4-7-8 호흡방법(呼吸方法) :

4-7-8 호흡방법(呼吸方法) : 미국(美國) 애리조나 주(州) 애리조나대학교의 종합의약애리조나센터(The Arizona Center for Integrative Medicine) 설립자 겸 교수로 재직하고 있는 앤드류웨일(Andrew Weil) 박사는 수면(睡眠)을 돕는 4-7-8 호흡방법(呼吸方法)을 창안했는데 일명「신경게통천연적진정제(神經系統天然的鎮靜劑)」라고도 칭한다. 약물(藥物)을 사용하지 않고 60초 이내에 수면상태로 진입할 수 있으며 초려감(焦慮感)을 경감(輕減)시켜주고 심리건강(心理健康)에 유익하며 불면증을 치료해 준다. 구체적 방법 : 1. 입을 통하여 크게 숨을 한 번 내쉰다.； 2. 입을 다물고 코(鼻)를 통하여 숨을 들이마심과 동시에 마음 속으로 4개(個)의 숫자（1，2，3，4）를 센다.； 3. 숨을 멈추고 마음 속으로 7개(個)의 숫자（1，2，3，4，5，6，7）를 센다.； 4.입을 통하여 크게 숨을 내쉼과 동시에 마음 속으로 8개(個)의 숫자（1，2，3，4，5，6，7，8）를 센다.； 5.「일호일흡(一呼一吸)」이 일편(一遍)인데 3편(遍)을 중복(重複) 실행한다. (주의) : 흡기시(吸氣時) 코(鼻)를 통하여 숨을 들이 마실 때 소리를 내지말며 호기시(呼氣時)엔 입을 통하여 숨을 내쉼과 동시에 후! 소리를 내고 동시에 혀의 끝을 입천정에 댄다. 4-7-8 호흡법(呼吸法)은 부교감신경계통(副交感神經系統)의 공능(功能)을 조절(調節)해 주고 안면(安眠)을 도와준다. 매일 두 차례 4-7-8 호흡법(呼吸法)을 실행해 주며 6 주 내지 8 주(週) 동안 계속 실시해야 한다. 4-7-8 호흡법(呼吸法)이 숙련(熟練)될 경우 60초(秒) 내에 수면상태(睡眠狀態)로 진입(進入)할 수 있다.