대퇴(大腿)의 근육감소는 혈당(血糖)과 혈압(血壓)을 상승시킨다.！소퇴(小腿)의 근육은 증가하고 대퇴의 근육이 감소할 경우 신장병(腎臟病)에 걸릴 확률

대퇴(大腿)의 근육감소는 혈당(血糖)과 혈압(血壓)을 상승시킨다.！소퇴(小腿)의 근육은 증가하고 대퇴의 근육이 감소할 경우 신장병(腎臟病)에 걸릴 확률은 2.7배(倍) 상승한다. 현대인(現代人)들은 날씬한 신체를 좋아하고 복부(腹部)와 둔부(臀部)의 군살을 제거하기 위하여 노력한다. 혹자는 평직세장(平直細長)한 「조자각(鳥仔腳 : 새다리: bird's feet)」 를 희망한다. 그러나 과학자들은 하지(下肢)가 지나치게 가늘 경우 질병(疾病)에 걸릴 확률은 상승한다고 발표했다. 하반신(下半身)의 근육(筋肉)과 지방(脂肪)은 특별(特別)히 중요(重要)하며 특히 대퇴(大腿)와 소퇴(小腿)가 지나치게 가늘면 만성병(慢性病)이 용이하게 발생된다고 발표했다. 사실상(事實上)，대퇴위(大腿圍 : 대퇴의 둘레)와 소퇴위(小腿圍: 소퇴의 둘레)는 일개(一個)의 「황금비례(黃金比例)」 를 갖고 있다고 과학자들에 의하여 발표되었다. 1. 대퇴위(大腿圍)가 지나치게 가늘면 혈압(血壓)과 혈당(血糖)이 용이하게 상승된다. 심혈관질병(心血管疾病)과 당뇨병(糖尿病)은 건강(健康)의 살수(殺手)이다. 대퇴(大腿)가 지나치게 가는 것은 심혈관질병(心血管疾病)과 당뇨병(糖尿病) 발생의 관건(關鍵) 인소(因素)이다. 중국상해교통대학(中國上海交通大學) 연구팀은 국제기간(國際期刊) 《Endocrine Connections》（번역：내분비관련성(內分泌關聯性)）에 일편(一篇)의 연구논문(研究論文)을 발표했다. 대퇴위(大腿圍)와 심혈관질병(心血管疾病)과 당뇨병(糖尿病)은 서로 밀접한 관련(關聯)이 있다는 연구논문을 발표했다. 40세(歲) 이상(以上)의 남녀 9,520명을 상대로 조사분석(調查分析)하였다. 그 결과(結果) 여성(女性)의 대퇴위(大腿圍: 허벅지의 둘레)가 50cm 보다 적고，남성(男性)의 대퇴위(大腿圍)가 51cm 보다 적을 경우，혈압(血壓)이 비교적 높았으며，특별히 과체중자(過體重者)와 비만인(肥滿人)들의 대퇴위(大腿圍)의 크고 적음과 혈압(血壓)의 관련성(關聯性)은 더욱 명현(明顯)하였다. 즉 대퇴위(大腿)가 클 수록 고혈압(高血壓)에 걸릴 확률은 하강(下降)하였다. 환언(換言)하면，비록 과체중(過體重)이고 비만(肥滿)인 신체(身體)일 지라도，대퇴위가 크면 건강(健康)에 유리하다고 발표했다. 동(同) 연구팀은 복부지방(腹部脂肪)의 과다(寡多)에 상관없이，대퇴피하지방(大腿皮下脂肪)이 많은 사람들의 지방대사(脂肪代謝)와 혈당대사(血糖代謝) 능력(能力)은 비교적 양호했으며 상대적(相對的)으로，대퇴피하지방(大腿皮下脂肪)이 비교적 적은 사람들의 지방대사(脂肪代謝)와 혈당대사능력(血糖代謝能力)은 비교적 불량하였다고 보고했다. 비만인(肥滿人)들이 고혈압(高血壓)에 걸릴 확률은 높은데 대퇴근육(大腿筋肉)이 비교적 적은 사람들이 고혈압에 걸릴 확률은 진일보(進一步) 증가(增加)하므로 대퇴근육(大腿筋肉)과 고혈압(高血壓)에 걸릴 확률은 서로 반비례한다고 연구팀은 발표했다. 대퇴근육(大腿筋肉)도 건강에 유익하지만 대퇴피하지방(大腿皮下脂肪)도 건강(健康)에 공헌(貢獻)하는 바가 크다. 왜냐하면 대퇴피하지방(大腿皮下脂肪)이 많을 경우，혈당대사(血糖代謝)와 지방대사(脂肪代謝)공능(功能)이 비교적 양호하고 심지어(甚至於) 트리글리세리드의 농도와 저밀도(低密度) 콜레스테롤의 농도(濃度)는 역시 반비례하기 때문이다고 과학자들은 발표했다. 환언하면 대퇴피하지방이 많으면 트리글리세리드의 농도는 낮음과 동시에 저밀도 콜레스테롤의 농도도 낮다는 말이다. 또 대퇴피하지방이 적으면 트리글리세리드의 농도가 높음과 동시에 저밀도 콜레스테롤의 농도도 높다는 말이다. 2. 대퇴위(大腿圍)와 소퇴위(小腿圍)의 비례(比例)가 0.7 을 초과(超過)할 경우 신장병(腎臟病)에 이환(罹患)될 확률은 2.7 배(倍) 증가한다. 대퇴(大腿)의 근육(筋肉)과 대퇴의 지방(脂肪)은 신체건강(身體健康)에 허다(許多)한 유익점이 있다. 대만(台灣)의 장경대학교수(長庚大學教授) 허광굉(許光宏)은 2017년(年)에 다음과 같은 일항(一項) 연구논문을 발표했다. “소퇴위(小腿圍)와 대퇴위(大腿圍)의 비율(比率)과 신장병(腎臟病)에 걸릴 확률과 관련(有關)이 있다.” 허교수를 팀장으로 하는 연구팀은 11,000명의 건강(健康)한 성인(成人)의 신체검사자료(身體檢査資料)를 조사분석(調査分析)했는데 10년(年) 동안 추종조사(追蹤調查)하였다，그결과 소퇴위(小腿圍)와 대퇴위(大腿圍)의 비례(比例)가 0.7 보다 적을 경우 건강에 유익하다고 보고했다. 만일 이 비례(比例)가 0.7 을 초과할 경우 미래(未來)에신장병(腎臟病)에 이환(罹患)될 확률은 일반인들 보다 2.7 배(倍) 증가한다고 발표했다. 또 허(許) 교수는 "만성신장병(慢性腎臟病)의 발생률(發生率)과 체내(體內) 「아디포넥틴」 은 서로 밀접한 관계를 갖고 있다. 아디포넥틴(adiponectin)은 인슐린 저항(阻抗)과 항발염(抗發炎)에 양호(良好)한 효과(效果)를 나타내 준다. 소퇴(小腿)／대퇴(大腿)의 비례치(比例值)를 0.7 이하(以下)로 유지할 경우 아디포넥틴의 레벨은 비교적 높으며 건강에 유익하다. 소퇴위(小腿圍)가 35cm 일 경우 대퇴위(大腿圍)는 50cm 가 가장 좋은 비례이다. 왜냐하면 35cm ÷ 50cm = 0.7 이기 때문이다. ；그러므로 운동을 지속적으로 하여 대퇴의 근육량을 증가시켜 대퇴위를 증가시켜 주므로써 신체건강 (身體健康)을 유지(維持)해야 한다.“ 고 설명했다. 소퇴(小腿)가 지나치게 가는 사람은 신체근육량(身體筋肉量)이 부족(不足)한 징상(徵象)이다. 동경대학고령사회종합연구기구(東京大學高齡社會綜合研究機構)의 이이시마카츠시(飯島勝史 : いいしまかつし) 교수(教授)는 다음과 같은 「수지권퇴법(手指圈腿法)」 을 백성들에게 소개했다. ：”양손의 무지(拇指: 엄지)와 식지(食指)를 사용하여 소퇴복(小腿腹)의 둘레를 감싼다. 이때 소퇴(小腿) 중 가장 근육(筋肉)이 많은 지방(地方)을 완전히 에워싸지 못할 경우 소퇴근육(小腿筋肉)이 풍부한 사람이고 완전히 에워싼 후 공극(空隙)이 큰 사람은 신체근육(身體筋肉)이 과소(過少)한 사람이다. 근육(筋肉)은 허다(許多)한 공능(功能)을 갖고 있다. 내장(內臟)을 보호해 주고 신체(身體)의 기초대사율(基礎代謝率)을 증가시켜 주며 하지혈액(下肢血液)을 심장으로 회류(回流)시켜 준다. 그러므로 근육량(筋肉量)이 적을 경우 건강(健康)에 부면영향(負面影響)을 조성(造成)한다."고 설명했다. 평상시 지속적으로 운동(運動)을 할 경우 대퇴(大腿)의 근육량(筋肉量)을 증가시켜 주므로 인하여 소퇴(小腿)／대퇴(大腿)의 비례치(比例值)를 강저(降低)시켜 주므로써 신장질병(腎臟疾病)에 이환(罹患)될 확률을 강저시켜 주어야 한다. 參考資料:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7159266/

• 【COVID-19】 면역력(免疫力) 증강 = 임파계통(淋巴系統)의 활성화 ！

• 【COVID-19】 면역력(免疫力) 증강 = 임파계통(淋巴系統)의 활성화 ！ 다음에 소개하는 간단(簡單)한 좌자(坐姿) 신전체조(伸展體操)는 흉선(胸腺)을 자극시켜 주므로 면역력(免疫力)을 증강시켜 준다.！ 1. 흉선(胸腺)을 활성화시켜 줄 경우 면역력(免疫力)이 증강된다. 인체(人體)의 면역력(免疫力)은 20세(歲) 때 최고봉(最高峰)에 이르며 그후 점차 활락(滑落)한다. 유럽의 과학자들은 “ 인체(人體)의 면역력은 40세(歲) 후(後) 대폭하강(大幅下降)하는데 50세、60세(歲)에 대폭 하강한다. 50세, 60세에 노화(老化) 외(外)에 수면부족(睡眠不足)은 체내(體內)의 항체(抗體)를 절반으로 감소시킨다. 더불어 과대(過大)한 스트레스와 부면정서(負面情緒)는 체내(體內) 면역력(免疫力)을 대폭하강(大幅下降)시킴과 동시에 건강(健康)에 홍등(紅燈)이 켜진다.“ 고 설명했다. 일본요가노사(日本瑜珈老師) 모리카즈요(森和世 : もりかずよ)는 ”면역력(免疫力) 하강시(下降時)，점막(黏膜)과 피부(皮膚)의 보호공능(保護功能)이 강저(降低)되므로 인하여 용이(容易)하게 병균(病菌)이 체내(體內)로 진입(進入)하여 감기 또는 부적증상(不適症狀)을 유발한다. 또 면역력(免疫力) 강저시(降低時)，인체는 병원체(病原體)의 신속(迅速)한 공격(攻擊)을 받고 강복시간(康復時間)을 연장(延長)시킨다.“ 고 설명했다. 또 일본순환내과의사(日本循環內科醫師) 아키즈카즈오(秋津壽男 : あきづかずお)는 ”흉선(胸腺)은 인체(人體)의 최대(最大) 임파기관(淋巴器官)이며 임파순환(淋巴循環)을 촉진시켜 줌과 동시에 혼혼욕수(昏昏欲睡)와 피부암침(皮膚暗沉)의 정황을 개선시켜 주고 면역력(免疫力)을 증강시켜 주며 감기를 예방해 준다. 흉선(胸腺)은 인체(人體) 내에서 가장 빨리 노화(老化)되는 기관(器官)이다. 연령(年齡)의 증장과 과다한 스트레스는 흉선의 노화(老化)를 가속(速度)시켜 줌과 동시에 면역력(免疫力)을 대폭강저시켜 준다.“ 고 설명했다. *면역력(免疫力)을 증강시켜 주는 좌자신전체조(坐姿伸展體操) ; 모리카즈요(森和世 : もりかずよ)는 “좌자신전체조(坐姿伸展體操)는 흉부(胸部)를 신전 (伸展)시켜 주는 동작(動作)인데 흉선(胸腺)을 자극시켜 주므로써 면역력(免疫力)을 증강시켜 주는 것 이외에 산소를 심층폐부(深層肺部) 까지 진입시켜 주고 심신을 이완시켜 주며 스트레스를 경감(輕減) 시켜 주고 타배문제를 개선시켜 주며 견방강경을 개선시켜 주는 효과(效果)가 있다. ” 고 설명했다. *방법(方法) : 1. 의자에 앉자아 있는 자세에서 2. 등을 의자의 등받이에 대고 머리를 뒤로 젖힌다. 3. 이때 두 팔은 자연적으로 하방으로 떨구고 있으며 머리는 천정을 향한다. 4. 하루에 30 초(秒) 동안，신전하며 1 주(週)에 5 차례 - 7 차례，지속적(持續的)으로 3 주(週) 동안 실행할 경우 점차 면역력(免疫力)이 증강한다. 주(註): 흉선(胸腺: thymus)은 앞가슴뼈 뒤쪽에 위치한 면역계의 특별한 기관이자 척추동물의 내분비샘 가운데 하나이다. 면역계에서 중추 림프구(淋巴球)를 담당하고 있는 기관이다. 흉선 내에서 T세포가 성숙하며 T세포는 신체가 외부 병원체(病原體)에 후천 면역(後天免役)을 하는데 중요한 역할을 한다. 흉선은 사춘기(思春期)에 가장 커졌다가 성인이 되면서 부터 점차 퇴화한다

【억울증(抑鬱症)】 과도(過度)한 우비(憂悲)는 기울(氣鬱)을 조성함과 동시에 내장(內臟)을 상하게 한다. 5 개(個) 혈위(穴位)는 정서온정(情緒穩定)

