1 초 동안 쭉 뻗는다. 원위치로 돌아온다.  다리를 바꾸어 동일한 동작을 취한다.  1개(個) 순환(循環)은 10차(次)이며 1개-3개(個) 순환(循環) 실행해 준다.