• 요통(腰痛)을 치료해 주는 2종(種)의 간단(簡單)한 신전체조(伸展體操)는 요산배통(腰痠背痛)을 개선(改善)시켜 준다.

• 요통(腰痛)을 치료해 주는 2종(種)의 간단(簡單)한 신전체조(伸展體操)는 요산배통(腰痠背痛)을 개선(改善)시켜 준다. 전만장애형요통(前彎障礙型腰痛)과 후앙장애형요통(後仰障礙型腰痛)이 있는데 요통의 원인(原因)을 잘 모를 경우 대개「전만장애형요통(前彎障礙型腰痛))」이다. 전만곡시(前彎曲時)허리에 통증이 있을 경우 전만곡장애형요통(前彎障礙型腰痛)이고 후앙시(後仰時)허리부위에 통증이 있을 경우 후앙장애형요통(後仰障礙型腰痛)이라고 칭한다. 의료기구검사(醫療機構檢查)와 영상검사(影像檢查) 결과 요통의 원인(原因)을 알 수 없을 경우 대부분(大部分) 전만장애형요통(前彎障礙型腰痛)이다. 장시간(長時間) 컴퓨터 앞에 앉아서 근무하는 사람들이나 의자에 하루 종일 앉아서 차표를 파는 사람들이나 간호원(看護員)들은 요추(腰椎)의 추간반(椎間盤)이나 인대(韌帶)나 배근(背筋)에 부담(負擔)이 조성되므로 인하여 요통이 용이하게 유발된다. 노화(老化) 또는 질병(疾病)으로 인하여 발생되는 대부분(大部分)의 후앙장애형요통(後仰障礙型腰痛)은 연령이 증장(增長)함에 따른 척추(脊椎)의 퇴화(退化)나 질병 때문인데 병인(病因)은 변형성요추증(變形性腰椎症)과 요부척추관(腰部脊柱管) 협착증(狹窄症)과 퇴화성(退化性) 요추활탈증(腰椎滑脫症)과 요추해리증(腰椎解離症)과 요추활탈증(解離滑脫症) 등이 있다. 전만장애형요통(前彎障礙型腰痛)은 허리를 후앙(後仰)시켜 주고 후앙장애형요통(後仰障礙型腰痛)은 허리를 전만(前彎)시켜 주어야 한다. 급성요통(急性腰痛) 발작시(發作時)엔 휴식(休息)을 취해 주어야 한다. 그러나 휴식(休息)을 너무 많이 취해도 관절(關節)의 활동력(活動力)이 경감되고 복근(腹筋)과 배근(背筋)이 쇠퇴(衰退)되므로 인하여 증상(症狀)이 악화(惡化)된다. 그리하여 불통시(不痛時) 서서히 신체(身體)를 활동(活動)시켜 주어야 한다. 신체(身體) 후앙시(後仰時) 통증이 있는 유형(類型)은 후앙장애형(後仰障礙型) 요통(腰痛)이라고도 칭한다. 전만곡(前彎曲) 운동(運動)을 실행하므로써 요통(腰痛)을 완화(緩和)시킬 수 있다. 대표적(代表的)인 운동(運動): 두 무릎을 가슴에 달 정도로 잡아당겨 주는 체조(體操)- 포상슬식(抱雙膝式) 체조(體操)：천정을 바라보고 방바닥에 들어누운 자세에서 두 손을 사용하여 두 무릎을 가슴에 달 정도로 잡아당겨 준다. 10차례 실행한다. 후앙시(後仰時) 요통이 발생하는 후앙장애형요통(後仰障礙型腰痛)은 신체(身體)를 전만(前彎)시켜 줄 경우 동통(疼痛)이 경감(減輕)된다. 만일 동통(疼痛)이나 산마(痠麻) 증상이 경감(減輕)되지 않을 경우 운동(運動)을 정지하고 골과검사(骨科檢查)를 받아야 한다. 연장자(年長者)들의 골두(骨頭)는 비교적 취약(脆弱)하고 인대(韌帶)와 근육의 공능(功能)이 쇠퇴(衰退)되어 있으므로 강렬한 운동(運動)은 병정(病情)을 더욱 악화(惡化)시킬 수 있으므로 주의를 요한다. 전만장애형요통(前彎障礙型腰痛)이 있는 사람들은 허리를 후앙(後仰)시켜 주는 운동(運動)을 하므로써 척추(脊椎)의 S형(型) 만곡(彎曲)도 개선시켜 줄 수 있다. 대표적(代表的)인 운동(運動)은 맥켄지 체조（體操）이다. 맥켄지(McKenzie) 체조란? 오스트리아의 로빈 맥켄지(Robin McKenzie) 선생(先生)의 독창적(獨創的)인 일종(一種)의 경견요퇴통(頸肩腰腿痛)의 전문치료기술(專門治療技術)이다. 맥켄지 운동은 전세계(全世界)의 물리치료사(物理治療師)와 의사(醫師)들이 인정하는 최신비수술요법(最新非手術療法)이다. Robin McKenzie 선생(先生)이 요추연구(腰椎研究)에 공헌(貢獻)한 공적에 대하여 1983년 국제요추연구회(國際腰椎研究會)에서 회원(會員)으로 받아들였다. 방바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 땅에대고 팔꿈치의 각도는 90도를 유지함과 동시에 머리와 상체 만 위를 향하여 5분 동안 쳐들고 있다가 다음 신체를 원위치로 돌려주며 신체를 이완 시킨다. 또 엎드린 자세에서 두 손바닥 만 땅에 대고 두 팔을 일직선으로 쭉 폄과 동시에 머리와 상체를 위로 5분 동안 들어 올린다. 대개(大概) 10차례 실행한다.