【억울증(抑鬱症)】 과도(過度)한 우비(憂悲)는 기울(氣鬱)을 조성함과 동시에 내장(內臟)을 상하게 한다. 　5 개(個) 혈위(穴位)는 정서온정(情緒穩定)은 물론 심계(心悸)와 불면(不眠)을 완해시켜 준다. 억울(抑鬱)과 초려(焦慮)와 스트레스？ 한의학 이론에 보면，정서(情緒)는 5장6부(五臟六腑)의 기능(機能)에 영향을 미친다고 기록되어 있는데 가장 영향을 많이받는 장부는 「심(心)」 이다고 기록되어 있다. 정서병(情緒病)은 불면(不眠)과 심계(心悸)등 문제(問題)를 조성한다. 그러므로 정서병(情緒病) 치료는 심신안정(心神安定)을 위주(為主)로 해야한다. ​ 정서문제(情緒問題)는 치병인소(致病因素)이다？한의학 이론에 보면 "人的情感表達可分為「七情」，分別是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。所謂 「百病生於氣」，七情太過可致病，其病理變化規律可從「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，憂思則氣結」“ 이라고 기록되어 있다. 다시 말하면 " 사람의 정감(情感)은 희(喜)、노(怒)、우(憂)、사(思)、비(悲)、공(恐)、경(驚)의 「7정(七情)」 으로 분류한다. 모든 질병은 기로 인하여 발생한다. 7정의 태과는 치병인소이며 7정의 병리변화규율은 다음과 같다. 화를 내면 기가 위로 올라가고 기쁨은 기의 속도를 느리게 하며 슬픔은 기를 소모하고 두려움은 기를 하향(下向)케 하고 놀람은 기를 혼란케 하며 우려와 생각은 기를 맺히게 한다." 는 뜻이다. ： 1. 희(喜)：심신(心神)을 환산(渙散)시킨다. 다시 말하면 「暴喜傷陽」 이다. 즉, 과도(過度)한 희열(喜悅)은 신체(身體)를 상하게 하며 심신(心神)을 환산(渙散)시킨다. "開心過度而突然暈倒"！란 고언(古言)이 있다. 2. 노(怒)：간기(肝氣)가 상충(上沖)한다. 병인(病人)이 대노할 경우 간기(肝氣)가 상충(上沖)되므로 인하여 안부출혈(眼部出血)을 유발한다. 명실상부(名實相符) 「안화폭(眼火爆:눈 속의 폭탄)」 이다！ 3. 우사(憂思)：기울(氣鬱)과 복창(腹脹)을 조성한다. 과도(過度)한 우사(憂思)는 탄기(嘆氣)를 빈번하게 조성하고，기결(氣結)이 완해되지 않으므로 체내에 기울(氣鬱)을 조성한다. 그결과 식후(食後) 복창(腹脹) 문제(問題)를 유발하고 ，「조기오순(條氣唔順)」！을 유발한다. 즉, 호흡단촉(呼吸短促)등 이상호흡증상(異常呼吸症狀)을 출현한다. 4. 비(悲)：기(氣)의 순행이 차단된다. 사람이 비상(悲傷)하여 눈물을 흘릴 경우 기촉음읍(氣促飲泣)을 출현한다. 다시 말하면 기가 막히고 눈물을 삼킨다. 기(氣)가 차단되어 상행(上行)하지 못하는데 원인이 있고 기(氣)의 소실(消失)과 흡사하다. 기촉(氣促)이 출현되고，심지어 호흡곤란(呼吸困難)의 정황(情況)이 발생한다. 5. 공(恐)：기혈(氣血)이 하행(下行)한다. 고인들의 속어(俗語)에 「嚇到瀨尿」 란 말이 있다. 다시 말하면 “놀라면 오줌을 싼다.” 는 뜻이다. 공구(恐懼)는 기혈(氣血)의 상행(上行)을 불가능하게 하며 기(氣)가 하행하게 하므로 소변을 가리는 능력을 잃어 의지에 관계없이 소변이 나오는 질병인 요실금(尿失禁: urinary incontinence)을 발생한다. 6. 경(驚)：기란(氣亂)과 심계(心悸)를 유발한다. 경공증(驚恐症)이 있는 사람은 심황의란(心慌意亂)과 정신황홀(精神恍忽)이 발생한다. 경황(驚慌)은 기란(氣亂)을 조성하므로 기가 머물곳이 없다. 그결과 심신부정(心神不定)을 출현하며 심지어 심황(心慌)과 심계(心悸)를 유발한다. 정서병(情緒病)은 심신(心神)에 손상을 입히므로 정서(情緒)를 불온상태(不穩狀態)에 처하게 한다. 황제내경(黃帝內經)에 「悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖」，라고 기록되어 있다. 간단히 설명하면 정서(情緒)의 호괴(好壞)와 정서의 온정(穩定)과 불온정은 인체장부(人體臟腑)의 생리공능(生理功能)에 영향을 미친다는 뜻이다. 그중(其中) 「심(心)」 이 가장 큰 관건(關鍵)이다. 또 황제내경에 "心為君主之官，主血脈、藏神明，心靜則神安，安神才能穩定情緒，而情緒病多有心神受擾的問題，常會心神不定、驚恐不安、多疑多慮、心慌心悸和失眠多夢。"이라고 기록되어 있다. 그러므로 정서병환자(情緒病患者)들의 치료에 심(心)의 치료는 매우 중요하며 심신불안(心神不安)의 원인(原因)은 많이 있으므로 치료방법(治療方法)도 다르다. *심계(心悸)와 불면(失眠)과 신피핍력(神疲乏力)과 사물(事物)에 대한 흥취(興趣)가 없을 경우 익기양심(益氣養心)과 해울안신(解鬱安神)을 위주로 치료해야 하며 귀비탕(歸脾湯)+소요산가감(逍遙散加減)을 사용해서 치료(治療)해야 한다. ；*만일 심정번조(心情煩躁)와 불면다몽(不眠多夢) 증상이 있을 경우엔 강화양음(降火養陰)，청심안신(清心安神)을 위주(爲主)로 치료해야 하며 산조인탕(酸棗仁湯)+ 가미소요산가감(加味逍遙散加減)을 사용하여 치료해야 한다. 정서문제(情緒問題)는 다양(多樣)하고 복잡(複雜)하며 겸증(兼症)을 수반한다. 그러므로 병인(病人)들의 개별(個別) 실제정황(實際情況)을 파악하고 변증논치(辨証論治)를 정(定)해야 한다. 다음은 심신불안(心神不安)을 개선(改善)해 주는 5 개의 혈위(穴位)이다. 매 혈위(穴位) 마다 10초(秒) 동안 안마해 준 후 이완시켜 주고 5 분(分) 동안 치료해야 한다. ： 1. 소해혈(少海穴) : 공능(功能)：이기통락(理氣通絡)，양심안신(養心安神) 2. 신문혈(神門穴) : 공능(功能)：진정안신(鎮靜安神)，자율신경(自律神經) 조절(調節) 3. 안면혈(安眠穴) : 위치(位置)：이수(耳垂) 후(後)의 요함처(凹陷處)와 침골하방(枕骨下方)의 요함처(凹陷處)를 연결(連結)한 선(線)의 중점처(中點處). 공능(功能)：주치(主治)- 불면(不眠)、심계(心悸)、현휸(眩暈) 4. 태충혈(太沖穴) : 공능(功能)：주치(主治)-:두통(頭痛)、현훈(眩暈)、불면(不眠)、간화(肝火)、울조(鬱躁) 등. 5. 태계혈(太溪穴) : 공능(功能)：주치 - 보신음(補腎陰)、제심화(濟心火)，불면. 혈위치료(穴位治療) 외에，평상시 균형있는 작식(作息:일하고 쉼)과 정서온정(情緖穩定)이 매우 중요(重要)하다. **기거심태(起居心態) + 「양심(養心)」 혈위치료(穴位治療) 외(外)에，기거작식(起居作息)과 개인심태(個人心態)를 고려한 양심정신(養心定神)이 필요하다，： 01. 밤 11시(時) 전(前) 입수(入睡)：담경(膽經)과 간경(肝經)은 밤 11시 부터 그 이튿 날 새벽 3시 까지 순행(循行)한다. 이 시간에 수면을 취해야 신체생리공능(身體生理功能)이 정상으로 수복(修復)된다. 02. 적당(適量)한 운동(運動)과 이정시간(恬靜時間 : peaceful ; quiet time)：한의학이론에 “動以養形，靜以養心，戶外活動多見陽光，能增加陽氣；同時應留有安靜時間，放鬆肌肉和情緒” 란 구절이 있다. 다시 말하면 “사람이 움직일 경우 양형작용(養形作用)에 효과가 있고 조용히 쉴 경우 양심공효(養心功效)가 발생한다. 햇빛을 받으며 호외활동을 할 경우 양기가 증가되고 안정된 시간을 가질 경우 근육이 이완되고 정서가 이완된다." 는 뜻이다. 03. 재외환경(在外環境)의 영향(影響)：고인들의 속언에 「총욕불경(寵辱不驚)，간목자녕(肝木自寧)」 이란 말이 있다. 다시 말하면 “총애를 받거나 모욕을 당해도 놀라지 않을 경우 간목이 편안하다.“ 는 뜻이다. 즉 총욕불경(寵辱不驚)은 상황에 따라 일희일비(一喜一悲)하지 않는 태도이다. 득의(得意)에 기뻐하지 않고 실의(失意)에 근심치 않으니 간(肝)에 무리가 안가며 편안하다는 뜻이다. 04. 그 외 음식조절(飲食調節)은 심신안정(心神安定)을 도와준다. 이하(以下)에 소개하는 《莲子百合红枣氷糖水》는 심신의 안정을 조성한다. ：《연자백합홍조빙당수(莲子百合红枣氷糖水)》의 식보(食谱 : 레시피)： 15g 의 연자(莲子) - 양심안신(養心安神), 3 개의 홍조(红枣)- 양혈안신(養血安神. 20g 의 백합(百合) - 청심윤폐안신(淸心潤肺安神), 적당량의 빙당(氷糖) - 양심안신, 불면개선, 체액보충(体液補充)、에너지 공급(供给)、해독작용(解毒作用), 심력쇠갈(心力衰竭)과 뇌수종(脑水肿)과 폐수종(肺水肿)등 치료(治疗)。 ​

【COVID-19】 면역력(免疫力)을 증강시켜 주는 5종(種) 식물(食物)과 9 개의 양호(良好)한 습관(習慣) :

【COVID-19】 면역력(免疫力)을 증강시켜 주는 5종(種) 식물(食物)과 9 개의 양호(良好)한 습관(習慣) : 일본의학박사(日本醫學博士) 이시하라유우미(石原結實: いしはらゆうみ : 1948년 - ）는 “체온(體溫)이 1 도(度) 강저(降低)될 경우 ，기초대사(基礎代謝)는 12％ 하강(下降)되고 노화(老化)가 가속(加速) 되며、 열량소모(熱量消耗)는 완만(緩慢)해 지고 ，비만(肥滿)이 용이하게 조성된다. 반면에 체온(體溫)이 1 도(度) 상승(上升) 될 경우 면역력(免疫力)이 5 배(倍) 이상(以上) 상승된다. 우리가 감기에 걸렸을 때 발열증상이 조성되는 것은 체온(體溫)을 상승(上升)시켜 주므로써 병독(病毒)으로 부터 신체(身體)를 방위(防衛)하는 일종(一種)의 면역반응(免疫反應)이다。 그러므로 우리는 일상생활(日常生活) 중 면역력(免疫力)을 증가시켜 주어야 한다.” 고 설명했다. 1. 온열식물(溫熱食物)의 섭취 : 양육(羊肉)、호도(核桃)、자두(李子: plum)、구채(韭菜: 부추)、회향(茴香)、양파、계원(桂圓)、육계(肉桂) 및 파와 생강과 마늘 등 신향료(辛香料)는 온성식물(溫性食物)이다. 2. 매일(每日) 30 분(分) 쾌주(快走)하기 : 적당한 근력(筋力) 단련시，체온(體溫)이 상승(上升)되는 효과(效果)를 출현한다. 특별(特別)히 하반신(下半身)근육군(筋肉群)을 단련시켜 줄 경우 기초대사율(基礎代謝率)과 신체온도(身體溫度)가 상승된다. 3. 경부(頸部)의 보난(保暖) : 경부와 두부(頭部)는 허다(許多)한 중요(重要)한 혈관(血管)이 분포(分佈)되어 있는 지방(地方)이다. 특히 혈관(血管)과 임파(淋巴)와 신경조직(神經組織)등 중요기관(重要器官)이 경부(頸部)에 존재한다. 목 부위의 보난(保暖)은 한냉(寒冷)을 저어(抵禦)해 주므로 한사(寒邪)의 체내 침입(侵入)을 방지해 준다. 4. 포각(泡腳) : 포각(泡腳)은 각(腳)을 온난(溫暖)하게 해주므로 하지(下肢)의 혈액순환(血液循環)을 창통(暢通)시켜 준다. 그결과 산통(痠痛)을 제거시켜 줌과 동시에 면역력(免疫力)을 증강(增加)시켜 준다. 매차(每次) 대개(大概) 38도-40도(度)의 온수(溫水) 속에 대략 10 분 동안 포각해 주면 신체에 온열감각(溫熱感覺)이 발생한다. 5. 혈도안마(穴道按摩) : 안마(按摩)는 전신경락(全身經絡)의 혈액순환(血液循環)을 순창(順暢)시켜 주므로 인하여 신체의 보난(保暖)을 유지해 준다. 3 개(個)의 주요혈도(主要穴道)는：관원혈(關元穴)과 족삼리혈(足三里穴)과 용천혈(湧泉穴)이다. 매일 조만(早晚)에 5 분(分) 동안 안마해 줄 경우 신체(身體) 온난(溫暖) 효과가 발생한다. 6. 충분한 수면(睡眠) : 수면부족(睡眠不足)과 스트레스는 모두 코르티솔(Cortisol)을 증가(增加)시켜 주므로 인하여 시간이 경과함에 따라 면역계통(免疫系統)을 억제시켜 준다. 양호(良好)한 면역력(免疫力)을 유지하기 위하여 충분한 수면이 필요하다. 실제로 충분한 수면시간(睡眠時間)은 사람에 따라 다르다. 기상시(起床時) 정신상황(精神狀況)이 양호하고 피로(疲勞)를 느끼지 않아야 한다. 7. 태양(太陽)에 노출(露出) : 피부(皮膚)를 태양에 노출시켜 줄 경우 체내에서 비타민 D 가 스스로 생산된다. 비타민 D 의 부족(不足)은 호흡도감염(呼吸道感染)에 걸릴 확률을 증가시켜 준다. 환언(換言)하면，신체를 태양에 노출시켜 주면 호흡도감염(呼吸道感染)이 예방된다. 8. 정기적(定期的) 운동(運動) : 중도(中度) 또는 강도(強度)의 운동(運動)은 혈액순환(血液循環)을 증가시켜 줌과 동시에 신체를 강건하게 해주고 체내(體內)의 면역계통(免疫系統)의 공능을 자극시켜 주는데 효과(效果)는 운동후(運動後) 몇 일 동안 지속(持續)된다. 평상시 운동(運動)을 지속적으로 실행하는 사람들은 후롱통(喉嚨痛)과 상풍감기(傷風感氣)와 부비강염(副鼻腔炎 : Sinusitis)등 상호흡도감염(上呼吸道感染)에 잘 걸리지 않는다. 중등(中等) 강도(強度) 운동(運動)：쾌보행(快步行: 빠른걸음)、수중(水中) 유산소운동(有酸素運動)、 테니스(tennis) （2 인(人)）、자전거타기(cycling). 극렬(劇烈)한 운동(運動)：쾌속(快速) 수영(游泳)、도쾌무용(跳快舞踊)、도승(跳繩: 줄넘기)、테니스（1 인(人)）、농구、축구. 주(註): 수전(睡前) 2 시간 - 3 시간에 극렬(劇烈)한 운동(運動)을 피해야 한다. 9. 스트레스 경감 : 스트레스는 환병(患病) 확률을 상승시켜 준다. 만성(慢性) 스트레스는 신체(身體)의 면역계통(免疫系統) 건강(健康)에 영향을 미쳐 항체(抗體) 제조(製造)를 감소(減少)시켜 준다. 스트레스 경감 식물(食物)：연어、아보카도(Avocado)、요과(腰果: 캐슈(cashew), 흑(黑)초콜릿、전맥면포(全麥麵包)、맥편(麥片)、우유.

천연(天然)「인슐린」= 대추야자(椰棗: date palm)！

천연(天然)「인슐린」= 대추야자(椰棗: date palm)！ 대추야자(椰絲棗))는 영어로 date 또는 date palm 이며 종려과에 속하는 상록 교목이다. 야조(椰棗) 속에 비타민과 광물질(礦物質)과 미량원소(微量元素)가 풍부하게 함유되어 있으므로 당뇨병인(糖尿病人)들의 원소결실(元素缺失)을 보충시켜 주는 과일이다. 볼품없이 생겼지만 천연(天然)「인슐린」！이라고 칭하며 식후(食後)에 2개 만 먹어도 혈당(血糖)이 강저(降不) 된다. *야조(椰棗)의 작용(作用) ： 야조수(椰棗樹)는 외관상(外觀上) 야자수(椰子樹)와 닮았으며 과실(果實)은 조(棗: 대추)와 흡사하다. 야조수(椰棗樹)는 인류(人類)가 가장 먼저 순화재배(馴化栽培)한 4 대과수(四大果樹)의 하나이다. 4 대과수는 포도(葡萄)와 무화과(無花果)와 유감람(油橄欖 : 올레아 유로피아/olea europaea)과 야조수이다. 순화재배(馴化栽培: domestication)란? 야생식물을 길러 번식시키고 사람의 삶에 유용한 성질을 지니도록 재배하는 것을 말한다. 야조(椰棗)는 보중익기(補中益氣)，지해윤폐(止咳潤肺)，화담평천(化痰平喘) 작용을 구유하고 있으며 섬유소(纖維素)는 매우 유연(柔軟)하므로 위장(胃腸)에 상해(傷害)를 조성하지 않으며 위궤양(胃潰瘍)을 치료해 준다. 야조자(椰棗子:씨앗)의 종자(種籽) 속에 남성(男性)호르몬 성분(成份)이풍부하게 함유되어 있다. *야조(椰棗)의 공효(功效)： 1、변비(便秘) 치료： 야조(椰棗)는 장내(腸內)의 요동(擾動)을 정상으로 회복시켜 주고 장(腸)의 공능(功能)을 증강시켜 준다. 야조(椰棗)는 장내(腸內)의 양성세균(良性細菌)을 증가시켜 주고 변비(便秘)를 치료해 준다. 일반적으로 수면전에 즙액(汁液)을 만들어 복용할 경우 변비를 치료해 준다. 2、성공능(性功能) 저하(低下)를 치료해 준다.： 야조즙(椰棗汁)은 심장(心臟)을 강장(強壯)해 주는 공효가 있으므로 성공능저하(性功能低下)를 치료해 준다. 야조(椰棗)와 우유와 꿀(蜂蜜)을 혼합(混合)하여 식용(食用)할 경우 남녀(男女) 쌍방(雙方)의 성공능(性功能)을 정상으로 회복시켜 준다. 그러므로 야조의 즙액(汁液)은 강신건체(強身健體)의 "천연(天然) 비아그라" 라고도 칭한다. 노년인(老年人)들에게도 유용(有用)하며 노인(老人)의 체력(體力)을 증강시켜 줌과 동시에 배독양안(排毒養顏)의 공효가 있다. 3、금식자(禁食者)들의 이상적(理想的)인 식품(食品)이다.： 금식자들의 음식(飲食) 회복시 제 일 먼저 천연당류(天然糖類)를 복용하고 나서 물(水)을 마셔주어야 하는데 야조(椰棗)는 천연당분과 물을 동시에 공급해 준다. 이슬람의 창시자 무함마드(Muhammad : 570년 ~ 632년)는："금식 후(後) 너희들은 야조(椰棗)를 복용해야 한다. 물을 마시는 것 보다 먼저 야조를 복용해야 한다.야조(椰棗)는 배독공능(排毒功能)을 구유(具有)하고 있다.“고 말했다. 4. 야조는 감비자(減肥者)들의 복음식품(福音食品)이다.： 대량(大量)의 다종(多種)영양(營養)을 함유하고 있는 야조는 기아감(飢餓感)을 없애줌과 동시(同時)에 체내(體內)에 축적되어 있는 지방(脂肪)과 당류(糖類)를 신속하게 소모시켜 준다. 기아감이 발생할 경우 몇 알의 야조를 복용하면 기아감이 즉시 소실(消失)된다. 무하마드(Muhammad)는：“持有椰棗，全家不餓”라고 말했다. 다시 말하면“집안에 야조를 상비하고 있으면 주리지 않는다."는 뜻이다. 5、간병(肝病)을 치료해 준다.： 야조(椰棗)는 배독공능(排毒功效)을 구유하고 있으므로，금식기간에 조찬시 야조(椰棗)를 복용해야 한다.배독공효(排毒功效)가 있는 야조는 간장(肝臟) 속의 독소(毒素)와 중금속(重金屬)을 청소해 준다.그외 야조즙(椰棗汁)은 편도체발염(扁桃體發炎)과 감기와 발열을 치료해 준다. 6、계주(戒酒)를 돕는다.： 야조(椰棗)는 흉주자(酗酒者)들의 복음(福音)이다. 야조(椰棗)의 즙액(汁液)은 신진대사(新陳代謝)를 가속시켜 준다. 무하마드(Muhammad)는 ："有每天早上吃7顆椰棗的人，才能夠驅魔抗毒"이라고 했다.다시 말하면 "아침에 7 개의 야조를 복용할 경우 구마(驅魔: 귀신을 쫒는 일)는 물론 배독의 공효가 있다.”는 뜻이다. 7、혈당(血糖) 강저： 야조(椰棗)는 중동(中東) 지역과 북(北) 아프리카 지역과 중국(中國)의 복건(福建)、광서(廣西)、운남(雲南)、광동(廣東)등 열대(熱帶) 또는 아열대(亞熱帶) 지구(地區)에서 생산된다. 야조(椰棗)는 과당(果糖)을 풍부하게 함유하고 있지만 혈당(血糖)의 생성지수(生成指數)는 비교적 낮다. 그러므로 야조는 당뇨병환자(糖尿病患者)들이 적당량(適當量) 식용(食用)할 수 있다. 야조 속에는 과당(果糖) 이외에 다종(多種) 비타민과 단백질(蛋白質)과 광물질원소(礦物質元素)와 기타(其他) 영양성분(營養成分)을 풍부하게 함유하고 있다. 자고이래(自古以來) 사람들은 야조를 자보영양식품(滋補營養食品)이라고 믿고 있다. 야조(椰棗)의 성(性)은 온(溫)이고 미(味)는 감(甘)이며、무독(無毒)하고 공효(功效)는：보중익기(補中益氣)와 지해윤폐(止咳潤肺)와 화담평천(化痰平喘)의 공효가 있다. 야조(椰棗)는 비타민과 광물질(礦物質)과 미량원소(微量元素)를 풍부하게 함유하고 있으므로 당뇨병환자들의 원소결실(元素缺失)을 보충시켜 준다. 그외 남성들에게 특수한 공능이 있으므로 고대 로마와 희랍에서 개선용사들을 영접하는데 사용했다. 2야조(椰棗)는 영양(營養)이 풍부한 건과(乾果)이고 사막(沙漠)의 면포(麵包:빵)라는 이름을 갖고 있으며 야조(椰棗)의 3 분의 2 는 당분(糖分)이다. 야조수(棗椰樹)는 내한(耐旱)、내감(耐鹼)、내열성(耐熱性)을 지니고 있으며 조습(潮濕)한 조건을 좋아하는 특점(特點)이 있다. 매년(每年) 왕산기(旺產期)에 한 나무에서 100 kg 내지 250 kg 까지 생산되며 함당률(含糖率)이 높고 영양(營養)이 풍부(豐富)한 과일임과 동시에 양식(糧食)이다. 야조(椰枣) 속에는 지방(脂肪)과 콜레스테롤의 함량이 극저(極低)하며 풍부한 비타민과 광물질(矿物质)은 인체기능(人体机能)을 증진시켜 주고 건강(健康)을 유지해 준다.야조(椰枣) 속에는 지방(脂肪)과 콜레스테롤의 함량이극저(極低)이며 풍부한 비타민과 광물질(矿物质)은 인체기능(人体机能)을 증진시켜 주고 건강(健康)을 유지해 준다.

아침에 한 컵의 생강탄산수(生薑炭酸水)를 음용할 경우 통변(通便)、발한(發汗), 난신(暖身), 과식방지(過食防止) 작용이 있다.

• 아침에 한 컵의 생강탄산수(生薑炭酸水)를 음용할 경우 통변(通便)、발한(發汗), 난신(暖身), 과식방지(過食防止) 작용이 있다. 대부분의 사람들은 탄산(碳酸)이라고 말하면 탄산음료(碳酸飲料)를 머리 속에 떠올린다. 그러나 탄산음료 속에는 대량(大量)의 당분(糖分)이 함유되어 있으므로 다량 음용할 경우 비만(肥滿)을 조성하고 엄중시(嚴重時) 신체건강(身體健康)을 위협(威脅)한다. 근년(近年)에 무첨가당(無添加糖)-무색소(無色素) 탄산수(碳酸水)는 체중을 경감시켜 주는 건강식품(健康食品)으로 각광을 받고있으며 탄산수의 각종(各種) 공효(功效)가 과학자들에 의하여 의학상(醫學上) 실증(實證)되었다. 생강(生薑)을 짓이겨서 탄산수와 배합하여 천연강즙탄산수(天然薑汁炭酸水)를 만들어 음용할 경우 신체건강에 유익하다. *생강탄산수(生薑碳酸水)의 공효(功效) ： 1. 혈액순환(血液循環)을 돕고 출한(出汗)을 촉진시켜 준다. 일본(日本) 내에서 탄산수연구분야의 제 일인자(第一人者)、마에다마사지(前田真治: まえだまさじ) 의학박사(醫學博士)는 “고압(高壓)을 사용하여 대량의 이산화탄소를 물속에 주입한 탄산수는 말초혈관(末梢血管)을 확장(擴張)시켜 주므로 혈압(血壓)을 강저시켜 줌과 동시에 혈액순환(血液循環)을 촉진시켜 주는데 난신식재(暖身食材)－생강(生薑)一 을 가입시켜 음용(飲用)할 경우 혈류(血流)가 배가(倍加)된다. 음수지도의사(飲水指導醫師) 이시구로신(石黑伸: いしぐろ しん) 은 " 생강(生薑) 속에 함유(含有)되어 있는 쇼가올(Shogaols)과 진저롤(gingerol)등 다종(多種) 식물식화소(植物植化素: Phytochemicals)는 혈액유동(血液流動)을 순창(順暢)시켜 준다. 목욕시(沐浴時) 생강탄산수(生薑碳酸水)를 음용할 경우 쌍중공효(雙重功效)가 발생되어 출한(出汗)이 용이하지 않는 체질인(體質人)들에게 안성마춤 음료이다. “ 고 설명했다. 2. 공복감(空腹感)을 완화(緩和)시켜 주고 과식(過食)을 방지해 준다. 2010년(年) 일본영양식량학회(日本營養食糧學會)에서 「탄산수(碳酸水)는 공복감(空腹感)을 경감시켜 준다」 는 연구결과(研究成果)를 발표했다. 체육계(體育界)의 정첨선수(頂尖選手)와 음악인(音樂人)과 가무기연원(歌舞伎演員)들의 건강관리(健康管理)를 해주는 일본명의(日本名醫) 히라이시키쿠(平石貴久 : ひらいしきく)는 “탄산가스는 위(胃)를 가열(加熱)시킨 후(後) 팽창(膨脹)시켜 주므로 뇌부(腦部)의 포식중추(飽食中樞)를 자극하여 팔분포(八分飽)만 섭취해도 십분포(十分飽)의 효과를 내준다. 그결과 식물(食物)의 섭취량(攝取量)을 경감시켜 주는 공효가 있다.” 고 설명했다. 3. 위장(胃腸)을 자극시켜 변비(便秘)를 개선해 준다. 히라이시키쿠(平石貴久 : ひらいしきく)는 “탄산가스는 위점막(胃黏膜)을 자극시킨 후(後) 장도(腸道)로 전달되어 장위(腸胃)의 연동운동(蠕動運動)을 촉진시켜 준다. 이와같은 작용을 「위결장반사(胃結腸反射)」 작용이라고 일컫는다. 아침은 위결장반사(胃結腸反射)가 가장 용이(容易)하게 발생(發生)하는 시간대(時間帶)이다. 그러므로 아침에 기상시(起床時) 생강탄산수(生薑碳酸水)를 음용할 경우 난신효과(暖身效果)는 물론 통변효과(通便效果)가 발생한다.” 고 설명했다. 【생강탄산수(生薑碳酸水)의 작법(作法)】 : 5g 의 생강니(生薑泥)를 200 cc 의 무당탄산수(無糖碳酸水) 속에 가입(加入)하여 음용한다. 수각빙냉인(手腳冰冷人)들은 상온음용(常溫飲用)해야 한다. 탄산수(炭酸水)는 영어로 : carbonated water, club soda, soda water, sparkling water, seltzer water, Selters, fizzy water 인데 청량 음료의 한 가지이다. 탄산수는 이산화 탄소(二酸化炭素: Carbon dioxide : CO₂)의 포화수용액(飽和水溶液)으로써 청량음료나 의약품 혹은 실험 따위에 쓰이고 있으며 물 속에 무기 염류와 탄산 가스를 원료로 투입한 것이다.자료내원(資料來源):http://goo.gl/yHwm51

백발(白髮) --> 흑발(黑髮) :

백발(白髮) --> 흑발(黑髮) : 현대인(現代人)들은 생활 중스트레스를 많이 받기 때문에 30 세 -,40세(歲)에 백발(白髮)이 출현(出現)하는데 백발(白髮)은 그 사람의 인상(印象)에 가장 큰 영향(影響)을 미친다. 백발(白髮)의 원인(原因)：스트레스는 활성산소(活性酸素)를 생산하므로 세포(細胞)의 손상(損傷)을 조성한다. 활성산소는 두발(頭髮)의 모모세포(毛母細胞) 속에 들어있는 흑소세포(黑素細胞)의 기능(機能)이 강저(降低) 시킴과 동시에 흑색소(黑色素) 부족(不足)을 조성하므 점차 두발(頭髮)의 오흑양려(烏黑亮麗)를 유지하기 어려우며 점차 흑발이 백발(白髮)로 변한다. 흑색소(黑色素) 부족(不足)의 원인(原因) 중 하나는 스트레스이다. 스트레스는 심신상황(身心狀況)을 문란케 한다. 또 스트레스는 사람을 긴장(緊張)하게 만들어 주고 정서문제(情緒問題)를 유발하며 체내(體內)에 활성산소(活性酸素)를 생성하고 세포(細胞)의 노화(老化)를 가속(加速)시켜 줌과 동시에 신체(身體)에 제다문제(諸多問題)를 생산한다. 백발(白髮)을 예방하기 위하여 일상생활중(日常生活中) 활성산소(活性酸素)를 제거하는데 주의를 기울이는 것이 무엇보다 중요하다.。 2. 양발(養髮) 식물(食物) 섭취 : 두발(頭髮)의 건강(健康)을 유지하기 위하여 식보(食補)에 유의해야 한다. 01. 단백질(蛋白質) 섭취 : 일본(日本)의 건강(健康) 칼럼니스트 오카노아루미(岡野有美 おかのあるみ)는 “ 두발(頭髮)의 건강을 위하여 단백질(蛋白質) 섭취는 매우 중요하다. 황두제품(黃豆製品)과 생선과 달걀과 우육(牛肉)과 저육(豬肉)은 다량의 단백질을 함유하고 있다.” 고 설명했다. 02. 구리(銅)의 섭취 : 백발(白髮)을 흑발(黑髮)로 변하에 하기 위하여 광물질(礦物質) 동(銅 : 구리)의 섭취에 유의해야 한다. 동(銅 : 구리)은 흑색소(黑色素) 생성에 필요(必要)한 원료(原料)이다. 인체내에 구리가 부족할 경우 모발(毛髮)은 위축(萎縮)되고 용이(容易)하게 백발(白髮)을 조성한다. 미국영양과음식학회(美國營養/飲食學會) 대변인 Snya Angelone 는 “동(銅) 결핍은 철(鐵) 결핍과 마찬가지로 피로증상(疲勞症狀)을 생산하고 관절동통(關節疼痛)은 상견적(常見的) 징조(徵兆)이다. 체내(體內)에 장기간(長期間) 동(銅)이 결핍상태일 경우 골다공증(骨多孔症)이 유발된다. 동(銅)은 인체내의 다종(多種) 효소(酵素)와 합성(合成)하기 때문에 골격건강(骨骼健康)과 연골건강(軟骨健康)과 피부건강(皮膚健康)과 면역계통(免疫系統)과 심혈관계통(心血管系統)과 밀접한 관련(關聯)이 있다. 코코아콩(cocoa bean) 속에 동(銅)이 풍부하게 함유되어 있다. 그러므로 순도(純度)가 높은 초콜릿이나 코코아콩을 섭취해야 한다. 그외 황두(黃豆: 메주콩)와 지마(芝麻: 참깨)는 양호(良好)한 동(銅)의 내원(來源)이므로 평상시 섭취해야 한다. 코코아콩(cocoa bean)은 카카오 나무 열매의 기름진 씨앗으로서, 이로부터 초콜릿이 만들어진다.

휴식효율(休息效率)을 높혀주고 숙면(熟眠)을 취하게 해주는 호접식(蝴蝶式) 야간(夜間) 요가 :

휴식효율(休息效率)을 높혀주고 숙면(熟眠)을 취하게 해주는 호접식(蝴蝶式) 야간(夜間) 요가 : 사람의 심령(心靈)과 신체(身體)는 하루 일과 중 모두 긴장상태에 처해있다. 수면 중 몇 차례 깨어 일어날 경우 우질(優質)의 수면(睡眠)을 취 할수 없으므로 피로(疲勞)가 소제(消除)되지 아니하여 피로는 다음 날 까지 계속된다. 그런데 요가와 심호흡(深呼吸)은 부교감신경(副交感神經)을 활성화시켜 주므로 인하여 「세로토닌」 의 분비(分泌)를 촉진시켜 주고 행복감(幸福感)을 누리게 해주며 정신상태(精神狀態)를 온정상태(穩定狀態)로 유지해 주고 안온적(安穩的) 정서(情緒)를 조성해 준다. 하루의 피로는 그날 모두 풀어야 한다. *골반와사(骨盤歪斜)를 교정(矯正)해 주는 호접식(蝴蝶式) 요가 : 공능(功能) : 01. 골반와사(骨盤歪斜) 교정・ 02. 배독효과(排毒效果)・ 03. 이완효과(弛緩效果)・ 04. 요통완화(腰痛緩和). 호접식 요가는 골반온정(骨盤穩定)의 관건(關鍵)인 고관절(股關節) 일대(一帶)를 서완시켜 줌과 동시에 유연도(柔軟度)를 높혀주며 생활습관(生活習慣)에 의하여 조성(造成)된 골반와사(骨盤歪斜)를 교정해 준다. 호접식 요가는 무릎을 꿇고 앉아있는 자세에서 실행하는 "영아식(嬰兒式) 요가" 와 비슷하며 심정(心情)을 평온(平穩)하게 해 주는 효과(效果)가 있다. 방법 : ▼1. 지상(地上)에 앉은 자세에서 좌우(左右)의 각저(腳底 : 발바닥)를 서로 마주대고 두 손을 사용하여 발끝을 움켜쥔다. 이때 배척(背脊: 등배)은 곧게 펴고 흡기(吸氣)함과 동시에 흉부(胸部)를 펴고 각근(腳跟: 발뒤꿈치)을 신체(身體) 방향으로 잡아당긴다. ▼2. 1 의 자세에서 토기(吐氣)함과 동시에 상반신(上半身)을 앞으로 푹 수그린다. 이때 두 손은 땅바닥에 대고 앞으로 쭉 뻗으며 5차∼8차(次) 반복호흡(反覆呼吸)한다. 자료내원(資料來源):《魔法瑜伽》／B-life

안부(眼部)의 혈액순환 촉진 :

• 안부(眼部)의 혈액순환(血液循環) 촉진 : 고인들의 속언에 "眼睛是靈魂之窗" 란 말이있다. 다시 말하면 "눈은 영혼의 창이다.“ 는 뜻이다. 안정(眼睛)의 혈액순환(血液循環)이 불량(不良)할 경우 산소와 양분(養分)이 안정(眼睛)으로 충분히 운송(運送)되지 못하므로 용이(容易)하게 안정의 노화(老化)가 발생한다. 그러므로 안정(眼部)의 혈액순환(血液循環)은 매우 중요(重要)하다. 일본(日本)의 안과전문가(眼科專門家) 나카가와카스히로(中川和宏 : なかがわかすひろ)는 안부(眼部)의 혈액순환(血液循環)을 촉진시켜 주는 다음과 같은 3 종의 비결(秘訣)을 백성들에게 추천하였다. ： 1、 안구(眼球) 신전운동(伸展運動) : 먼저 숨을 들이 마신 후 천천히 토기(吐氣)한다. 숨을 들이 마실 때 두 눈을 힘을 주어 감고 있다가 토기시(吐氣時) 두 눈을 뜸과 동시에 안구주위의 근육을 이완시켜 준다.이 동작은 안구(眼球) 안마의 효과(效果)가 있다. 2、 안정(眼睛)의 보난(保暖) : 신체(身體)가 일단(一旦) 한냉(寒冷)해 지면，혈액순환(血液循環)은 불량해 진다. 열모건(熱毛巾)을 사용하여 안정상(眼睛上)에 습부해 줄 경우 수정체(水晶體)와 유리체(玻璃體)의 신진대사(新陳代謝)를 촉진시켜 주므로 인하여 시력(視力)을 정상으로 회복시켜 준다. 3、 목 주위의 보난(保暖) : 경부(頸部)를 온난(溫暖)하게 해 줄 경우 뇌부(腦部)의 혈액순환(血液循環)이 양호해 진다. 경부(頸部)에 대동먁(大動脈)이 경과(經過)하는데 목 부위를 보난(保暖)해 줄 경우 안부(眼部)의 혈액순환(血液循環)이 개선된다. 그러므로 외출시 목도리를 하고 다니는 것이 가장좋다. 자료내원(資料來源)：나카가와카스히로(中川和宏: なかがわかすひろ)의 저서 《神奇眼球操》視力、腦力一起變年輕的祕訣 /

• 동계(冬季) 심혈관질병(心血管疾病) 예방법 :

• 동계(冬季) 심혈관질병(心血管疾病) 예방법 : 저온(低溫)은 혈관(血管)을 긴축(緊縮)시켜 주고、혈액순환(血液循環)을 불량(不良)하게 해 주므로 인하여 특별(特別)히 심혈관질병(心血管疾病)의 폭발(爆發)을 용이하게 조성한다. 한류(寒流)가 내습(來襲)할 경우 저온(低溫)으로 인한 졸사율(猝死率)과 사망률(死亡率)이 폭등하는데 삼고만성병환자(三高慢性病患者)와 고령인사(高齡人士)들에게 주로 발생한다. "한냉(寒冷)은 혈관(血管)의 대적(大敵)이다." 동천(冬天)으로 부터 춘천시(春天時) 까지 뇌중풍(腦中風)과 심장질병(心臟疾病)등 혈관질병(血管疾病) 발작(發作)의 고봉기(高峰期)이다. 1. 고혈압(高血壓)은 자각증상(自覺症狀)이 없으므로 일상생활(日常生活) 중 유의(留意)해야 한다. 일본동경여자의과대학동의료센터(日本東京女子醫科大學東醫療中心) 와타나베 요시히코(渡邊尚彥 : わたなべよしひこ） 내과(內科) 부교수(副教授)는 다음과 같은 간단한 혈압호리법(血壓護理法)을 소개했다. 고혈압은 자각증상(自覺症狀)이 없는 질병(疾病)이다. 심장(心臟)은 전신에 혈액(血液)을 수송하는데 이때 혈관벽(血管壁)에 압력(壓力)을 조성하므로 동맥(動脈)이 부지불각 중(不知不覺中) 상해(傷害)를 입음과 동시에 동맥경화(動脈硬化)를 유발한다. 시간이 경과함에 따라 구이구지(久而久之) 뇌중풍(腦中風)과 심근경색(心筋梗塞)에 걸릴 확률을 상승시켜 준다. 특별히 동천(冬天)에 혈압(血壓)의 급속상승(急速上升)은 일상상황(日常狀況)이며 간단(簡單)한 방법(方法)으로 예방(預防)할 수 있다. 《동계(冬季) 심혈관질병(心血管疾病) 예방(預防) 방법(方法)》 : 1. 온도차(溫度差)에 주의 (注意)할 것. 온난(溫暖)한 실내(室內)에 있다가 돌연(突然)히 한냉(寒冷)한 실외(室外)로 나갈 경우 혈압(血壓)은 용이하게 상승한다. ，這是因為血管保持著擴張會讓熱量流失，왜냐하면 실외에서 신체(身體)가 점점 한냉(寒冷)해 질 경우 체온(體溫)의 유실(流失)을 방지하기 위하여 혈관(血管)을 긴축(緊縮)시키는데 그결과 혈압(血壓)이 상승(上升)되기 때문이다. 예방방법(預防方法)：출문전(出門前) 30 분(分) 경에 목도리를 사용하여 목을 칭칭 감는다. 목 부위는 동맥(動脈) 등 대혈관(大血管)이 유통(流通)하는 지방(地方)임과 동시에 자율신경(自律神經)의 관건(關鍵) 지방이다. 목부위를 온난(溫暖)하게 해주는 것과 수각(手腳)의 동정맥순환(動靜脈循環)과 밀접한 관계를 갖고있다. 그러므로 출문전(出門前) 30분(分) 좌우(左右)에 목부위에 목도리를 칭칭 감아 둘 경우 수족(手足)이 온난(溫暖)해 지므로 혈압(血壓)이 하강(下降)되는 효과(效果)가 있다. 일본동양의학박사(日本東洋醫學博士) 오카모토와카(岡本羽加 : おかもとわか)는 “뇌중풍(腦中風)은 실제로 돌연(突然)히 출현(出現)하는질병(疾病)이다. 왜냐하면 혈전(血栓)이 뇌중(腦中) 미소혈관(微小血管)을 폐색하는데 10 년 내지 20 년이 걸려리기 때문이다. 그러므로 언제 누적(累積)된 혈전이 미세혈관을 폐색할지 모른다. 그러나 목주위를 온난하게 해 줄 경우 안정(眼睛)과 목과 견방(肩膀)의 긴장(緊張)이 이완되고 혈액순환(血液循環)을 양호하게 해주므로 뇌중풍(腦中風)을 예방해 주는 효과(效果)가 발생한다. 그외 동천(冬天從)의 한냉(寒冷)한 실외(室外)에 있다가 옥내(屋內)로 들어 올 경우 외의(外衣)와 목도리를 30분(分) 동안착용하고 있다가 벗어야 한다. ” 고 설명했다. 2. 아침에 잠에서 깨어난 후 침대 위에서 즉시 기상하지 말 것. 조신(早晨)은 혈압(血壓)의 변동(變動)이 가장 큰 시각(時刻)이다. 인체(人體)는 수면중(睡眠中) 온도(溫度)가 하강(下降)되어 기상시(起床時) 하루 중(中) 체온(體溫)이 가장 낮은 시각이다. 장시간(長時間) 수면중에 근육강경(筋肉僵硬)이 용이하게 조성된다. 그런데 기상과 동시에 갑자기 활동(活動)할 경우 혈압(血壓)의 급속상승(急速上升)을 유발한다. 특별히 기상후(起床後) 1 시간 동안은 심근경색(心筋梗塞)이 용이하게 발생하는 시간(時間)이다. 예방방법(預防方法)：아침에 잠에서 깨어난 후(後) 즉시 기상하지 말고 이불 속에서 2분~3분(分) 동안 수각(手脚)을 움직여 주어야 한다. 매우 간단(簡單)한 신체활동(身體活動)이지만 전신의 혈액순환(血液循環)을 양호하게 해준다. 3. 상반신(上半身)의 혈관을 확장시켜 주는 합곡혈 안마. 수지(手指) 중 무지(拇指 : 엄지)와 식지(食指) 사이에 위치하고 있는 합곡혈(合谷穴)，에 동통(疼痛) 감각이 발생할 때 까지 2 분 내지 3 분 동안 안마를 해주면 상반신(上半身)의 혈관(血管)이 확장(擴張)되어 혈압(血壓)을 강저시켜 주는 효과(效果)가 있다. 작법(作法)：하루에 3 차례，합곡혈에 5 분(分) 동안 안마를 해준다. 안압시(按壓時) 동통감(疼痛感)이 발생하면 즉시 혈압(血壓)이 상승되는데 10분~15분(分) 후(後)에는 혈압(血壓)이 하강(下降)되므로 고혈압(高血壓)을 개선시켜 주는 효과(效果)를 기대할 수 있다.

• 이명(耳鳴)과 중청(重聽)은 영양부족(營養不足)！

• 이명(耳鳴)과 중청(重聽)은 영양부족(營養不足)！ 체내(體內)에 아연이 결핍할 경우 중청(重聽)이 발생한다. 아연을 보충시켜 줄 경우 중청(重聽)과 이명(耳鳴)이 개선된다. 일본이비인후과의사(日本耳鼻咽喉科醫師)는 중청(重聽)과 이명(耳鳴)의 문제(問題)를 개선시켜 주기 위하여 아연을 풍부하게 함유하고 있는 식재(食材)를 백성들에게 추천했다. 1. 아연결핍은 중청(重聽)과 이명(耳鳴)의 일대원인(一大原因)이다. 일본국립장수의료연구센터(日本國立長壽醫療研究中心)의 이비인후과의사(耳鼻咽喉科醫師)인 스기우라사야코(杉浦彩子 : すぎうらさやこ)의학박사(醫學博士)는 “이명(耳鳴)과 중청(重聽)으 로 고생하는 환자(患者)들은 동시에 불면증과 우울증 등 합병증(合併症)을 수반한다. 중청(重聽)과 이명(耳鳴)을 예방하기 위하여 음식(飲食)을 균형있게 섭취해 주는 것이 가장 기본(基本)이므로 아연을 풍부하게 함유하고 있는 식재(食材)를 적극적으로 섭취해야 한다.” 고 설명했다. 또 일본이화학연구소동경의료센터(日本理化學研究所東京醫療中心)의 과학자들은 실험실 쥐를 사용하여 실험하였다. 쥐의 체내(體內)에 있는 「Slc39a4」 라고 칭하는 유전인자는 중청(重聽)과 관련이 있다고 발표했다. 그런데 이 물질은 아연의 섭취(攝取)와 관련(關聯)이 있다. ，中 실험실 쥐들에게 아연이 결핍된 사료(飼料)를 먹인 결과 중청문제(重聽問題)가 출현되었다.；그외 혈액중(血液中) 아연의 농도(濃度)가 낮은 노년성중청(老年性重聽) 환자와 이명환자(耳鳴患者)들에게 아연을 보충(補充)시킨 결과 증상(症狀)이 개선(改善)되었다고 발표했으며 아연과 청각(聽覺) 공능(功能) 사이에 현저(顯著)한 관련성(關聯性)이 존재(存在)한다고 발표했다. 스기우라사야코(杉浦彩子: すぎうらさやこ) 의학박사(醫學博士)는 아연을 풍부하게 함유하고 있는 식물(食物)을 섭취할 때 비타민 C 를 풍부하게 함유하고 있는 식물(食物)과 함께 복용할 경우 아연의 흡수률(吸收率)을 상승시켜 준다. 그러므로 어패류(魚貝類)와 육류(肉類)와 채소와 감귤류(柑橘類) 등 과일을 함께 식용하여 중청(重聽)과 이명(耳鳴)을 적극 예방하라고 백성들에게 추천하였다. 1. 어패류(魚貝類) : 모려(牡蠣:굴)、합려(蛤蠣)、선패(扇貝) 、방해(螃蟹: 게)、하자(蝦子:새우)、어란(魚卵)、향어(香魚)등。 2. 육류(肉類) : 우간(牛肝)、저간(豬肝)、계간(雞肝)、계심(雞心)、우심(牛心)、우설(牛舌)등 내장류(內臟類) 및 우육(牛肉)、양육(羊肉)、저육(豬肉)。 3. 두류(豆類)、견과(堅果) : 완두(碗豆)、홍두(紅豆)、모두(毛豆)、두부(豆腐)、동두부(凍豆腐)、낫토(納豆)등 두류(豆類)와 화생(花生)、행인(杏仁)、송자(松子:잣)、요과(腰果)등 견과류(堅果類)。 4. 기타(其他) : 달걀(雞蛋)、치즈、우유。 *중청(重聽)과 이명(耳鳴)을 예방해 주는 아연이 풍부하게 함유되어 있는 식보(食譜 : 레시피) ： 「사워크림 - 저간(豬肝) - 완두(碗豆)」 저간(豬肝)과 완두(碗豆) 등 아연을 풍부하게 함유하고 있는 식물(食物)을 이용하여 만든 「사워크림 - 저간(豬肝) - 완두(碗豆)」 식보(食譜)는 중청(重聽)과 이명(耳鳴) 문제(問題)를 예방해 준다고 추천했다. 재료(材料)（2 인분(人份）) • 저간(豬肝) 200g。 • 완두(碗豆) 80g。 • 올리브오일 1 숟갈(大匙)。 • 물(水) 150ml。 • 소금(鹽) 1／4 숟갈(小匙)。 • 사워크림 100g。 • 고추가루(辣椒粉) 약간(少許)。 *배료(配料) A : • 마늘 1／2 조각(瓣)。 • 양파 50g。 • 셀러리 40g。 *배료(配料) B : • 월계엽(月桂葉) 1／2 편(片)。 • 백리향(百里香)、쿠민(cumin)，향채(香菜) 약간。 주(註) : 향채는 우리나라 말로 고수 또는 빈대풀이고 영어로 coriander 또는 cilantro이다. 백리향(百里香)은 타임(thyme) 또는 사향초(麝香草)라고 칭한다. 제법(製法) : 1. 완두(碗豆)는 물속에 침포하여 연하게 만든다. 저간(豬肝)은 7～8mm 두께(厚)로 썬다. 배료(配料) A 중(中) 양파와 마늘과 셀러리를 잘게썬다. 2. 프라이팬 위에 올리브오일을 두르고 중화(中火)를 사용하여 저간(豬肝)을 볶으며 배료(配料) A 와 배료(配料) B 를 함께 볶는다. 3. 물(水)을 붓고 끓인 후 약화(弱火)를 사용하여 20 분(分) 동안 끓인다. 최후(最後)로 소금과 사워크림（Sour cream)과 고추가루를 혼합하여 식용한다.

죽양생

• 죽양생(粥養生) : 《노노항언(老老恆言)》에 보면 죽을 먹는 시간과 량(量)과 방식(方式)에 관하여 다음과 같이 자세하게 설명되어 있다. 1. 청신˙(清晨 : 새벽)에 먹는 죽(粥)이 가장 큰 공효(功效)가 있다. 신체(身體)의 조양(調養)을 목적(目的)으로 할 경우 죽을 공복(空腹)에 식용(食用)해야 한다. 조신(早晨)에 기상(起床) 후(後) 공복에 조찬(早餐)으로 죽을 식용한다. 《노노항언(老老恆言)‧신흥(晨興)》에 보면：「每日空腹，食淡粥一甌，能推陳出新，生津快胃。」 라고 기록되어 있다. 다시 말하면 “매일 공복에 죽 한 그릇을 식용할 경우 신진대사를 돕고 생진(生津) 공효가 있으며 위를 강건하게 해준다.”는 뜻이다. 또 [청(清)] 나라 때 저명한 서법가(书法家)이며 희곡작가(戏曲作家)인 장이(张揖 : 1691년一1745년)는：「每日晨起，食粥一大碗，空腹胃虛，穀氣便作，所補不細……」 라고 말했다. 다시 말하면 “매일 새벽에 위가 텅비어있는 공복시 한 대접의 죽을 식용할 경우 곡기가 용이하게 만들어져 인체를 보해 주는 공효는 크다...” 는 뜻이다. 곡기(穀氣)란? 비위(脾胃)에 의하여 섭취한 음식물(饮食物)을 운화(运化)하여 생성(生成)한 수곡정기(水谷精气)를 일컫는다. 그외 죽(粥)에 관한 수 많은 서적(書籍)에 보면 영양의 흡수효과(吸收效果)가 가장 좋은 아침에 먹으라고 추천하고 있다. 중국의 전통적(傳統的) 시진양생법(時辰養生法)에 보면 아침 7 시 부터 아침 9 시 사이는 위경(胃經)의 활약이 하루 중 가장 큰 시각(時刻)이므로 죽(粥)을 먹는데 있어서 가장 좋은 시진(時辰)이다고 설명되어 있다. 죽을 먹는 시간에 주의를 기울임과 동시에 다음의 2 개의 원칙(原則)에 주의(注意)해야 한다： 01. 죽은 온열 (溫熱)할 때 식용(食用)해야 한다. 02. 죽은 과포(過飽)하지 말아야 한다. 죽(粥)은 소화(消化)가 잘 되지만 너무나 배불리 먹을 경우 위(胃)가 상한다. ​ * 죽 속에 적당량의 조미료(調味料)를 가미할 경우 구감(口感)이 좋다. 소금(鹽)과 당(糖)과 파(蔥)와 생강으로 조미(調味)하여 식용할 경우 신체(身體)에 부담(負擔)을 조성하지 않는다. 단 고혈압(高血壓) 또는 신장병(腎臟病)이 있는 사람들은 소금(鹽)을 제한해야 하며 감중자(減重者)들은 당분(糖分)의 섭취를 경감시켜야 한다. 그외 건강한 사람들은 자기자신의 기호에 따라서 조미(調味)해야 한다. *호마죽(胡麻粥) : 명청(明清) 시기(時期)의 의학가(醫學家) 풍조장(馮兆張)의 저서 《금낭비록(錦囊秘錄)》에 보면 ：「胡麻粥的功效是養肺耐饑耐渴。」 라고 기재(記載 )되어 있다. 다시 말하면 “참깨죽의 공효는 폐를 튼튼하게 해주고 주리지 않게 해주며 갈증나지 않게 해준다.” 는 뜻이다. 여기서 호마(胡麻)는 지마(芝麻)를 의미하고 우리나라 말로 참깨이다. 또 장조(张照: ?一?)가 편집한 《광아(廣雅)》 에 보면 ：胡麻稱 “狗虱、巨胜、藤宏，胡麻也。堅筋骨，明耳目，止心驚，治百病。烏色者名「巨勝」，仙經所重。栗色者香卻過之，炒研加水，濾汁入粥。“ 라고 기록되어 있다. 다시 말하면 ”호마의 별병은 구이, 거승, 등굉이고 근골을 강건하게 해주며 눈과 귀를 밝혀주고 가슴이 두근거리는 증상을 멈추게 해주며 일 백 가지 질병을 치료해 준다. 검정참깨(黑胡麻)의 별명은 「거승(巨勝)」 인데 선경(仙經 : 道教经典)에서 소중하게 여긴다. 밤색 참깨(栗色胡麻)는 향(香)이 진하고 볶아서 가루내어 죽 속에 가입하여 식용한다.“ 는 뜻이다. 주(註) : 거승은 흑호마(黑胡麻)의 별명(别名)이다. 장조(张照: ?一?)의 자(字)는 치양(稚讓)이고 중국(中國)，삼국시대(三國時代) 위국(魏國) 사람이며 경학가(經學家)임 과 동시에 훈고학가(訓詁學家)이고 위(魏) 나라 명제(明帝) 태화연간(太和年間 : 서기 227年－서기 232年）에 담임박사(擔任博士)를 지냈으며 중국고대백과사전(中國古代百科辭典)인 《광아(廣雅)》를 편찬했다. 참깨의 【성미(性味)】 : 미(味)는 감(甘)이고 성(性)은 평(平)이며 폐경(肺經)과 비경(脾經)과 간경(肝經)과 신경(腎經)으로 들어간다. 【공효(功效)】 : 보폐(補肺)，익간신(益肝腎)，흑수발(黑鬚髮)，명이목(明耳目). 【기피(忌避)】 : 복사자(腹瀉者)는 피(避)해야 한다. 실제로 흑지마(黑芝麻)는 유지(油脂)와 당류(醣類)와 단백질(蛋白質)과 지마소(芝麻素)와 비타민 B2 와 비타민 E 와 칼슘 등 성분(成分)을 함유하고 있는 영양(營養)이 풍부한 식물이다. 평상시 식용할 경우 오장(五臟)을 보해주고 허약체질(虛弱體質)을 신강체질(身強體質)로 바꾸어 주며 변비(便秘)와 빈혈(貧血)과 소년수발변백(少年鬚髮變白)등 증상을 개선(改善)시켜 준다. *흑지마죽(黑芝麻粥) : 【작법(作法)】 재료(材料)：흑지마분(黑芝麻粉) 60g、백미(白米) 1 컵、물(水) 10 컵 - 12 컵. 스텦：1. 백미(白米)를 30분 동안 물속에 침포(浸泡)해 둔 후 끓여 죽(粥)을 만든다. 2. 흑지마분을 죽(粥) 속에 가입하여 한 차례 더 끓인 후 식용한다. *구기자죽(枸杞子粥) : 《본초강목(本草綱目)》에 보면：「補精血，益腎氣。」按兼解渴除風，明目安神。”이라고 기재되어 있다. 다시 말하면 “구기자는 정혈을 보해 주고 신기를 증강시켜 주며 해갈공효와 제풍공효와 명목안신의 공효가 있다.”는 뜻이다. 민간에 전해 내려오는 속언(俗諺)에：「去家千里，勿食枸杞。謂能強盛陽氣也。」“ 라는 말이 있다. 다시 말하면 ”집을 멀리 떠나 여행중일 경우 구기를 식용하지 말라. 왜냐하면 구기는 양기를 강성하게 해주기 때문이다.“ 는 뜻이다. 《본초연의(本草衍義)》 에 보면 ： 구기자의 【성미(性味)】 : 미(味)는 감(甘)이고，성(性)은 평(平)이며 간경肝經)과 신경(腎經)으로 들어간다. 【공효(功效)】 : 보신익정(補腎益精)，양간명목(養肝明目)，보혈안신(補血安神) 기피(【忌)避】 : 발염감염자(發炎感染者)나 열성체질자(熱性體質者)는 신용(愼用)해야 한다. § 구기자(枸杞子) 속에 카로틴과 비타민 B 군(群)과 비타민 C 와 다종(多種) 아미노산과 칼슘과 인(磷)과 철(鐵)등 광물질(礦物質) 성분(成分)이 풍부하게 함유되어 있으므로 근골(筋骨)을 강장하게 해주고 간장(肝臟)을 보호(保護)해 주며 노인(老人)들의 시력(視力)을 증진(增進)시켜 주고、조혈능력(造血能力)을 촉진促(進)시켜 주며 면역력(免疫力)을 조절(調節)해 줌과 동시에 증강시켜 준다. 그리고 구기자의 약성(藥性)은 평화(平和)이기 때문에 약용(藥用) 겸(兼) 식보(食補)로 적합(適合)하고 대다수(大多數)의 사람들은 장기복용(長期服用)한다. 그리하여 구기자는 고대(古代)로 부터 중시(重視)해 온 초약으로써 상용(常用)할 경우 항노연수(抗老延壽)한다고 믿고있으며 「각노(卻老)」란 별칭(別稱)을 갖고있다. 각노(卻老)란? 노쇠(老衰)를 면할 수 있다는 뜻을 내포하고 있다. 근년(近年)에 3C 산품(產品)을 사용하는 인구(人口)가 격증(激增)하므로 인하여 대다수의 사람들의 시력(視力)이 약화되어 가고 있다. 평상시 구기자죽(枸杞子粥)을 식용하므로써 "영혼(靈魂)의 창(窗)" 을 보양(保養)해 주어야 한다. 구기자죽의 【작법(作法)】 : 재료(材料)：구기자(枸杞子) 50g、백미(白米) 11 컵、물(水) 약(約) 8 컵 - 10 컵. 스텦：1. 백미(白米)는 약(約) 30 분(分) 동안 물속에 침포(浸泡)해 둔다. 스텦 : 2. 백미와 구기자(枸杞子)를 혼합하여 센불로 끓인다. 스텦 : 3. 그 다음 소화(小火)를 사용하여 서서히 끓여 죽(粥)을 만들어 식용한다.

•부종(浮腫)을 소제(消除)해 주는 4 혈위(穴位):

•부종(浮腫)을 소제(消除)해 주는 4 혈위(穴位): *부종(浮腫) 소제(消除) 혈위(穴位) : 「겸부(臉部) 부종(浮腫)」 과 「하반신(下半身) 종창(腫脹)」 을 소제(消除)해 주는 급구(急救) 혈위(穴位) 안마(按摩)！ 중지(中指)를 사용하여 매차 산창감(酸脹感)이 들때 까지 대략 20번 안마(按摩)해 주되 조만(早晚)에 각각(各各) 일차(一次) 안마해 준다. 1. 영향혈(迎香穴) : 공효(功效)：면부(面部)의 혈액순환(血液循環)을 촉진시켜 주므로 얼굴에서 광택이 남과 동시에 겸부부종(臉部浮腫)을 소제해 주고，비과민증상(鼻過敏症狀)도 완해(緩解)시켜 주며 웅묘안(熊貓眼 : dark circles under eyes)도 피면(避免)해 준다. 2. 사백혈(四白穴) : 공효(功效)：안검부종(眼瞼浮腫: 눈꺼풀 부종)을 개선시켜 주고 흑안권(黑眼圈)을 담화(淡化)시켜 주며 안정피로(眼睛疲勞)를 감완(減緩)시켜 주고 하반신종창(下半身腫脹)도 경감(輕減)시켜 준다. 삼음교(三陰交)와 음릉천(陰陵泉)과 사백혈을 대무지(大拇指)를 사용하여 각(各) 혈위(穴位)에 20 번 안압해 줄 경우 소퇴근군(小腿筋群)을 서완(舒緩)시켜 주므로 종창(腫脹) 소제 효과(效果)가 발생한다. 3. 삼음교혈(三陰交穴) : 공효(功效)：혈액순환(血液循環)을 촉진시켜 주므로 하지수종(下肢水腫)을 개선시켜 준다. 그외 미용(美容) 효과와 항노쇠(抗老衰) 작용과 월경조리(月經調理) 공효와 부인과(婦人科) 제질환(諸疾患)을 개선시켜 주며 호르몬 분비(分泌)를 조절해 주는 부인과(婦人科)의 요혈(要穴)이다.！ 4. 음릉천혈(陰陵泉穴) : 공효(功效)：이수소종(利水消腫) 공효와 소퇴곡선(小腿曲線) 미화작용(美化作用)이 있다.

• 「바나나 - 토마토 즙(汁)」 은 혈압(血壓)을 온정상태(穩定狀態)로 유지해 주고 심혈관질병(心血管疾病)을 예방해 준다.！

• 「바나나 - 토마토 즙(汁)」 은 혈압(血壓)을 온정상태(穩定狀態)로 유지해 주고 심혈관질병(心血管疾病)을 예방해 준다.！ 십대사인(十大死因)의 반수(半數)는 고혈압(高血壓)과 유관(有關)하다！지속적(持續的)인 고혈압(高血壓)은 혈관(血管)에 상해(傷害)를 입히고 동맥경화(動脈硬化) 등 심혈관질병(心血管疾病)에 걸릴 확률을 상승시켜 준다. 일본(日本)의 저명한 의학박사(醫學博士)는 포타슘과 GABA 를 풍부하게 함유하고 있는 「바나나 - 토마토 즙(汁)」 을 백성들에게 추천(推薦)하였다. 「바나나 - 토마토 즙(汁)」 은 혈압(血壓)을 온정상태(穩定狀態)로 유지해 주고 심혈관질병(心血管疾病)을 예방해 준다.！ 1. 고혈압은 노년인(老年人)들의 전리품이 아니다. GABA 와 포타슘을 보충시켜 줄 경우 혈압(血壓)이 온정상태를 유지한다. 일본지곡의원원장(日本池谷醫院院長)인 저명한 의학박사(醫學博士) 이케가야토시로(池谷敏郎 : いけがやとしろ)는 “고혈압(高血壓) 환자(患者)들은 기타질병(其他疾病)에 걸릴 확률이 비교적 높다. 허다(許多)한 노년인들은 고혈압(高血壓) 문제(問題)를 갖고있다. 과다한 스트레스를 받을 경우 인체(人體)는 신경전도물질(神經傳導物質) 「노르에피네프린(Norepinephrine)」 등 호르몬의 분비(分泌)를 촉진(促進)시켜 주는데 이 물질은 혈관(血管)을 수축(收縮)시켜 주고 혈압(血壓)을 상승시켜 준다. 그러므로 GABA 를 풍부하게 함유한 건강식재(健康食材)를 섭취해 줄 경우 「노르에피네프린(Norepinephrine)」 의 분비를 억제시켜 주므로 인하여 혈관(血管)의 연화(軟化)를 조성해 주고 혈압(血壓)을 강저시켜 주는 효과(效果)가 있다. 일상생활중(日常食物中) 就有容易取得、經濟實惠而且低卡路里，又富含維生素、礦物質及GABA的好食材：토마토와 바나나를 사용하여 「바나나 - 토마토 즙(汁)」 을 만들어 음용하면 된다. 왜냐하면 토마토 즙과 바나나 속에는 GABA 가 풍부하게 함유되어 있기 때문이다. “ 고 설명했다. 일본식품의학연구소소장(日本食品醫學研究所所長)인 히라야나기모토무(平柳要 : ひらやなぎもとむ) 의학박사 (醫學博士 )는 "토마토 속에 함유되어 있는 GABA 는 혈압강저(血壓降低) 효과(效果) 이외(以外)에 토마토 속에 함유되어 있는 성분(成分) 「에스쿨로시드 A（esculeoside A）」 는 콜레스테롤을 강저시켜 주는 효과(效果)가 있으며 양자(兩者)는 혈관(血管)을 보호(保護)해 주고 동맥경화(動脈硬化)를 예방해 주는 효과가 있다.；또 바나나는 포타슘의 함량(含量)이 높기로 명성이 나 있다.” 고 설명했다. 또 일본의학박사(日本醫學博士) 후쿠다롯카(福田六花 : ふくだろっか)는 “바나나 속에 함유되어 있는 포타슘의 함량은 사과의 3 배(倍)이고、귤(橘子)의 2.4 배(倍)인데 체내염분(體內鹽分)을 조절해 주므로 인하여 고혈압(高血壓)을 예방해 주는 효과(效果)가 있다. "고 설명했다. 2. GABA 를 풍부하게 함유하고 있는 「바나나 - 토마토 즙(汁)」 은 맛도 좋고 혈압(血壓)을 온정상태로 유지해 준다. 다음은 "바나나 - 토마토 즙" 레시피이다. 재료(材料) : • 바나나 1 개。 • 토마토 즙(汁) 100cc～150cc。 제법(製法) : 바나나와 토마토 즙을 과즙기(果汁機) 속에 집어넣고 갈아서 음용(飮用)한다.

• 탈발(脫髮)을 개선시켜 주는 해과자합(海瓜子蛤) :

• 탈발(脫髮)을 개선시켜 주는 해과자합(海瓜子蛤) : 해과자합(海瓜子蛤)은 저열량(低熱量) 건강식품(健康食品)이다. 매(每) 100g 의 해과자합(海瓜子蛤)은 37 칼로리의 열량을 내므로 칼로리가 낮고 아연과 철(鐵)과 칼슘 등 광물질(礦物質)을 함유하고 있으며 비타민 B12 등을 함유하고 있다. 1. 아연을 풍부하게 함유하고 있는 해과자합(海瓜子蛤)은 탈발(脫髮)과 수각빙냉(手腳冰冷)을 개선(改善)해 준다. 대부분의 성년인(成年人)들은 아연 섭취부족(攝取不足) 상황에 처해있으며 단기간(短期間) 아연부족은 허다(許多)한 신체부적(身體不適)을 조성하며 장기간 아연부족은 당뇨병(糖尿病)과 치매에 걸릴 확률을 증가시켜 준다. 대부분의 사람들은 모려(牡蠣:굴) 속에 아연이 풍부하게 함유되어 있다고 생각한다. 그러나 모려(牡蠣)의 독특(獨特)한 성미(腥味)를 싫어하는 사람들이 있다. 카타무라마사미(片村優美: かたむらまさみ) 일본영양사(日本營養師)는 “해과자합(海瓜子蛤) 속에 풍부하게 함유하고 있는 아연은 간장(肝臟)과 신장(腎臟)의 건강(健康)에 불가결(不可缺)한 영양소(營養素)이다. 신체(身體) 내(內)에 아연이 결핍(缺乏)할 경우 면역력(免疫力)이 약화되고 미각장애(味覺障礙)가 발생한다. 특히 아연은 점막(黏膜)과 피부(皮膚)의 건강(健康)에 매우 중요(重要)한 인자(因子)이다. 그외 아연 섭취부족은 습진(濕疹)과 탈발(脫髮)을 조성한다. 또 수각빙냉(手腳冰冷)과 식욕부진(食慾不振)과 두발변세(頭髮變細)와 탈발(脫髮)등 문제(問題)는 아연 결핍의 징조(徵兆)일 가능성이 있다. 아연 결핍이라고 생각될 경우 아연을 풍부하게 함유하고 있는 해과자합(海瓜子蛤)으로 아연을 보충시켜 주는 것이 적합하다."고 설명했다. 2. 해과자합(海瓜子蛤) + 미증(味噌) + 초(醋) = 칼슘보충 대보탕(大補湯) 현대인들은 운동부족과 햇빛에 노출하는 시간이 적으므로 골밀도(骨密度)의 문제(問題)가 있다. 그러므로 현대인들은 골질(骨質)을 강화(強化)시켜 주고，칼슘을 보충시켜 주기 위하여 평상시 우유와 소어(小魚)를 섭취함과 동시에 칼슘이 풍부한 해과자합(海瓜子蛤)을 섭취해야 한다. 일본인(日本人)들의 미증탕(味噌湯) 속에 해과자(海瓜子蛤)을 가입하고 초(醋)를 가미하여 국을 끓여 섭취할 경우 칼슘의 섭취량(攝取量)을 증가시켜 줄 수 있다. 일본관리영양사(日本管理營養師) 나가아리코(長有里子:ながありこ)는 “해과자합미증탕(海瓜子蛤味噌湯) 제조시 적당량의 초(醋)를 가미시켜 주면，해과자합(海瓜子蛤)의 껍질(殼) 속에서 칼슘이 용출 (溶出)되어 나오므로 인하여 3배(倍) 이상의 칼슘을 더 섭취(攝取)할 수 있다.” 고 설명했다. 3. 해과자합(海瓜子蛤) 속에 함유되어 있는 철질(鐵質)의 함량은 시금치의 2배(倍)이며 결철성빈혈(缺鐵性貧血)을 방치(防治)해 준다. 나가아리코(長有里子: ながありこ)는 “허다(許多)한 노년인들은 결철상태에 처해있다. 특히 여성(女性)들에게 결철성빈혈(缺鐵性貧血)로 인하여 유발되는 두혼(頭昏)등 증상이 발생한다. 일반적으로 대부분의 사람들은 시금치는 철질(鐵質)의 함량(含量)이 높은 전형적(典型的)인 식물(食物)로 인식하고 있는데 해과자합(海瓜子蛤) 속에 철질(鐵質)이 시금치 보다 더 많이 함유되어 있으며 함량(含量)은시금치의 약(約) 2배(倍)이므로 결철성빈혈을 예방해 준다. "고 설명했다. 4. 풍부한 비타민 B12 는 「거대적아세포성빈혈(巨大的芽細胞性貧血-Megaloblastic anemia)」을 예방해 준다. 주(註) : 거대적아세포성빈혈(巨大的芽細胞性貧血-Megaloblastic anemia)은 건강한 적혈구(赤血球)를 생산하는 데 꼭 필요한 비타민 B12(코발라민)와 엽산(葉酸) 중 한 가지 이상이 결핍되어 세포 내 DNA 합성이 저해되는 것을 의미한다. 카타무라마사미(片村優美: かたむらまさみ) 영양사(營養師)는 "빈혈(貧血)에 다종(多種)이 있는데 그중(其中) 거대적아세포성빈혈(巨大的芽細胞性貧血-Megaloblastic anemia)은 잉부(孕婦)들에게 호발(好發)하며 엄중시(嚴重時) 유산(流產)을 조성한다. 그런데 해과자합(海瓜子蛤)을 섭취할 경우 거대적아세포성빈혈(巨大的芽細胞性貧血-Megaloblastic anemia)을 예방해 주고 개선시켜 준다. 왜냐하면 해과자합(海瓜子蛤) 속에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 B12 는 적혈구(赤血球) 제조에 불가결(不可缺)한 비타민이기 때문이다. 신체(身體) 내에서 적혈구(赤血球) 제조시(製造時) 비타민 B12 가 부족(不足)할 경우 적혈구(赤血球)의 발육불량(發育不良)이 조성되므로 인하여 거대적아세포(巨大的芽細胞)로 변성(變成)하는데 이때 거대적아세포성빈혈(巨大的芽細胞性貧血-Megaloblastic anemia)이 유발된다. 거대적아세포성빈혈(巨大的芽細胞性貧血-Megaloblastic anemia)은 특별(特別)히 잉부(孕婦)들에게 호발하며 구토(嘔吐)와 복사(腹瀉)와 설염(舌炎)등 증상이 유발되고 엄중시(嚴重時) 잉부유산(孕婦流產)을 조성한다.“ 고 설명했다. 5. 신선(新鮮)한 해과자합(海瓜子蛤) 선택 : 해과자합(海瓜子蛤)의 외각(外殼)을 손가락으로 건드릴 경우 즉시 오무리는 것이 신선한 해과자합이며 외각(外殼)이 벌려있는 상태에 있는 해과자합은 신선(新鮮)하지 않은 것이다. 해과자합(海瓜子蛤)은 일종(一种)의 백색(白色) 소합리(小蛤蜊 : 작은조개)인데 형상(形状)이 남과자(南瓜子: 호박씨)와 비슷하므로 얻은 이름이다. 다시 말하면 해과자합이란? 바다에 서식하는조개인데 모양과 사이즈가 호박씨 처럼 생긴 작은 백색 조개이다. 해과자합의 패각(贝壳)은 장난형(长卵形)이고 길이는 2cm 이며, 패각의 두께가 매우 얇기 때문에 잘 부서진다. 바다의 흙속 밑 5cm - 6cm 속에 서식한다. 해과자합(海瓜子蛤)은 바다의 갯뻘흙 속에 서식하기 때문에 포획시(捕获时), 니사(泥沙 :갯뻘흙)를 포함하고 있다. 그러므로 담염수(淡盐水) 속에 반나절 침포해 둘 경우 해과자합(海瓜子蛤) 속에 들어있던 니사(泥沙)를 토(吐)해 낸다. 냄비 속에 해과자합을 집어넣고 물과 식유(食油)를 혼합하여 센불로 끓여 파(葱)와 생강편(生姜片)과 소금(盐)과 간장(酱油)과 기타 조미료를 가미(加味)한 후 식용(食用)하는데 술안주로도 적합하다. 참고자료(參考資料):https://admin.cookingschool.jp/academy/contents/season-asari

커피는 신장병(腎臟病)에 걸릴 확률을 24% 강저시켜 준다.

커피는 신장병(腎臟病)에 걸릴 확률을 24% 강저시켜 준다. 76 세(歲)의 K 씨는 평상시 음식물을 보면 오심구상토(噁心想吐)가 발생하고 식욕부진(食慾不振) 증상이 있다. 어느 날 밤 돌연히 도한(盜汗)과 외한(畏寒)과 흉민(胸悶)과 호흡곤란(呼吸困難)과 의식불청(意識不清)이 발생하여 병원으로 이송되었다. 장기간(長期間) 혈당조절을 하지아니하여 당뇨병에 걸렸고 말기(末期) 신부전(腎不全)에 걸려 혈액투석 치료(治療)를 받아야 한다고 의사는 진단하였다. 당뇨병(糖尿病)과 3고(三高)등 생활습관병(生活習慣病)이 있는 사람들은 용이(容易)하게 만성신장병(慢性腎臟病)에 이환된다.！ *신장(腎臟)은 체내(體內)에서 혈류량(血流量)이 가장 많은 기관(器官)이다. 신장(腎臟)의 외형(外型)은 잠두(蠶豆)와 근사(近似)하며 신장(腎臟)은 요부(腰部)의 후방(後方) 양측(兩側)에 위치하고，중량(重量)은 체중(體重)의 200분(分)의 1 인데 총혈량(總血量)의 4 분(分)의 1 이 통과하고 대사(代謝) 노폐물을 요액(尿液)으로 형성하여 체외(體外)로 배출시켜 혈액(血液)을 항상 청결하게 유지해 준다. 또 신장(腎臟)은 체내(體內)의 잉여 염분(鹽分)과 광물질(礦物質)과 수분(水分)을 배출(排出)시켜 주는 공능(功能)이 있으므로 혈압(血壓)을 온정상태로 조절(調節)해 주는 기능을 갖고있다. 그외 신장(腎臟)은 비타민 D 를 활성화시켜 주므로써 인체(人體)의 칼슘 흡수(吸收)를 도와줌과 동시에 에리트로포이에틴(Erythropoietin: 赤血球生成素)의 분비(分泌)를 자극시켜 골수(骨髓)에서 더 많은 적혈구(赤血球) 제조(製造)를 도와주고 산소를 증가시켜 에너지를 증가시켜 준다. *만성신장병(慢性腎臟病) 말기(末期)에 혈액투석을 하거나 환신치료(換腎治療)해 주어야 한다. 장기간 만성신장병(慢性腎臟病)으로 인하여 신장공능(腎臟功能)이 비정상적(正常的)일 경우 요액(尿液)을 배출시켜 주고 배독(排毒)해 주며 전해질(電解質)의 평형(平衡)을 유지하기 어렵다. 그외 혈압(血壓)과 조혈공능(造血功能)에 손상을 입힌다. 일본증자기념의원(日本增子紀念醫院)의 兩角國男 의사(醫師)는 "만성신장병(慢性腎臟病)의 초기(初期)엔 징조(徵兆)가 없다. 그러므로 환자들은 스스로 어떤 증상을 느끼지 못한다. 그러나 세월이 지남과 동시에 점차 야간빈뇨(夜間頻尿)와 빈혈(貧血)과 호흡곤란(呼吸困難)과 부종(浮腫)등 자각증상(自覺症狀)이 출현한다. 만약 고혈압(高血壓)과 고혈지(高血脂)와 당뇨병(糖尿病)등 생활습관병(生活習慣病)이 있는 사람들은 만성신장병(慢性腎臟病)에 걸릴 확률이 높다. 생활습관병(生活習慣病)의 원인(原因)은 비만과 운동부족(運動不足)과 과도(過度)한 음주(飲酒)와 흡연과 과대(過大)한 스트레스 등인데 평상시 적극적(積極的)으로 개선(改善)하여 노화(老化)로 인한 신장기능(腎臟機能) 약화(弱化)를 방지해 주고 만성신장병(慢性腎臟病)에 걸릴 확률을 강저시켜 주어야 한다. * 만성신장병환(慢性腎臟病患)의 보건(保健) 요점(要點) : 일본순환계통병연구센터(日本循環系統疾病研究中心)에서 만성신장병환자(慢性腎臟病患者)들이 지켜야 할 주의사항(注意事項)을 다음과 같이 발표했다. ： 01. 흡연은 심폐공능(心肺功能)에 손상(損傷)을 입힘과 동시에 신장공능(腎臟功能) 저하(低下)를 조성한다. 그러므로 흡연습관이 있는 사람들은 즉시 금연하므로써 병정(病情)의 악화(惡化)를 피해야 한다. 02. 신공능(腎功能) 저하시(低下時) 과량(過量)의 수분(水分)을 섭취할 경우 신장(腎臟)에 과대(過大)한 부담(負擔)을 조성하므로 의사(醫師)와 상담하여 적당(適當)한 음수량(飲水量)을 섭취하므로써 극단적(極端的)인 수분(水分)의 제한이나 탈수(脫水)를 방지해야 한다. 03. 염분(鹽分)의 섭취량(攝取量)을 제한해야 한다. 매일(每日) 염분의 섭취량(攝取量)을 약(約) 6g 이하(以下)로 제한해야 하며 암제(醃製) 채소나 훈제(燻製) 향장(香腸)과 베이컨과 피단(皮蛋)과 함단(鹹蛋)등 식물(食物)을 피함으로써 염분(鹽分)의 섭취량(攝取量)을 조절해야 한다. 04. 그외 음식 속에 함유되어 있는 나트륨과 포타슘과 인(磷)의 섭취량(攝取量)도 제한해야 한다. 포타슘과 인(磷)의 함량이 높은 식물을 소량 섭취해야 한다. 예를들면 사과와 체리와 바나나 등 과일이다. 또 마령서(馬鈴薯)등 근경류(根莖類)와 유제품(乳製品)과 심록색(深綠色) 채소 속에도 포타슘이 풍부하게 함유되어 있다. 그외 커피와 차(茶)등은 카페인을 풍부하게 함유하고 있으며 포타슘과 초산(草酸)등을 함유하고 있으므로 병정(病情)에 불리하므로 피(避)해야 한다. 그외 과량의 단백질(蛋白質) 섭취시(攝取時)，체내대사(體內代謝)의 노폐물질(老廢物質)의 증가(增加)를 조성하므로 신장(腎臟)에 과대(過大)한 부담(負擔)을 조성한다. 단백질(蛋白質)의 섭취량(攝取量)은 체중 1 kg 당(當) 0.8g 이하(以下) 섭취해야 한다. 100g 의 계퇴(雞腿: 닭다리) 속에 약(約) 18.9g 의 단백질(蛋白質)이 함유되어 있다. 그러므로 자기체중(自己體重)에 따라서 단백질(蛋白質)의 섭취량(攝取量)을 조정해야 한다. ​ *매일(每日) 1 컵의 커피를 음용할 경우 만성신장병의 발병률(發病率)을 강저시켜 줄 수 있다. 신체(身體)가 건강(健康)한 사람들은 하루에 1 컵의 커피를 음용할 경우 만성신장병(慢性腎臟病)에 걸릴 확률을 강저시켜 준다！한국(韓國)의 연세대학교(延世大學校)의 연구팀이 진행(進行)한 일개(一個) 연구(研究) 보고서에 보면 평균연령(平均年齡)이 52 세(歲)인 신공능(腎功能)이 정상(正常)인 남녀(男女) 8717 명을 상대로 커피 음용습관(飮用習慣)에 관하여 연구조사하였으며 11년(年) 동안 후속(後續) 추종조사(追蹤調查)하였다. 그 결과(結果) 매일 1 컵의 커피를 음용하는 사람들이 만성신장병(慢性腎臟病)에 걸릴 확률은 24% 강저되었다고 보고했다.

• 감기 예방 죽 :

• 감기 예방 죽 : 아침에 기상과 동시에 한기(寒氣)를 느낄 경우 따뜻한 죽 한 그릇을 섭취하면 신체에 온기(溫氣)를 느끼게 해준다.！想到吃粥就想到生病、腸胃不舒服時吃的白粥，覺得食之無味？ 다음은 일본국제중의약선사(日本國際中醫藥膳師)의 식보(食譜)인데 보기강신(補氣強身)해 주는 양생죽(養生粥)이다.！ *수분(水分)과 영양(營養)을 보충시켜 주고 보기난신(補氣暖身)의 공효가 있다. 일본국제중의약선사(日本國際中醫藥膳師) 사카모토마사요(坂本雅代 : さかもとまさよ)는 “열성(熱誠)과 용기(勇氣)가 없고 활력(活力)이 없으며 용이(容易)하게 피로(疲勞)를 느낄 경우 동양의학(東洋醫學)에서 「기허증상(氣虛症狀)」이라고 칭하며 이와같은 경우 적당(適當)한 식재(食材)를 섭취하여 「보기(補氣)」해 줄 경우 질병을 미연에 예방해 줄 수 있다.” 고 설명했다. 일본음식문화전문가(日本飲食文化專門家)이며 발효학자(發酵學者)인 오이즈미타케오(小泉武夫 : おいずみたけお)는 “죽(粥)은 장위(腸胃)에 부담(負擔)을 조성하지 않으며 수분(水分)과 영양성분(營養成分)을 보충해 주고 신체(身體)를 온화(溫和)하게 해주는 식물(食物)이다. 따뜻한 죽은 신체(身體)를 온난(溫暖)하게 해주고 혈액순환(血液循環)과 임파액순환(淋巴液循環)을 촉진시켜 주며 면역력(免疫力)을 증강시켜 주고 미근미부(美筋美膚) 작용과 수신(瘦身) 작용과 변병(便病)을 개선시켜 주는 효과가 있다.” 고 설명했다. 또 일본국제중의약선사(日本國際中醫藥膳師) 사카모토마사요(坂本雅代 : さかもとまさよ)는 “나는 지난 50년(年) 동안 조찬(早餐)에 죽을 복용하므로써 감기 한 번 걸리지 않았다.” 고 설명했다. 《조찬(早餐) 약선죽(藥膳粥) 2 식보(食譜)》 : 1. 삼계탕(蔘雞湯) 스타일 죽(粥) : 재료(材料)（1 인분(人分）) : 쌀(米)　1/4 컵, 물(水)　2 컵, 계육(雞肉)　50g, 파(蔥)　1/4 뿌리(根), 생강(生薑)　1편(片), 마늘(大蒜)　1편(片), 두피(豆皮)　1/2,　 조미료(調味料)　1 숟갈(小匙). 제법(製法)：이상의 재료를 사용하여 죽을 끓인 후 좋아하는 견과(堅果)를 혼합하여 식용한다. 2. 우유죽 : 재료 : 쌀(米)　1/4 컵, 물(水)　2 컵,　 우유　1/4 컵,　 건과(乾果) 적당량(適當量). 제법(製法)：이상의 재료를 사용하여 죽을 끓여 식용한다.

• 복통을 소홀이 여기지 말아야 한다. ！장중풍(腸中風)은 대장암(大腸癌) 보다 더 흉험(兇險)하다.

• 복통을 소홀이 여기지 말아야 한다. ！장중풍(腸中風)은 대장암(大腸癌) 보다 더 흉험(兇險)하다. 식사후에 복통(腹痛)이 자주 발생하는 사람들은 「장중풍(腸中風)」 에 걸릴 확률이 높은 사람들이다. 일단(一旦) 오진(誤診)할 경우 사망률(死亡率)은 90％ 에 달한다.！ 동천(冬天)의 한냉기후(寒冷氣候)에 신체(身體)의 혈관(血管)은 수축(收縮)되므로 중풍(中風)에 걸릴 확률은 상승된다. A. 장중풍 사망률(死亡率)은 대장암(大腸癌) 보다 더 높다. 대장직장암(大腸直腸癌) 권위자(權威者)들은 대장암(大腸癌) 제2기(第二期)의 5년(年) 생존률(生存率)은 약(約) 85％ 이고 대장암 제3기(第三期)의 5년 생존률은 약 80％ 이다고 설명한다. 환언(換言)하면 사망률(死亡率)은 각각 15％ 와 20％ 이다는 말과 같다. 대장암(大腸癌) 제4기(第四期)의 5년(年) 생존률(生存率)은 10%～20％ 이므로 80%～90％의 제4기 환자들은 5년(年) 내(內)에 사망(死亡)한다. 그러므로 장중풍(腸中風)은 대장암(大腸癌) 제4기(第四期) 보다 더 흉악(兇惡)하다. 장중풍(腸中風)을 오진할 경우 장괴사(腸壞死)등 증상(症狀)이 발생하여 사망률(死亡率)은 90％ 에 달한다.！ B. 수면시(睡眠時) 발생하는 복통에 유의해야 한다. 왜냐하면 장중풍(腸中風)은 반야(半夜 : 밤 12시) 부터 청신(清晨 : 새벽) 사이에 발생하기 때문이다. 장중풍(腸中風)의 진정(真正)한 명칭은 결혈성장염(缺血性腸炎 : Ischemic colitis) 또는 결혈성장괴사(缺血性腸壞死 : Ischemic bowel disease)이다. 장중풍(腸中風)은 60세(歲) 이상자(以上者)들에게 호발(好發)하는 질병이다. 심장병(心臟病)과 고혈압(高血壓)과 심률부정(心律不整)과 혈액고도응집병변(血液高度凝集病變)등 기타(其他) 혈관질병(血管疾病)의 병사(病史)가 있는 사람들과 혈액투석(hemodialysis) 환자와 기타(其他) 만성병환자(慢性病患者)들은 모두 고위험군에 속한다. 그외 혈관(血管)의 탄성(彈性)에 문제가 있거나 혈관경협착(血管管徑狹窄) 증상이 있는 사람들은 장중풍(腸中風)등 결혈성병변(缺血性病變)이 용이하게 출현된다. 특히 동천(冬天)의 천기(天氣)는 한냉(寒冷)하므로 혈관수축(血管收縮)이 용이(容易)하게 발병(發病)된다. 평상시 불량한 음식습관과 생활습관(生活習慣)을 유지하는 사람들은 용이하게 혈전(血栓)이 생산되어 장도혈관(腸道血管)의 폐색을 조성하므로 장중풍(腸中風)이 유발된다. 장중풍(腸中風)은 신체의 기타부위(其他部位)의 중풍(中風)과 동일하며 반야(半夜) 부터 청신(清晨) 사이에 호발한다. C. 장중풍(腸中風) 증상과 장염증상(腸炎症狀)은 유사(類似)하므로 인하여 오진할 경우 사망한다. 장중풍(腸中風) 치료(治療)의 황금시간有(黃金時間)은 발생후 12 시간 이내(之內)이다. 이때 쾌속(快速) 진단(診斷)과 치료(治療)를 받아 장괴사(腸壞死)등 정황(情況)을 피해야 한다. 그런데 장중풍 증상(症狀)은 뇌중풍(腦中風)과 다르며 장위염(腸胃炎)등 질병(疾病)과 비슷하다. 장중풍(腸中風)은 동맥폐색(動脈閉塞)과 정맥폐색(靜脈閉塞)의 양종(兩種)의 치병원인(致病原因)이 있다. 동맥폐색(動脈閉塞)의 초기(初期)의 주요특징(主要特徵)은 복부(腹部)에 「매우 극렬(劇烈)한 동통(疼痛)」 이 있으며 동통면적(疼痛面積)이 넓다. 정맥폐색(靜脈閉塞)의 주요증상(主要症狀)은 「민통(悶痛)」 이므로 기타(其他) 장위질병(腸胃疾病)과 구별(區別)하기 어렵다. 전문의사들은 식후에 복부(腹部) 동통이 발생시 소화약(消化藥)을 복용해도 증상이 완화되지 않을 경우 또는 순간적(瞬間的)으로 복부(腹部)에 극렬한 통증이 발생하고 배꼽 주위(周圍)에 동통(疼痛)이 발생하며 냉한(冷汗:식은땀)이 출한될 경우 장중풍(腸中風)을 의심해 봐야 한다고 강조했다. D. 식사후 복통(腹痛)이 자주 발생하는 사람들은 장중풍(腸中風) 발생 고위험군(高危險群)! MRI 검사(檢查) 결과，진단률(診斷率)은 93％ 에 달하므로 전문의사로 부터 조속히 확진(確診)받을 경우 장괴사(腸壞死)의 발생 확률을 강저시켜 줄 수 있다. 전문의사들은 심률부정(心律不整)과 3고문제(三高問題)를 조절해 주고 평상시 적시(適時)에 수분(水分)을 보충시켜 주며 혈액(血液)의 농도(濃度)를 강저 (降低)시켜 주고 식후 장위통(腸胃痛)의 발생여부에 유의해야 한다고 설명한다. ​ 다음 사항에 주의(注意)를 기울여야 한다. ： • 1. 양호(良好)한 음식습관과 양호한 생활습관(生活習慣) 유지. • 2. 정기적(定期的)으로 복약(服藥)하여 심률부정(心律不整)과 3고문제(三高問題)를 조절해야 한다. • 3. 적시에 수분(水分)을 보충(補充)하여 혈액(血液)의 농도(濃度)를 강저(降低)시켜 주어야 한다. • 4. 평상시 복부(腹部)의 부적증상(不適症狀)에 유의(留意)해야 한다. 만일 복부(腹部)의 대면적(大面積)에 극렬(劇烈)한 동통(疼痛)이나 민통(悶痛)이 발생하거나 매차(每次) 식사후 장위통(腸胃痛)이 발생할 경우 전문의사의 검사(檢查)를 받아야 한다.참고자료(參考資料):https://www.puzih.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=100&page_name=detail&iid=51 좋아요공감 공유하기 통계 글 요소

• 혈당(血糖)을 조절해 주는 토마토-미증탕 :

• 혈당(血糖)을 조절해 주는 토마토-미증탕 : 일본은좌태강내과진료소(日本銀座泰江內科診療所) 원장(院長)이며 당뇨병전문의사(糖尿病專門醫師)인 당뇨병명의(糖尿病名醫) 야수에신타로(泰江慎太郎 :やすえ・しんたろう）박사는 “당뇨병(糖尿病) 환자(患者)들은 당류섭취(醣類攝取)를 감소시켜야 하며，매일 당류(醣類)의 섭취를 150g 이하(以下)로 억제시켜야 하는데 토마토-미증탕(味噌湯)의 섭취는 일종의 보조수단이다.”고 설명했다. 미증(味噌)은 일본어로 미소(みそ)이며 우리나라 말로는 왜(倭)된장이다. 토마토-미증탕(味噌湯)이란? "토마토된장국" 이다. 또 실험결과 “평상시 토마토 즙(汁)을 음용하는 환자(患者)들의 체내(體內) 「당화혈색소(糖化血色素 : HbA1c）」 의 수치(數值)는 대략(大約) 7.1% 로 부터 5.9％ 좌우(左右)로 강저되었다. 토마토즙은 혈당을 조절해 준다. 주(註) : 당화혈색소(糖化血色素 : HbA1c）는 과거(過去) 1 개월 ～ 2 개월(個月) 내(內)의 혈당(血糖)의 정상여부(正常與否)를 알려주는 지표(指標）인데 표준치（標準值)는 약(約) 4.6%～6.2%이다. 토마토 중(中) 라이코펜（Lycopene)과 미증(味噌: 왜된장) 중(中) 「베타(β)-콘글리시닌(conglycinin)」 은 체내(體內)의 아디포넥틴(adiponectin)을 도와 연지(燃脂)와 감비(減肥)를 촉진시켜 주는데 있어서 시너지 효과를 발생한다. 그외 아디포넥틴은 인슐린 분비(分泌)를 촉진시켜 줌과 동시에 인슐린의 효과(效果)를 증진시켜 주므로 인하여 세포들의 당분흡수(細胞吸收)를 촉진시켜 준다. 그결과 강당효과(血糖效果)가 출현하기 때문에 당뇨병(糖尿病)을 개선시켜 준다. 아디포넥틴은 당뇨병환자(糖尿病患者)들의 증상(症狀)을 개선시켜 줌과 동시에 당뇨병을 예방(預防)해 주는 효과(效果)가 있다." 고 설명했다. 일본국립암연구센터(日本國立癌研究中心)와 「일본공중보건센터(JPHC)」에서 공동으로 다음과 같이 발표했다.“혈액중(血液中) 아디포넥틴의 레벨이 비교적 높을 경우 인슐린의 작용(作用)을 강화해 주는 효과가 있기 때문에 당뇨병(糖尿病)과 고혈압(高血壓)과 동맥경화(動脈硬化)등 질병(疾病)을 예방해 주는효과(效果)가 있다.” 고 발표했다. 야수에신타로(泰江慎太郎 :やすえ・しんたろう）박사는 “아디포넥틴은 지방대사(脂肪代謝)를 촉진촉진(促進) 시켜 주고、 내장지방(內臟脂肪)을 감소(減少)시켜 주며 좋은 콜레스테롤（HDL콜레스테롤）을 증가(增加)시켜 주고 손상(損傷)된 혈관(血管)을 수복(修復)시켜 주며 혈관(血管)을 확장(擴張)시켜 주므로 고혈압(高血壓)과 지방간(脂肪肝)과 비만을 예방해 주는 효과(效果)를 구비하고 있다. 하루에 대략(大約) 10개～12개(個)의 방울토마토 또는 한 컵의 토마토 즙(汁)을 음용할 경우 15mg 의 라이코펜（Lycopene)을 섭취하는 셈이다. 멜라노이딘( melanoidin)을 풍부하게 함유하고 있는 심색미증(深色味噌)은 당분(糖分)의 흡수(吸收)를 억제(抑制)해 주는 효과(效果)가 있으며 식사후(食事後) 혈당상승(血糖上升)을 방지해 주는 효과(效果)가 있고 인슐린 분비(分泌)를 촉진(促進)시켜 준다.”고 설명했다. 또 일본순천당대학교(日本順天堂大學校) 의학부(醫學部) 교수(教授) 오바야시히로유키(小林弘幸: おばやしひろゆき)는 “백미증(白味噌) 보다 더 풍부한 멜라노이딘( melanoidin)을 함유하고 있는 홍미증(紅味噌)은 혈당상승(血糖上升)을 억제해 줌과 동시에 강력(強力)한 항산화작용을 구비하고 있으므로 질병(疾病)을 예방해 준다.” 고 설명했다.

• 암세포(癌細胞)들이 가장 싫어하는 3대방암채소(3大防癌蔬菜) :

• 암세포(癌細胞)들이 가장 싫어하는 3대방암채소(3大防癌蔬菜) : 체내생태(體內生態)가 편산(偏酸)일 경우 질병이 용이하게 발생한다. 혈액(血液)의 정상(正常) pH 치(值)는 약(弱) 알칼리성이며 7.35~7.45 이다. 그러나 체내(體內)의 각조직(各組織)의 pH 치(值)는 섭취하는 음식(飲食)과 생활습관(生活習慣)에 따라서 개변(改變)한다. 과다(過多) 설탕과 과다 정제전분(精製澱粉)과 과다 포화지방(飽和脂肪)과 과다 단백질(蛋白質)을 섭취하고 비타민 결핍과 광물질(礦物質) 결핍일 경우 체내(體內)의 조직(組織)은 편산(偏酸) 상태에 처해 있다. 그외 산소부족일 경우와 특정약물(特定藥物)을 섭취하거나 비만이거나 장기간(長期間) 스트레스를 받을 경우에도 체내(體內)의 조직(組織)은 편산(偏酸) 상태를 조성(造成)한다. 조직(組織)이 산성(酸性) 상태에 처해 있을 경우 스트레스 처리 능력(能力)이 강저됨과 동시에 손상된 조직(組織)의 수복능력(修復功能)이 감약된다. 그런데 효소(酵素)는 면역계통(免疫系統)과 신경계통(神經系統)과 조직수복(組織修復)과 에너지 제조(製造)에 중요(重要)한 역할을 한다. 그러나 효소(酵素)는 약(弱) 알칼리성 환경하(環境下)에서 최대공효(最大功效)를 발휘한다. 조직(組織)이 편산(偏酸) 상태일 경우，효소(酵素)의 공능은 경감되므로 면역계통과 신경게통과 조직수복과 에너지 생산기능에 엄중한 영향을 끼침므로 인하여 질병에 대한 저항력을 강저시켜 준다. 체내생태가 평형을 유지할 경우 신체는 건강하 고 상살 체내생태가 평형을 상실할 경우 신체에 질병이 발생한다. 1. ▶암세포는 고려채와 방울다다기 양배추와 브로콜리를 가장 싫어한다. 채소 중 고려채는 암세포의 증생을 억제해 주는데 고려채 이외에 방울다다기 양배추와 브로콜리와 콜리플라워와 배추와 청경채(靑梗菜: bok choy）등 십자화과채소를 포함한다. 수 천년 동안 인류는 경험에 의하여 고려채는 상당히 안전한 식재라고 인식하고 있다. 고려채는 암세포의 증생을 방지해 주는 가장 좋은 식물이다. 미국의 과학자들은 47,909명을 상대로 실험하였다. A 그룹에게 일 주일에 5 차례 십자화과 채소를 식용시켰으며 B 조에게는 일 주일에 한 차례 십자화과 채소를 식용시켰다. A 조의 방광암(膀胱癌)에 걸리는 확률은 B 조에 비하여 50% 강저되었다고 발표했다.（D.T.H. Verhoeven et al., Cancer Epide Biomark Prev., 5, 733,1996) 고려채와 브로콜리와 방울다다기 양배추를 다량 섭취해 주어야 한다. 왜냐하면 극강한 항암효과와 항산화 효과가 있는 피토케미컬(Phytochemical)인 글루코시놀레이트(Glucosinolate)를 다량 함유하고 있기 때문이다. 2. ▶고려채의 항암성분 : 글루코시놀레이트(Glucosinolate)는 암세포의 증생을 억제해 주는데 항암공효가 매우 강한 물질이다. 고려채와 블로콜리와 케일Kale)과 물냉이(Watercress)와 순무(Turnip) 속에는 글루코시놀레이트(Glucosinolate)가 풍부게 함유되어 있다. 글루코시놀레이트가 소화되어 장(腸)으로 흡수되면, 장내(腸內) 미생물에 의하여 가수분해(加水分解)되어 인돌-3-카비놀(Indole-3-carbinol)과 설포라판(Sulphoraphane) 등을 생성한다. 3.▶인돌-3-카비놀(Indole-3-carbinol)과 설포라판(Sulphoraphane)의 3 종 작용 : 01. 세포들의 정상분화 과정 이탈방지, 즉 정상세포가 암세포로 전변함을 방지해 준다. 02. 암세포의 조망(凋亡)을 촉진시켜 준다. 03, 혈관신생을 억제해 주므로 암세포의 증생을 방지해 준다. 고려채와 브로콜리와 방울다다기양배추를 물속에 넣고 끓일 경우 인돌3카비놀(Indole-3-Carbinol (I3C) 과 설포라판（sulforaphane）을 분해시키기 때문에 살짝 데친 후 올리브오일에 볶아서 식용하는 것이 좋다. 자료내원(資料來源) : 일본약학박사日本藥學博士) 쇼다사토루(生田哲: しょうださとる) 의 저서《全彩圖解抗癌治癒力：日本藥學專家的最新科學＆營養觀點，教您清除癌細胞，遠離癌症！》／

• 시력건강(視力健康)을 유지해 주는 호안(護眼) 안마수법(按摩手法) :

• 시력건강(視力健康)을 유지해 주는 호안(護眼) 안마수법(按摩手法) : 사무실 안에서 장시간(長時間) 컴퓨터 앞에 앉아서 근무하는 사람들은 시력피로(視力疲勞)를 유발하며 세월이 지남에 따라 안정(眼睛)의 상해(傷害) 조성(造成)이 용이하게 발생한다. 그런데 다음에 소개하는 4 가지 안부안마(眼部按摩) 수법(手法)은 안정피로(眼睛疲勞)를 완해(緩解)시켜 준다. 동작(動作) 1：안구(眼球)를 사용하여 원(圓) 그리기 : 방법(方法)：의자에 앉아있는 자세에서 오른쪽 손과 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 오른쪽 식지(食指)를 사용하여 가능한 시계의 바늘과 같은 방향으로 큰 원(圓)을 그린다. 이때 목은 절대로 움직이지 말아야 함과 동시에 두 눈은 식지의 끝을 졸졸 따라 다녀야 한다. 2차 - 5차(次) 큰 원을 그린 후(後) 식지를 시계의 바늘과 반대방향으로 큰 원을 그리며 동일한 동작을 취한다. 식지를 사용하여 큰 원을 그려도 좋지만 큰 삼각형을 그려도 좋고 큰 사각형을 그려도 좋으며 큰 별을 그려도 좋은데 안구는 상하, 전후, 좌우로 움직여 주어야 한다. 장시간(長時間) 책을 읽거나 컴퓨터나 핸드폰을 사용할 경우 안구(眼球) 주위근육(周圍筋肉) 중 일부 만 사용하는데 안구를 사용하여 큰 원을 그리는 동작은 평상시 덜 사용하던 안부근육(眼部筋肉)을 신전(伸展)시켜 주고 이완시켜 주므로 인하여 시력피로(視力疲勞)를 완해(緩解)시켜 준다. 동작(動作) 2：투계안(鬥雞眼) 훈련(訓練) : 방법(方法)：오른쪽 손과 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 먼저 식지(食指)를 눈 앞의 정전방(正前方)에 두고 서서히 코(鼻) 앞으로 다가 오다가 두 눈의 중앙(中央)에서 멈추고 두 눈은 식지의 끝을 바라보고 있어야 한다. 이때 두 눈동자는 투계(鬥雞 : 쌈닭) 의 눈모양을 형성한다. 쌈닭이 쌈을 할 때와 비슷한 눈동자이므로 투계안(鬥雞眼)이라고 칭한다. 약 10초～20초(秒) 동안 부동자세(不動姿勢)를 유지해 준다. 그후 식지(食指)를 서서히 멀리 떠나 보내며 원위치로 돌아간다. 다시 처음과 동일한 동작을 10 차례 반복 실행해 준다. 이 동작은 투계안(鬥雞眼)과 정상안(正常眼)을 교대로 형성해 주는 동작인데 수정체 주변에 있는 내직근(內直筋: Medial rectus muscle)과 모양체근(毛樣體筋 : ciliary muscle)을 훈련 (訓練)시켜 주므로 수정체의 만곡(彎曲)을 변경시켜 줌으로써 원근(遠近)을 조절해 준다. 투계안(鬥雞眼)은 탈창안(脫窗眼) 또는 대안(对眼)이라고도 칭하는 사시안(斜視眼)을 의미한다. 동작(動作) 3：안정(眼睛) 긴폐(緊閉) 훈련 : 방법(方法) : 두 눈을 힘을주어 3 초 동안 꼭 감고 있다가 뜬다. 이 동작을 7차～8차(次) 중복 실행해 준다. 이 동작은 안부근육(眼部筋肉)을 심도(深度)있게 긴장(緊張)시켜 줌과 동시에 이완(弛緩)시켜 준다. 동작(動作) 4：안정주시(眼睛注視) : 방법(方法) : 먼저 멀리있는 물체(物體)를 몇 초(秒) 동안 쳐다보고 있다가 서서히 가까운 곳에 있는 물체를 몇 초(秒) 동안 바라본다. 이 동작을 5 차례 중복(重複) 실행해 준다.

• 지해양폐(止咳養肺) = 어제혈(魚際穴)

• 지해양폐(止咳養肺) = 어제혈(魚際穴) 【혈위안마(穴位按摩)】 : 추천(秋天)의 양폐지해(養肺止咳)는 「어제혈(魚際穴)」 안마 ~ 어제혈(魚際穴)과 호흡기관(呼吸器官)은 서로 밀접한 관계(關係)를 갖고 있다. 어제혈은 감기(感氣)와 기관지염(氣管支炎)과 폐렴(肺炎)등 증상(症狀)을 완해(緩解)시켜 주므로 「보명혈(保命穴)」 이라고도 칭(稱)한다.！ ლ(◉ ω ◉ )ლ 어제혈(魚際穴)의 위치(位置)：대무지(大拇指:엄지 손가락) 근부(根部 : 밑동)와 수완(手腕 : 팔목)을 연결한 선(線)의 중점(中點)에 위치하고 있다. 그외 어제혈(魚際穴)에 안마(按摩)를 해 줄 경우 노년인(老年人)들의 소변단소(小便短少) 정황(情況)을 개선시켜 준다. 또 꿀(蜂蜜)은 해수약(咳嗽藥) 보다 더 효과(效果)가 있다는 연구결과가 있다.

• 인도심존(印度深蹲: Hindu squats）은 근육(筋肉) 호르몬(myokines)을 분비(分泌)한다.

• 인도심존(印度深蹲: Hindu squats）은 근육(筋肉) 호르몬(myokines)을 분비(分泌)한다. 일본뇌과학전문가(日本腦科學專家) 코무로테츠야(古室哲也 : こむろてつや)는 “일반인(一般人)들이 건신체조(健身體操)를 할 경우 하반신부위(下半身部位)를 소홀히 여기는 경우가 있는데 하반신 단련은 가장 중요(重要)한 항노(抗老)의 관건(關鍵)이다.” 고 설명했다. 1. 30 세(歲) 이후(以後) 하반신근육(下半身筋肉)은 쾌속(快速) 유실(流失)된다. 일본유풍습성관절염(日本類風濕性關節炎) 명의(名醫) 나카야마히사노리(中山久德 : なかやま ひさのり)는 “사람의 신체근육(身體筋肉)은 대략 30 세(歲) 이후 부터 매년(每年) 1% 씩 유실(流失)되는데 특별히 하반신근육(下半身筋肉)의 유실속도(流失速度)는 더욱 빠르게 진행된다. 그러므로 하반신(下半身) 근육과 심층근육(深層筋肉)의 단련(鍛鍊)에 신경을 써야한다. ” 고 설명했다. 2. 하반신근육(下半身筋肉)을 활동(活動)시켜 줄 경우 항노화(抗老化) 호르몬이 분비(分泌 )된다. 사와구치토시유키(澤口俊之: さわぐちとしゆき)는 “최근(最近) 의학계(醫學界)에서 가장 관심을 갖고 연구하는 분야는 체내(體內) 호르몬의 일종인 근육(筋肉) 호르몬 '마이오카인(myokines)'이다. 마이오카인(myokines)은 근육(筋肉) 속에서 분비(分泌)하는 생장(生長) 호르몬인데 성년(成年) 이후(以後)에도 지속적(持續的)으로 생산(生産)된다. 마이오카인(myokines)은 지방(脂肪)을 분해(分解)시켜 줌과 동시에 동맥경화(動脈硬化)를 방지해 주고、혈당(血糖)을 조절해 주므로 당뇨병(糖尿病)을 예방해 주며、 혈압(血壓)을 온정(穩定) 상태로 유지해 주고 근육세포와 피부세포(皮膚細胞)를 활성화시켜 준다. 그리하여 마이오카인(myokines)을 「항노화(抗老化) 호르몬」 이라고도 칭한다.” 고 설명했다. 사와구치토시유키(澤口 俊之: さわぐち としゆき、1959年 - ）는 일본(日本)의 생물학자(生物学者)이며 뇌과학평론가(脳科学評論家)이고 인지신경과학(認知神経科学)과 영장류학(霊長類学) 전문가이다. 하반신(下半身) 운동은 각종(各種) 노년만성병(老年慢性病)을 예방해 준다. 또 근육(筋肉) 호르몬 마이오카인(myokines)은 4 개월(個月) 미만된 젊은 근육세포(筋肉細胞) 속에서 분비(分泌)된다. 그러므로 정기적(定期的)으로 하반신근육을 단련시켜 주므로써 근육세포(筋肉細胞)의 갱신(更新)을 촉진시켜 주어야 한다. 연경적(年輕的) 근육세포(筋肉細胞)는 만성병(慢性病)을 예방해 줌과 동시에 근력유실(筋力流失)을 방지해 준다. 매일 저녁에 20 분(分) 동안 인도심존(印度深蹲)을 실행할 경우 만성질병을 예방해 준다. *인도심존(印度深蹲: Hindu squats）방법： 1. 서 있는 자세에서 쌍각(雙腳)은 어깨와 동일하게 벌림과 동시에 쌍수(雙手)는 허리에 대고 2. 심흡기(深吸氣)함과 동시에 무릎을 꾸부리며 서서히 하존(下蹲)한다. 이때 두 손이 땅에 달라말라하게 근접한다. 3. 최대한도로 숨을 들이 쉰 후 하존한 상태에서 쌍수(雙手)를 향후(向後) 신직(伸直)한다. 4. 토기(吐氣)함과 동시에 두 손은 전방(前方)을 향하여 들어올림과 동시에 일어서며 1 의 자세(姿勢)로 돌아간다. 매일 저녁 20 분(分) 동안 실행할 경우 대퇴근군(大腿筋群)이 자극(刺激)을 받아 근육(筋肉) 호르몬 '마이오카인(myokines)'을 분비(分泌)한다.